7 sposobów na walkę jet lag jak stewardant

Nikt nie chce czuć się jak zombie na wakacjach. Ale bez względu na to, ile wody chugują, nawet najbardziej eksperci podróżujący mogą padać ofiarą Jet Lag.

Z naukowego punktu widzenia powód, dla którego twój wzór snu może wydostać się z walki podczas podróży, jest w rzeczywistości dość prosty: przekraczanie wielu stref czasowych oznacza, że ​​twój rytm okołowiczny jest niezmieniony z lokalnym zegar. Może się to zdarzyć, gdy przechodzisz przez dwie lub więcej stref czasowych, więc nawet rutynowy lot z LAX do JFK może rzucić cykl snu na pętlę… i przebudzić się na śniadanie wyzwaniem.

Na szczęście, według stewardesów, są pewne rzeczy, które możesz zrobić w locie, aby uczynić jet opóźnienie mniej brutalne.

Oto 7 wskazówek zatwierdzonych przez stewardesa, które pomogą Ci walczyć.

1. Przygotuj się do nowej strefy czasowej

„Staram się„ myśleć ”w strefie czasowej” - mówi stewardesa Steve F. Spróbuj ulepszyć harmonogram snu dziennie lub dwa z wyprzedzeniem (nawet tylko o godzinę) i ustaw zegar na telefon na czas w miejscu docelowym przed startem. „To naprawdę tylko sztuczka umysłu” - mówi, ale przysięga, że ​​to działa.

2. Drzemka, drzemka

„Ważne jest, aby upewnić się, że dostaję co najmniej osiem godzin kolejnego snu bez względu na wszystko” - mówi stewardesa Kelly B, która stwierdza, że ​​„drzemki nadrabiają różnice czasowe” i pomagają równoważyć uczucie podskakiwania między strefami czasowymi.

3. Ziemia w ciągu dnia

„Osobiście lubię wcześniejsze loty, które opuszczają od 8 A.M. i 10 a.M.,„Kelly mówi. „Uważam, że wciąż mam dużo energii, aby wydostać się w miejscu docelowym."

4. Stwórz własną strefę snu

„Muszę, muszę, musieć Miej maskę do oczu, poduszkę do szyi i słuchawki zatytułowania szumu lub zatyczki do uszu-mówi Kelly. „Lubię też mieć listę odtwarzania relaksacyjnego, aby ułatwić mi sen.„Wypróbuj aplikację medytacyjną, taką jak Headspace lub Buddhify, aby pomóc ci zdekompresować.

5. Napisz swoje ciało we właściwy sposób

Obaj stewardesy zgadzają się, że zdrowa dieta jest najlepszym sposobem na przebudzenie odświeżonego: „Pij dużo wody, jedz zdrową zieloną żywność i trzymaj się z dala od przetworzonej i wysokotkutowej żywności”, sugeruje Steve.

6. Chwyć olejku eterycznym

Olejki eteryczne mogą pomóc Ci odpocząć przez cały wieczór podczas lotu z długich czasów. Steve sugeruje wąchanie lawendy, gdy lampki kabinowe spadają.

7. Pocnij się

„Zawsze pakowanie ubrań treningowych pomaga mi z jetem, ponieważ możemy wybrać się na siłownię w hotelu w dowolnym momencie”, mówi stewardesa Cathy Thompson. „Drzemka przez kilka godzin, a następnie uderzenie w miasto to dobra praktyka.„Poza tym jest to najłatwiejszy sposób na zdobycie łożysk i sprawdzenie niektórych stron w nowym miejscu. Dwa ptaki, jeden kamień-zrobione.

Uzyskaj więcej pomocy z Jet Lag przed następną podróżą lub zobacz, jak podróżować jak supermodelka-nawet jeśli nie masz prywatnego samolotu.