7 Ćwiczenia mobilności stóp zatwierdzonych przez podiatr
Powiedziawszy to, jesteśmy gotowi zmobilizować stopy. (Potem na nowe przygody.)
7 ćwiczeń mobilności stóp, aby dodać do regularnej rotacji
1. Rzut piłki tenisowej
Chwyć piłkę tenisową i usiądź na krześle lub boku łóżka. Połóż bosłą stopę na szczycie piłki i powoli zwinąć na nią stopę. Możesz użyć masy ciała, aby zwiększyć ciśnienie (w razie potrzeby). „Dobrym pomysłem byłoby trzymanie piłki przy łóżku, abyś mógł zrobić ten masaż rano przed wstaniem z łóżka i nocy, zanim pójdzie spać” - mówi dr Dr. Perkins.
2. Tower Curls
Połóż mały ręcznik na podłodze i zwiń go w kierunku za pomocą tylko palców u stóp. Jeśli wydaje się to łatwe, możesz zwiększyć opór, stawiając wagę (jak ciężka książka) na końcu ręcznika. „Ruch powinien być tak, jakbyś prawie podnosił ręcznik palcami” - mówi dr. Perkins. „Zrelaksuj się i powtórz to ćwiczenie pięć razy."
3. Marmurowy odbiór
Oto fajna: umieść 20 kulbowa. Wykonuj to ćwiczenie, dopóki nie wybierzesz wszystkich 20 kurek.
4. Podwyżka pięty
Wstań na palcach i utrzymuj tę pozycję przez pięć sekund. Powtórz 10 razy.
5. Cielęta rozciągają się na ścianę
Połóż dłonie na ścianie, z jedną nogą do przodu i jedną nogą do tyłu. Zegnij przednią nogę tylko nieco, utrzymując tylną nogę całkowicie prostą. Nadal pochyl się w ścianie, aż poczujesz rozciąganie z tyłu cielęcia. Przytrzymaj przez 30 do 45 sekund, a następnie przełącz nogi.
6. Ujemne podnoszenie cielęcia
Stań na kroku z obcasami z krawędzi, równolegle do podłogi poniżej. Podnieś jedną nogę ze kroku i powoli upuść drugą piętę poniżej kroku. Spróbuj spuścić co najmniej 10 sekund. Powtórz dwa razy z każdą stopą.
7. Ćwiczenie kostki ćwiczeń ruchowych
Zacznij stać. Podciągnij stopę w górę, jakbyś próbował przynieść palce u stóp do golenia. Trzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund i powtórz trzy razy z każdą stopą. Możesz także użyć opaski oporowej lub ręcznika owiniętego wokół kulki stopy i podciągnąć ją rękami, pchając stopę w dół, wskazując palce w kierunku podłogi.
Rozciągaj dalej z Nike Trainer Traci Copeland:
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
