7 zasad przyjmowania suplementów Jak określić dzienną dawkę

Spędzamy dużo czasu na gotowaniu komosy ryżowej, wyrzucaniu zielonego soku i ogólnie próbując zoptymalizować naszą dietę.

Ale nawet pozornie najzdrowsze nawyki żywieniowe mogą nie dostarczyć wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Dlaczego?

„Nasza słaba zaopatrzenie w żywność” - mówi dietetyk (i założycielka Brooklyn Bridge Bot Camp) Ariane Hundt, powołując się na wyczerpaną glebę, pestycydy i wcześnie zbierać żywność, aby je wysłać.

Nie wspominając o problemach ze stylem życia, takim jak prace biurkowe, które kradną twoją witaminę D.

Podobnie jak twoja multiwitamina jest wystarczająca, aby pokryć te straty? Aby określić idealną dzienną dawkę, poprosiliśmy garstkę ekspertów.

Zmyć siedem zasad przyjmowania suplementów z dużą ilością wody.

1. Najpierw zdobądź to z jedzenia

To może być oczywiste, ale warto powtórzyć.

„Suplementy mają na celu wykonanie diety, a w żaden sposób nie zastępuje jedzenia zdrowej żywności”, mówi Keri Glassman, dietetyk celebrytów i założycielka odżywczego życia.

„Nasze ciała zostały zaprojektowane tak, aby czerpać wszystkie nasze składniki odżywcze z jedzenia, które jemy z zdrowej różnorodnej diety."

Wszyscy eksperci, o których poprosiliśmy, zgodzili się. Podwójne cheeseburgery z doskonałym schematem tabletek i proszków po prostu go nie pokroją.

2. Upewnij się, że wchłaniasz składniki odżywcze

Nawet jeśli dobrze jesz i bierzesz suplementy, możesz nie przyjmować tyle składników odżywczych.

Na przykład picie kawy hamuje wchłanianie żelaza i wapnia, a wchłanianie witaminy D zależy od poziomu wapnia.

Powinieneś wziąć suplementy z posiłkiem dla maksymalnej absorpcji, mówi Ariane Hundt.

3. Zastanów się, czy masz dość

Dietetyk celebrytów Oz Garcia zwraca uwagę, że „Zalecane codzienne dodatki (RDA) dla witamin i minerałów jest zazwyczaj poniżej tego, czego ludzie naprawdę potrzebują."

Może być konieczne podjęcie wyższej dawki niż to, co jest na etykiecie, aby uzyskać to, czego potrzebujesz.

Nie martw się: dopóki suplement jest rozpuszczalny w wodzie, twoje ciało po prostu wydalało to, czego nie potrzebuje. (Wyjątki: witamina D i żelazo mogą być toksyczne w wysokich dawkach.)

4. Wybierz najlepsze suplementy

Podobnie jak ekologiczne, lokalne warzywa są lepsze niż wysyłane w pełni pestycyd, wysokiej jakości suplementy mają więcej do zaoferowania.

„Powinieneś przyjmować codzienną multiwitaminę, która jest oparta na żywności z substancji organicznych, a nie syntetycznych”, mówi Hundt.

Zaleca unikanie marek drogerii, takich jak jeden dzień lub centrum, a zamiast tego sięgając po wysokiej jakości witaminy, takie jak nowy rozdział, bluebonnet lub solgar.

„Twoje ciało łatwiej pochłania składniki i nie kończysz przedawkowania ani nie wydalasz nadmiaru”, wyjaśnia.

5. Złknij ich w całości

Forma suplementu jest kluczowa, mówią eksperci.

„Poszukaj multiwitamin w łatwo wchłanianiu, kapsułki z powłoką jelitową w porównaniu z trudniejszymi do czary wersjami tabletów”, mówi lekarz integracyjny Dr. Frank Lipman.

Pomiń suplementy płynne. Chociaż dla niektórych są łatwiejsze do przełknięcia, często są z niedoborem enzymów, które pomagają w wchłanianiu witamin.

7. Weź je, jeśli nic więcej

Mając na uwadze wszystkie poprzednie zasady, było kilka suplementów, które nasz panel żywieniowy wracał do startowania z wysokiej jakości multiwitaminą.

„Multiwitaminy są bardzo korzystne jako fundament”, mówi Oz Garcia.

Następnie zastanów się nad tym: witamina D (zwłaszcza jeśli mieszkasz w Nowym Jorku lub w jakimkolwiek innym stanie Słońce), wzmocnienie Omega-3, takie jak ryby lub olej lniany, witamina B12, jeśli jesteś weganinem, a także probiotykiem i wapniem i wapniem.

Wszyscy również zgadzają się, że potrzebujesz mnóstwa przeciwutleniaczy, ale zrobisz lepiej, jeśli uda ci się uzyskać je z jasnych, świeżych owoców i warzyw.

Więcej czytania:

Czy to oszustwo (i mniej pożywne), jeśli dostaniesz zieleń z proszku?

Dlaczego twoja herbata może nie być tak zdrowa, jak myślisz (i jak to naprawić)

MACA: Dlaczego ta superfood krzyczy nas (w sypialni)