Akcentowany? Oto 8 żywności redukującej kortyzolu, aby zaopatrzyć się w następnym razem, gdy będziesz potrzebować poczucia spokoju

Babb zauważa, że ​​równie ważne jest, aby pamiętać o tym, jak jesz. „Ogranicz rozproszenie uwagi, weź oddech, zrelaksuj się, angażuj zmysły, a co najważniejsze, ciesz się."

8 dietetyków spożywczych z ograniczoną przez kortyzolu

„Chociaż nie ma żadnych potraw, które będą kiedykolwiek Natychmiast lub drastycznie obniżają poziom kortyzolu w organizmie, posiadanie diety, która koncentruje się na żywności przeciwzapalnej, może przynieść długoterminowe korzyści ”, mówi dr Dana Ryan, MA, MBA, dyrektor ds. Wydajności sportowej, żywienia i dobrego samopoczucia żywienia w Herbalife Nutrition. „Ponadto spożywanie żywności, która pomaga utrzymać zdrowy mikrobiom może być pomocne w zarządzaniu poziomem kortyzolu."

Poniższe potrawy to świetny wybór, który należy regularnie uwzględniać.

Łosoś

„Łosoś i tłuste owoce morza są doskonałymi źródłami kwasów 3-tłuszczowych omega, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i odgrywać rolę w zdrowiu serca i stabilizacji nastroju”, mówi Taub-Dix. „Moja rodzina uwielbia moje śródziemnomorskie fragmenty łososia, więc ten przepis pojawia się regularnie w naszym domu.

Awokado

„Awokado mają nie tylko omega-3, ale także zawierają magnez, co może pomóc w obniżeniu kortyzolu z czasem”, mówi dr Dr. Ryan. Taub-Dix dodaje, że zawierają prawie 20 witamin i minerałów, błonnika i zdrowego tłuszczu z serca. „Wykazano, że satysfakcjonujący tłuszcz w awokado zmniejsza„ zły ”cholesterol LDL i zwiększa wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. GUAC jest świetny, ale myśl o większym! Spróbuj rozłożyć awokado na kanapkach, aby zwiększyć wartość składników odżywczych i na przykład dodać pyszność ” - mówi.

migdały

„Migdały są doskonałym źródłem białka roślinnego”, mówi Taub-Dix, który również je zaleca, ponieważ zapewniają magnez, aby pomóc Ci się zrelaksować i są najwyższymi orzechami w błonniku, składnik odżywczy, który większość z nas nie ma dość. „Wykazano, że migdały obniżają poziom cholesterolu i stabilizują poziom glukozy we krwi. Ich orzechy można dodać na każdym posiłku, czy to na szczycie płatków śniadaniowych, posypany sałatką, czy też zmiażdżony jako powłoka na drobi lub owoce morza."

Woda

„Może to zabrzmieć prosto, ale unikanie odwodnienia jest kluczem do utrzymania poziomu kortyzolu pod kontrolą, więc upewnij się, że pić wodę konsekwentnie przez cały dzień”, mówi dr Dr. Ryan.

Jeśli masz problemy ze zwiększeniem wody, Taub-Dix sugeruje trzymanie miotacza w lodówce wypełnionej truskawkami. „Truskawki dodają smaku, zapewniając jednocześnie witaminę C, ważny przeciwutleniacz, który może zmniejszyć stan zapalny i błonnik, ważny dla zdrowia jelit."

Jogurt

„Jogurt, który jest wysoki w probiotykach, może być korzystny w utrzymaniu zdrowia jelit, a zatem może mieć pozytywny wpływ na poziomy kortyzolu”, mówi dr Dr. Ryan

Ziołowe herbaty

„Herbaty, takie jak rumianek, są świetną opcją, ponieważ pomagają promować sen. Otrzymanie odpowiedniego snu jest niezbędne do utrzymania optymalnych poziomów kortyzolu ”, mówi Dr. Ryan.

Pokarmy o wysokiej inulinie (rodzaj błonnika)

Żywność bogata w inulin obejmuje banany, szparagi, czosnek i pory. „Kolejnym przykładem tego byłoby himalajska karnaczowaczowa, która może pomóc zrównoważyć glukozę we krwi”, mówi Babb.

Zioła adaptogenne

„Zioło adaptogenne, takie jak Święta Bazylia, Ashwagandha, lawenda i żeń -szeń mogą pomóc zmniejszyć reakcję na stres i promować poczucie spokoju i ogólnego samopoczucia”, mówi Babb.