8 odcinków, które pomogą powstrzymać ciało przed bolącym się w 2022 roku

2. Dla zaparć: szczęśliwe dziecko

Kiedy wszystko nie idzie tak, jak chcesz w starym przewodzie pokarmowym, spróbujesz prawie wszystkiego prawego? Na początku tego roku poprosiliśmy kilku ekspertów dna miednicy, aby powiedzieli nam, które pozy pomogą ci się poruszyć, a szczęśliwe dziecko było na tej liście. Jeśli nie znasz tej wspólnej pozycji jogi lub „asany” (nazywany Ananda Balasana W sanskrycie) możesz dostać się do szczęśliwego dziecka, leżąc na plecach i wykonując następujące czynności: Zgryń kolana w kierunku klatki piersiowej z podeszwami stóp skierowanymi w stronę sufitu. Twoje kolana powinny znajdować się na poziomie około 90 stopni. Użyj rąk, aby złapać stopy lub palce pokojowe, aby złapać duże palce u stóp. Przyprowadź kolana w kierunku pachów i delikatnie kołysaj z boku na bok. Oddychać.

3. Dla bólu stóp: pies w dół

Na początku tego roku Jackie Sutera, DPM, podiatra z Vionic Labs, zasłoniła nasze umysły, gdy powiedziała nam, że ból stóp ma tendencję do powstania z mięśni łydek. „Twierdziłbym, że odcinki cielęcia są najważniejsze dla ogólnej stopy” - mówi. „To wydłuży i poluzuje zarówno Achillesa, jak i powięzi podeszwowej Dwie bardzo ważne struktury, które spowodują niezdolność do prawidłowego chodzenia i ból, jeśli wystąpi problem.„Powiedziawszy to, powiedziała nam, że psa w dół (Adho Mukha Shvanasana) jest jednym z najlepszych odcinków trudnych mięśni po przeciwnej stronie goleni.

Aby wypróbować psa w dół, przejdź do dłoni i kolan i schować palce u stóp. Wprzyj pięty, aby podnieść biodra, wyprostuj nogi i skieruj kość ogonową na niebo. Delikatnie popchnij pięty w kierunku ziemi, aby naprawdę poczuć magię odcinka cielęcia, i lekko zginaj kolana, jeśli ścięgna są napięte.

Oto właściwy sposób na psa w dół:

4. Dla Achey Desk Hips: Warrior I

Jeśli spędzasz większość dni, twoje biodra prawdopodobnie krzyczą o 5 P.M. Aby im pomóc (i upewnić się, że wstawasz ze swojego biurka przynajmniej raz), stań w stanie wojownik, który pozował (virabhadrasana i). Umieść prawą stopę do przodu i lewą stopę do tyłu, przynosząc stopy tak szerokie, jak biodra do stabilizacji. Zegnij przednie kolano, pozostawiając prostą tylną nogę. Twoje tylne palce powinny wskazywać na 2. Rozciągnij ręce obok uszu i trzymaj przez 20 sekund z każdej strony. Wojownik i zdecydowanie nie jest łatwym odcinkiem, ale jest skuteczny.

5. W przypadku napięcia twarzy: zjeżdżalnie kciuka

Podnieś rękę, jeśli trzymasz dużo napięcia w szczęce. Wow, jest nas tak wielu! Na szczęście Inge Theron, założycielka Facegym, wykonuje proste ćwiczenie, które możesz wykonać, gdy zacznie się czuć, jakby ciężar świata spoczywa na policzkach. Najpierw nałóż olej do twarzy na skórę. Następnie przesuń kciuki ze szczytu nosa, na brwi i na świątynie. Narysuj trzy kółka na swoich świątyniach. Następnie powtórz ruch trzy do pięciu razy.

6. Na niski tył: rozciąganie poduszki

Brak odcinka zwanego „The Pillow Etrapt” nie może być zły, ale ten jest bardzo pyszny. Umieść dwie poduszki pod miednicą i zawiesić górną część ciała z łóżka lub kanapy. Weź 10 głębokich oddechów (lub więcej) w tej pozycji i poczuj, jak napięcie topnie się z dolnej części pleców.

7. Dla skurczów menstruacyjnych: podwójne kolano Hugg*r

Wiesz, jak może sprawić, że będziesz chciał zwinąć się w piłkę? Cóż, rozciągnięcie podwójnego kolana*r jest w zasadzie sposób na to. Zamiast odwrócić się na boku, połóż się na plecach i wsuń kolana w klatkę piersiową, ściskając ręce za tylną częścią kolan. Zamknij oczy i ciesz się odcinkiem. Kieruje się również dolną dolną częścią pleców, ścięgna i pośladków, aby przynieść ulgę w całym obszarze ogólnym, który może cierpieć z powodu bólu okresu.

8. W przypadku ciasnych ramion: podnośnik ramion pozą dzieckiem

„Jeśli jesteś ciasny w kręgosłupie klatki piersiowej [górny plecy], prawdopodobnie oznacza to, że jesteś również słaby w tym obszarze”, powiedział wcześniej Shelby Smith, osobisty trener z Rhode Island Dobrze+dobrze. „Więc będziesz chciał sparować ruchy rozciągania z wzmacniającymi ruchami.„Pozycja dziecka (Balasana) jest zwykle tak samo chłód, jak się pojawia, ale odmiana Smitha sprawia, że ​​zakradniesz się również do wzmocnienia. Gotowy? Zacznij od pozą dziecka z szeroko zaklętymi kolanami, a biodra wciskając w stronę stóp. Wyciągnij ręce do przodu i obróć dłonie, aby twarzą w twarz, aby kciuki były skierowane na niebo. Powoli podnosisz i opuść jedno ramię na raz. Wypełnij ten ruch przez 30 do 60 sekund, naprzemienne strony.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.