7 Zaskakujące rzeczy, które prawdopodobnie robisz, które uszkadzają twoją miednicę

„Każda zmiana funkcji jelit lub pęcherza musi zostać oceniona”, ostrzega Dr. Hazama. „Można również istnieć wskazania, aby ocenić twoje mięśnie dna miednicy, czy od dawna ból bioder, ból górnej ścięgna podkolanowego, czy też ból dolnej części pleców, który był tradycyjnie, ale nie zmienił się."

7 codziennych nawyków, które uszkadzają twoją miednicę

Co powoduje te problemy z dna miednicy? Winowajcy są bardziej powszechni, niż mogłoby się wydawać.

1. Przekraczanie nóg

Kiedy to piszę, moje nogi są skrzyżowane, według dr. Hazama. (UWAGA: Szybko odkrzywia nogi.". „To powoduje obrót przez miednicę, a także zmienia pozycję kości Sitz, aby być nierównomiernym."

Innym problemem jest to, że wszyscy mamy preferowaną stronę. „Stwarza to wzór asymetrii miednicy, która utrudnia odwrócenie i powrót do drugiego kierunku”, Dr. Hazama mówi.

2. Wciągnięcie

Podczas moich lat formacyjnych pamiętam, jak oglądałem wideo wykonane przez niekwalifikowanego YouTubera, który zachęcił fanów do chodzenia wokół niego, aby „oszukać ciało, aby stał się chudy.„Chociaż cieszę się, że minęła tę fazę, ssanie jej przez cały czas może uszkodzić przeponę, ponieważ nawyk nie pozwala jej w pełni rozwinąć. „To zapobiega rozszerzaniu się i zejścia podłogi miednicy i potrzebujemy tego ruchu”, mówi Dr. Hazama. „Ponadto, jeśli nie używasz przepony do oddychania, zwykle użyjesz mięśni szyi, co może prowadzić do bólu szyi."

3. Kucanie nad publicznymi toaletami

„Aby w pełni oddawać mocz, potrzebujemy dna miednicy, aby się zrelaksować”, mówi dr. Hazama. „Podczas unoszenia się nad toaletą używamy wszystkich naszych mięśni nóg, aby powstrzymać nas od upadku, co wynika, że ​​nasze mięśnie dna miednicy kurczą się w stabilizacji."

Dodaje, że sika sika jest również bez żadnego. „Naszą jedyną pracą, gdy siusimy, jest rozluźnienie mięśni i zwieraczy wokół pęcherza i pozwolenie detrusorowi wykonać swoją pracę”, mówi. „Gdy zwiększysz presję wewnątrz brzuszną, aby wypchnąć siusiu, możesz nieumyślnie zarabiać mięśnie, które chcesz się zrelaksować."

4. Noszenie zbyt szczery pasy

Podobnie do ssania go, noszenie dodatkowych ciasnych pasów może fizycznie blokować przeponę przed pełnym rozszerzeniem, mówi Dr. Hazama. Ale problemy wykraczają poza przeponę. „Może zwężać i powodować napięcie i unieruchomienie warstw powięzi mięśni brzucha, prowadząc do narządów szybujących i ślizgających się o siebie."

5. Regularnie zakładanie wysokich obcasów

Jako pięciostopowa dziewczyna zdecydowanie uwielbiam obcasy w sytuacjach społecznych. Ale dr. Hazama ostrzega przed przesadzaniem. „Obcasy powodują, że hiperekstextowanie kolan i popychanie miednicy do przodu” - mówi. „Utrzymanie nienaturalnej postawy przez długi czas może spowodować adaptacyjnie skróconą tylną podłogę miednicy i odwrotnie wydłużoną przednią podłogę miednicy, prowadząc do problemów z jelitem i pęcherzem."

6. Garbowanie

Sluching ma takie same efekty, jak noszenie obcasów. „Kiedy gardzimy, zmieniamy kształt naszego tułowia”, mówi dr. Hazama. „Ta postawa hamuje mięśnie rdzenia i zmienia symetrię podłogi miednicy, co może prowadzić do bólu.„Poprawa codziennej postawy nie jest tylko estetyką-może pomóc złagodzić objawy zdrowia miednicy.

7. Staranie kupy

Kuszące jest „dać z siebie wszystko”, kiedy mamy tam wewnętrzny korka. Ale ten impuls może się odwrócić, według Dr. Hazama. „Podczas zaciskania się wokół pośladków, wstrzymanie oddechu lub ssanie mięśni brzucha, aby wypchnąć kupę, wywiera duży nacisk na nasze mięśnie dna miednicy”, mówi. „Przederzanie może potencjalnie postawić się w pozycji schowanej, co dodaje napięcia i możliwego uszkodzenia nerwu pudennego."

Zamiast tego staraj się zrelaksować się w tym czasie, aby umożliwić mięśnie miednicy na zejście z drogi. A jeśli często czujesz się kuszony, aby się odcedzić, podsumuj, czy może być konieczne dokonanie stylu życia lub zmiany diety, aby pomóc BMS.