Według samych terapeutów 7 sposobów dbania o siebie po intensywnej sesji terapeutycznej

7 sposobów ćwiczenia samoopieki i emocjonalnego zakończenia po intensywnej sesji terapii

1. Poruszaj swoje ciało

Robienie czegoś fizycznego może poczuć się regenerującym po emocjonalnym doświadczeniu. „Nawet krótki spacer po bloku może pomóc w ponownym rozpowszechnianiu krwi i poruszania się energii”, mówi psycholog kliniczny Rachel Hoffman, LCSW, dyrektor kliniczny na platformie Wellness Platforma Mental Real Real.

W tym samym czasie ćwiczenia aerobowe dowolnego rodzaju chodzenia, bieganie, taniec, jazda na rowerze itp.-Ma moc podnoszenia poziomu dobrego neuroprzekaźnika serotoniny (bonus, jeśli robisz to na zewnątrz w słońcu, co może mieć podobny efekt). I więcej serotoniny przebiegającej przez twoje ciało może z kolei pomóc w zarządzaniu poczuciem trudnego kaca terapii.

2. Połóż swoje uczucia na papierze

Według dr Dr wykonanie „zrzutu mózgu” może być kolejną formą samoopieki po terapii. Hoffman i Stanizai. Zasadniczo oznacza to po prostu opróżnienie wszystkich myśli, uczuć i obaw od głowy na papierze. „Zapisz rzeczy, które ci się przydarzyły lub chcesz pamiętać, rzeczy, o których nie możesz pytać ani wspomnieć, oraz wszystko, co chcesz przywołać podczas następnej sesji”, sugeruje Stanizai. W ten sposób możesz upewnić się, że trzymasz rzeczy, o których nie chcesz zapomnieć, jednocześnie pozwalając mózgowi uwolnić rozuszczające myśli, mówi dr. Hoffman.

3. Rób wszystko, co cię rozluźnia

Self.rare po terapii może wyglądać bardzo jak każda forma samoopieki. Manly: „Celem jest po prostu pozwolenie, by twoje ciało, umysł i przestrzeń ducha do ponownego kalibracji.„Wśród zaleceń ekspertów: kąpiel, zwijanie się na kanapie, gotowanie odżywczego posiłku, spędzanie czasu w naturze, kolorystyce, randkowaniu i głębokim oddychaniu. Chodzi o znalezienie i ćwiczenie tego, co naprawdę jest dla ciebie dobre, mówi dr. Mullan.

Jednym ważnym zastrzeżeniem jest to, że najlepiej nie być zbyt eskapistą z jakąkolwiek relaksującą czynnością, jak mówi Stanizai. (Tak więc maraton telewizyjny lub głęboka sesja przewijania mediów społecznościowych prawdopodobnie nie są tutaj najlepszymi wyborami.) „Z pewnością oglądanie telewizji lub posiadanie kieliszka wina po trudnej sesji nie jest nielegalne, ale zobaczysz więcej postępów, jeśli możesz, poświęć kilka chwil, aby usiąść z tym, co pojawia się, zamiast próbować uniknąć uczuć. - mówi Stanizai.

4. Utwórz krótki, powtarzalny rytuał po terapii

Mając coś, co religijnie robisz po każdy Sesja terapeutyczna może być uspokajającą ulgą, gdy jest szczególnie intensywny. Ten rytuał może być tak prosty, jak zdobycie filiżanki kawy w kawiarni obok biura terapeuty (lub zrobienie jednego dla siebie, jeśli sesja terapeutyczna jest wirtualna) lub, jeśli jesteś w domu, oświetlając świecę na początku sesji i wysadzania go na końcu, mówi Stanizai.

„Rytuały są doskonałym sposobem praktykowania integracji, ponieważ są celowe, przewidywalne, kojące i pozwalają na wykorzystanie części ciebie, która działa bez myślenia”, mówi. „To uwalnia ci to do przetworzenia sesji terapii."

„Rytuały są zamierzone, przewidywalne, kojące i pozwalają na wykorzystanie części ciebie, która działa bez zastanowienia.'”-Sara Stanizai, LMFT, psychoterapeuta

Ponadto, jeśli masz osobisty rytuał, nadal możesz go ćwiczyć z własną prędkością, nawet jeśli musisz się wylogować lub wyrzucić z sesji terapeutycznej w trakcie emocjonalnego tematu, mówi Stanizai. A jeśli nie masz czasu zaraz po sesji, zawsze możesz to zrobić pod koniec dnia, ona mówi: „Po prostu wiedząc, że masz tak mały rytuał i skoncentrowane„ rozszerzenie ”sesji terapeutycznej [na miejscu na później] może pomóc ci uzasadnić w czasie, który następuje szczególnie intensywnej sesji."

5. Uziemiaj siebie, dosłownie

Może się uzasadnić, aby dostać się na ziemię, mówi dr. Męski. „Leżenie na twardej powierzchni, takiej jak podłoga sypialni lub podłoga spokojnego salonu, może zaoferować dodatkową dawkę uziemienia po intensywnej sesji”, mówi. Sugeruje także leżenie pod ważonym kocem, który może zapewnić wersję stymulacji głębokiego ciśnienia, która uspokaja układ nerwowy.

6. Szum lub śpiewam melodię

Jasne, na początku może się to wydawać trochę głupie, ale nucenie lub śpiewanie melodii piosenki, którą kochasz. Mullan. Mówi, że w szczególności nucanie zwiększa uwalnianie tlenku azotu, który działa jak rozszerzanie oskrzeli i rozszerzanie naczyń rozszerzających naczynia, otwiera dróg oddechowych i naczyń krwionośnych, zwiększając krążenie tlenu w całym ciele ciała. Lepsze krążenie może z kolei zmniejszyć ciśnienie krwi, co ma uspokajający efekt.

Jednocześnie śpiewanie i kolibowanie tworzy również wibracje w sznurkach wokalnych i uszach wewnętrznych, które mogą stymulować nerw błędny, który jest głównym składnikiem kojącego przywspółczulne (aka REST i trawienie) układu nerwowego.

7. Ćwicz uspokajającą technikę wizualizacji lub mantrę

Jeśli Twoja sesja terapeutyczna pozostawiła ci wyścigi lub spiralne myśli, możesz najlepiej służyć, aby walczyć z nimi, to znaczy ćwiczenie mentalne skierowane do przedziału. „Wizualizuj umieszczanie wszelkich denerwujących myśli lub uczuć w szklanym słoiku, który ma ciasną pokrywkę”, sugeruje dr Dr. Męski. „Ufaj, że myśli i uczucia są bezpiecznie trzymane w szklanym słoiku, dopóki nie poczujesz się gotów zabrać je jeden po drugim i zwrócić się do nich."

Zaleca także uciszczenie nieustępliwego głosu wewnętrznego z kojącą mantrą, na przykład: „Jesteś silny, jesteś bezpieczny, jesteś wolny.„Bez względu na zawartość sesji terapeutycznej wcześniej, taka uspokajająca mantra, taka jak ta może przywrócić cię do siebie i swojej rzeczywistości. „Powtórz mantrę tak bardzo, jak chcesz, pozwalając kojącej energii na umycie”, mówi.