Czuć się wykończonym? Możesz być niski w witaminie B12

Przez dr. Natasha Turner dla Blisstree.com

Zmęczenie jest jedną z głównych dolegliwości, które słyszę od nowych pacjentów w mojej klinice.

Przyczyny zmęczenia mogą się obejmować od bezsenności i nadmiernego stresu po alergie pokarmowe lub nierównowagę hormonalną, ale częściej uważam, że niski poziom witaminy B12 - i często żelaza, ponieważ oboje idą w parze - są częściowo winne winne.

Co powoduje niedobór witaminy B12?
Witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że ​​ciało nie jest w stanie przechowywać jej w dużych ilościach - to szczególnie ważne jest, aby uzyskać regularne dawki, w diecie lub za pośrednictwem suplementów. Może to być trudne dla niektórych osób, zwłaszcza wegetarian, wegan lub osób z problemami wchłaniania związanymi z chorobą takimi jak celiakia lub choroba Crohna. Objawy niedoboru witaminy B12 obejmują osłabienie mięśni, niskie ciśnienie krwi, problemy ze wzrokiem, problemy z pamięcią, niedokrwistość makrocytyczną (co oznacza, że ​​masz zbyt mało czerwonych krwinek, które są również zbyt duże), zmęczenie i zaburzenia nastroju nastrojowe i zaburzenia nastroju.

Dobrą wiadomością jest to, że witamina B12 jest jedną z najłatwiejszych witamin do uzupełnienia, gdy jest przyjmowana we właściwej formie i dawkach. Oto cztery kluczowe wskazówki, aby upewnić się, że osiągnąłeś wymagania B12 i uniknąć braków.

1. Sprawdź poziom B12
Witamina B12 wpływa na funkcję mózgu poprzez obniżenie homocysteiny, aminokwasu, który może mieć negatywne skutki zdrowotne, gdy jej poziomy są zbyt wysokie. Podwyższona homocysteina jest czynnikiem ryzyka choroby serca, osteoporozy, choroby Alzheimera, udaru mózgu i zwiększonego ryzyka wad wrodzonych.

Z tego powodu zalecam poproszenie o sprawdzenie poziomów B12, gdy następne zobaczysz lekarza, zwłaszcza jeśli jesteś starszy niż 30. Kwas foliowy/folian i witamina B6 są również związane z utrzymaniem poziomu homocysteiny pod kontrolą - optymalna wartość dla badania krwi homocysteiny na czczo jest mniejsza niż 6.3, podczas gdy optymalny odczyt krwi B12 wynosi 600 lub więcej.

Czytaj dalej, aby zobaczyć trzy kolejne wskazówki…

Więcej czytania z Blisstree.com:

96% z nas jest bardziej zestresowanych niż nasze mamy
6 rzeczy, których nigdy nie powinieneś kupować (i ich szybkie, zdrowe alternatywy)