8 z najlepszych wskazówek dotyczących walki z zapaleniem, których nauczyliśmy się przez cały rok

Czytaj więcej: czy kofeina powoduje zapalenie? To skomplikowane

2. Nabiał powoduje zapalenie w niektórych, ale nie wszystkie

W świecie odnowy biologicznej istnieje popularna wiara, że ​​nabiał jest wysoce zapalną grupą żywności, ale prawda jest mniejsza i sucha. Eksperci mówią nam (i badania naukowe), że nabiał tylko powoduje zapalenie u osób z alergią lub nietolerancją.

Czytaj więcej: czy nabiał naprawdę powoduje zapalenie? To skomplikowane

3. Medytuj codziennie w celu zwalczania stanu zapalnego

Walka z stanem zapalnym wykracza poza jedzenie. Wykazano, że wykreśla się w zwyczaju medytacji zaledwie 10 minut dziennie. Jest tak, ponieważ pomaga obniżyć poziomy kortyzolu (aka hormon stresu), który odgrywa rolę regulacyjną w układzie odpornościowym. Kiedy poziomy kortyzolu pozostają na wysokim poziomie, może to powodować… zgadłeś, zapalenie.

Przeczytaj więcej: 10-minutowy nawyk odnowy biologicznej, który walczy

4. Ćwiczenie przez 20 do 30 minut kilka razy w tygodniu walczą z stanem zapalnym

Innym sposobem ochrony ciała przed stanem zapalnym, który nie ma wspólnego z jedzeniem, jest regularne ćwiczenia i naprawdę nie zajmuje bardzo długich treningów, aby uzyskać korzyści. Lekarz medycyny profilaktycznej mówi nam, że zaledwie 20 do 30 minut kilka razy w tygodniu wystarczy, aby wywrzeć wpływ.

Przeczytaj więcej: czy ćwiczenia zmniejszają stan zapalny? Oto, co mówi dokument medycyny profilaktycznej

5. Cynamon to słodki bojownik zapalny (dosłownie)

W spiżarni jest wiele ziół, które są powiązane z obniżeniem stanu zapalnego, ale cynamon to ten, który zwykle jest pomijany. Jego wysoka zawartość przeciwutleniacza jest szczególnie dobra dla twojego serca. Kto powiedział, że musisz wybrać między czymś słodkim a czymś przeciwzapalnym?

Przeczytaj więcej: 5 napojów cynamonowych, które działają jako pyszny sposób zwalczania stanu zapalnego

6. Użyj wskaźnika stanu zapalnego, aby wskazać najlepszą żywność przeciwzapalną

Kiedy usłyszeliśmy o epidemiologie odżywczym, który stworzył wskaźnik stanu zapalnego najpopularniejszego produktu żywności, musieliśmy ją zadzwonić, aby dowiedzieć się więcej. Spoiler: Zieloni liściaste, pomidory, jabłka i jagody, głębokie żółte lub pomarańczowe warzywa, orzechy, rośliny strączkowe i ryby są powiązane z obniżeniem ryzyka stanu zapalnego. Z drugiej strony dodany cukier ma jeden z najwyższych wyników stanu zapalnego.

Czytaj więcej: Ten nowy wskaźnik stanu zapalnego pokazuje, jak zdrowe są twoje ulubione potrawy

7. Kurkuma nie jest jedynym przeciwzapalnym składnikiem do kochania

Chociaż tak, kurkuma jest silnie powiązana z obniżeniem stanu zapalnego, z pewnością nie jest to wszystko. Na powyższym filmie zarejestrowany dietetyk dzieli się innymi potrawami, które warto pracować nad dietą, w tym jagody, brukselki i grzyby. A jeśli szukasz kolejnego suplementu do wypróbowania, rozważ kwercetynę złożoną roślinną, która jest przeciwzapalna i powiązana z potencjalnymi korzyściami przeciwstarzeniowymi.

Przeczytaj więcej: Niedoceniany przeciwzapalny składnik odżywczy, który pomoże ci żyć dłużej, według lekarza medycyny funkcjonalnej

8. Sposób, w jaki wyzdrowiejesz po treningach, może wpłynąć na zapalenie

Ból mięśni są oznaką ostrego stanu zapalnego. W krótkim okresie jest to NBD, ale pozostało nieleczone, to zła wiadomość dla twojego ciała. Właśnie dlatego ma znaczenie odzyskiwanie treningu. Umiarkowane ćwiczenia są świetne do odstraszania przewlekłego stanu zapalnego, ale jeśli regularnie idziesz ciężko, twoje ciało też potrzebuje trochę miłości.

Przeczytaj więcej: 8 sposobów korzystania z rutyny treningowej i odzyskiwania w celu zmniejszenia stanu zapalnego

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.