Każda przekąska przedtreningowa powinna zawierać te 3 kluczowe elementy dla optymalnej energii i wydajności
Kolejna super łatwa opcja przed treningiem, którą podkreśla Largeman-Roth-zwłaszcza jeśli zmierzasz prosto z biura do siłowni-a Clif Builders Protein + kofeina. „Te bary działają szczególnie dobrze w treningu siłowym”, mówi Largeman-Roth. „Występują również w pysznym smaku ciasta czekoladowego ciasta i mają 65 mg kofeiny, która jest równa ujęciu espresso, plus 20 gramów pełnego białka roślinnego. Kofeina zapewnia dodatkowy wzrost przed pokonaniem treningu, a białko pomaga budować i utrzymywać mięśnie. Bar zawiera również 29 gramów węglowodanów, które pomogą napędzać trening."
Jeśli wybierasz się na trening, który jest bardziej w dziedzinie jogi lub pilates, Largeman-Roth zaleca filiżankę jogurtu z pełnym mlekiem waniliowym wraz z łyżeczką miodu i 1/4 szklanki granolala. „Ta kombinacja jest szybka, łatwa i zawiera 51 gramów węglowodanów i około 10 gramów białka”, mówi. Mrożony wafel, opiekany łyżką masła orzechowego i pół szklanki pokrojonych winogron lub banana jest świetny na bieg, mówi Largeman-Roth, który zauważa, że ta przekąska ma około 50 gramów węglowodanów i około sześciu gramów białko białinowych.
„Na koniec ukąszenia energii to fantastyczna rzecz do zrobienia i trzymania dla sportowców”-dodaje Largeman-Roth. „Możesz wyskoczyć jeden lub kilka przed treningiem, w zależności od tego, jak długo lub intensywnie planujesz ćwiczyć. Wypróbuj mój przepis na moje Ultimate Power Bites [zawarty poniżej]. Chwytam dwa przed biegiem trzech mil. Jeden kęs zawiera 24 gramy węglowodany i około dwa gramy białka."
Teraz, gdy skupiliśmy się na dobro, czy są mniej niż oczywiste pokarmy, które mogą pogorszyć żołądek lub wyczerpać energię, jeśli chodzi o nos przed treningiem? „Wszystko, co jest bardzo wysokie w błonniku lub tłuszczu, może być drażniące dla żołądka, a nawet może prowadzić do skurczu lub biegunki podczas ćwiczeń”, mówi Largeman-Roth. „I dla wielu osób pikantne jedzenie po prostu nie będzie działać przed treningiem.„Jeśli trenujesz na imprezie, na przykład maraton, sugeruje również, że nie zjeść niczego nowego przed wyścigiem. „Trzymaj się łatwych do trawy węglowodanów, białka i produktów, które już przetestowałeś-nie zamierzałeś!"
I nie zapominaj, że paliwo po treningu jest tak samo ważne jak przed trening. „Ważne jest, aby skupić się na odpowiednim nawodnienie, zarówno przed treningiem, jak i podczas ich podczas odżywiania w fazie odzyskiwania”, mówi Maya Feller, MS, RD, CDN. Ten nosh po treningu powinien obejmować mieszankę białka, węglowodanów i tłuszczu. Jest to szczególnie kluczowe dla
Receptura Ultimate Power Bites od Frances Largeman-Roth, Rd
Składniki
1/2 szklanki dmuchanego prosa
1 szklanka dmuchanego ryżu
1/2 szklanki pokrojonych w kostkę śliwki
1/3 szklanki półprzewodnikowych chipsów czekoladowych
1/4 szklanki nasion sezamu
1/3 szklanki masła słonecznika, w temperaturze pokojowej
1/3 szklanki miodu
3/4 szklanki strzępionego niesłodzonego kokosa
Instrukcje
1. W dużej misce wrzuć dmuchany proso i nadmuchany ryż. Dodaj pokrojone w kostkę śliwki, chipsy czekoladowe i nasiona sezamu. Wmieszaj masło słonecznika i miód. Powinieneś teraz mieć ładny lepki bałagan! Przykryj miskę plastikową opakowaniem i w lodówce przez 30 minut.
2. Umieść kokos w małej misce. Za pomocą łyżki stołowej zbieraj mieszaninę i uformuj ją w jednej cala. Rzuć kulki w kokosie i przenieś do pojemnika.
Możesz przechowywać ukąszenia w lodówce przez okres do jednego tygodnia lub w zamrażarce w torbie z zamrażarką z suwakiem przez okres.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
