7 Szybkie ćwiczenia rozgrzewkowe, które pomogą Ci jak najlepiej wykorzystać trening

3. Rozgrzewka biegacza

Jeśli masz trochę więcej czasu na rozgrzewkę biegacza, ta 7-minutowa opcja zapewnia gotowe ci ciało.

4. Trening mobilności całego ciała

Wykonując ten trening mobilności od trenera Ash Wilking przed treningiem, przygotowujesz ciało do ruchu, a nawet możesz zmniejszyć ryzyko obrażeń. Zajmuje to również tylko 10 minut.

5. Chłodzony dynamiczny odcinek biegacza

Możesz pomyśleć, że dynamiczne rozciąganie to coś, co robisz po treningu, ale wcześniej jest świetnie. Rozgrzewa twoje ciało i przygotowuje cię do podjęcia jakiegokolwiek rodzaju ruchu, który będziesz robić.

6. Rutyna rozciągnięcia całego ciała

Jeśli jesteś wyjątkowo ciasny i naprawdę musisz rozluźnić, ta rutyna odcinka całego ciała od trenera Charlee Atkins używa piłki lacrosse lub piłki tenisowej, aby celować w biodra, plecy, ramiona i nie tylko.

7. Odzyskiwanie po treningu rozciąga się

Jasne, to świetne odcinki po treningu, ale są również świetne do rozgrzewania ciała przed treningami,.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.