Czuję się obolały w szyi, a nie mięśnie brzucha po podstawowym treningu? Wypróbuj te mniej znane ćwiczenia stojące

Używasz ważonej kulki lub hantli w tym delikatnym ćwiczeniu rdzeni.

Jak to zrobić:

1. Stań z rozdzielczością stóp bioder.
2. Ściskając hantle lub ważoną kulę między rękami, wyciągnij ręce do przodu.
3. Utrzymywanie ramion prosto, skręć na bok. Następnie skręć na drugą stronę.
4. Kontynuuj naprzemiennie, gdy pracujesz.

2. Chopper z drewna

Drewniany helikopter jest jednym z najlepszych ćwiczeń stojących dla siły rdzenia, pracującym każdym kątem.

Jak to zrobić:

1. Stań stopami tuż za szerokością ramion.
2. Trzymanie hantli obiema rękami, przekręć prawą stronę i dolną, trzymając hantle na zewnątrz nogi.
3. Podnieś hantle po przekątnej na ciele, wyciągając ręce na bok głowy.
4. Kontynuuj chodzenie tam iz powrotem z kontrolą.

3. Drive Knee

Kolano napędzają Abs I Daj ci zdrową dawkę cardio.

Jak to zrobić:

1. Stań z prawą nogą wyciągniętą za sobą i ramionami nad głową z szerokim łokciami.
2. Zachowując równowagę, wrzuć kolano w rękę, dotknij go z powrotem, zabierz na zewnątrz ciała, a następnie ponownie dotknij go ponownie.
3. Wypełnij 12 powtórzeń, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

4. Bendy boczne

Te zakręty boczne będą obolały twoje ukośne dni przez kilka dni. Poważnie.

Jak to zrobić:

1. Niżej w przysiadach z szerokimi nogami.
2. Umieść ręce za głową i chwyć po prawej stronie.
3. Zrób z powrotem do środka.
4. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

5. Zgrywa się jedna-nogaty

Te krople do przodu na jedną nogę rzucą wyzwanie nie tylko twojego rdzenia, ale każdego mięśnia w twoim ciele.

Jak to zrobić:

1. Wyprostoj sie. Dotrzyj prawą nogę za sobą z palcami dotykającymi macie i ramionami nad głową.
2. Opuść górną część ciała i prawą nogę, pozostając w linii prostej.
3. Wróć do pozycji początkowej i powtórz.
4. Powtórz po przeciwnej stronie.

6. Stojący chrupnięcie

Po co chrupki na macie, skoro możesz zrobić stojącą wersję, która nie będzie przeszkadzać szyi?

Jak to zrobić:

1. Stań z szeroką szerokością ramion.
2. Z rękami za głową i łokciami, zacznij chrupać na boki, spotykając łokieć na przeciwległym kolanie.
3. Naprzemiennie tam iz powrotem za 12 powtórzeń.

7. Wysokie kolano do wysokiego kopnięcia

To ćwiczenie jest świetnym sposobem na aktywację niższych mięśni brzucha, ponieważ używasz rdzenia do podnoszenia nóg.

Jak to zrobić:

1. Wyprostoj sie. Zacznij robić wysokie kolana, stukając rękami do kolan podczas wind.
2. Zacznij dodawać wysokie kopnięcia. Uzupełnij dwa wysokie kolana, potem dwa wysokie kopnięcia i powtórz.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.