8 rzeczy, które robisz przez cały dzień, które mogłyby podstępnie sprawiać, że zaparkujesz się

2. Picie napojów alkoholowych.

Piwo, wino i duchy mogą również przyczynić się do zaparć, ponieważ alkohol działa jako łagodny moczopęd. Newgent zaleca picie szklanki płaskiej lub gazowanej wody po każdym napoju alkoholowym, a jeśli naprawdę jesteś podłączony, pomiń alkohol całkowicie na korzyść soku, kombucha lub wody.

3. Praca za komputerem w pełnym wymiarze godzin.

Nawet jeśli ćwiczysz, jeśli jesteś siedzący siedzący na znaczną część dnia, Newgent podkreślił, że twój system GI nie będzie miał optymalnej ruchliwości. „Staraj się wziąć mini-złamanie i zdobyć co najmniej pięć minut ruchu na każdą godzinę siedzącego przy komputerze”, sugeruje.

4. Nie angażuje się w wystarczającą aktywność fizyczną.

Znowu ćwiczenia są bardzo kluczową częścią zdrowych ruchów jelit. „Kiedy ćwiczymy, pomaga zmniejszyć ilość płynu wchłoniętego ze stołka, co ułatwia przekazanie kału”, mówi Hotz. „Ponadto, wraz ze wzrostem serca i szybkości oddychania podczas aktywności fizycznej, może pomóc zwiększyć skurcze jelit, aby pomóc w dalszym przeniesieniu stołka z systemu."

5. Zbyt wiele spoconych zajęć.

To powiedziawszy, według Newgent, niektóre z działań fizycznych, które mogą odgrywać pomocną rolę w zapobieganiu zaparciom Również być podstępną przyczyną zaparć, gdy w grę wchodzi nadmiar pocenia się, zwłaszcza gdy jest to zrobione w gorącym środowisku. Mogą to obejmować bikram („gorący”) joga lub po prostu chodzenie w wysokim upale lub wilgotności. „Ta utrata wody w ciele może potencjalnie prowadzić do łagodnego odwodnienia i zaparć, jeśli nie zastępujesz strat potu”, mówi Newgent. Więc krążył do jej pierwszej sugestii, upewnij się, że nawilkasz przez cały dzień, gdy angażujesz się w sesje potowe.

6. Za dużo stresu.

To jest podchwytliwe. „Dzięki obecnym badaniom dowiedzieliśmy się, że istnieje silny związek między naszym jelitem a naszym mózgiem”, mówi Hotz. „To powiedziawszy, kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało ma tendencję do kierowania na bardziej„ podstawowych funkcjach przetrwania ”, a także potencjalnie wyzwalania denerwów do funkcji jelit, co może prowadzić do zaparć. Może się to zdarzyć każdemu, ale jest szczególnie powszechne u osób z zespołem jelita drażliwego."

7. Za mało błonnika.

Włókno jest niestrawną częścią węglowodanów, co oznacza, że ​​wydalasz. Pokarmy, które sprawiają, że kupujesz, są nie tylko bardzo ważne dla utrzymywania regularności- wiele z nich jest super pysznych. Diety osób, które często spożywają fast food lub łatwe posiłki, mają zwykle niskie błonnik. „Produkty, rośliny strączkowe, owoce i warzywa są najlepszymi źródłami błonnika w naszej diecie, więc jeśli ich brakuje, prawdopodobnie przyczyniają się do zaparć”, mówi Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, ekspert w testowaniu.com. „Zużycie błonnika pomoże odpowiednio maskować stołek i wzmocnić jelito, aby pomóc mu skuteczniej przesuwać."

Możesz dowiedzieć się więcej o najlepszych potrawach, które pomagają kupować z RD w tym filmie:

8. Za dużo błonnika za szybko.

Ale nie przesadzaj! Podczas gdy włókno może być świetną rzeczą dla ulgi zaparć, zbyt szybko zwiększenie spożycia włókien może również prowadzić do zaparć. „Jeśli jelito nie jest używane do tak dużej ilości błonnika, nie rozwinęło możliwości wykorzystania siły potrzebnej do przeniesienia zwiększonego kału masowego przez system”, wyjaśnia Hotz. „Zaleca się, aby nie zwiększać spożycia włókien o więcej niż pięć gramów co kilka dni.„Jeśli przez dłuższy czas spożywałeś dietę o wysokiej błonnika i jesteś odpowiednio nawodniony i aktywny, z niskim stresem, Hotz twierdzi, że może być konieczne zabawne zmniejszenie spożycia błonnika, aby sprawdzić, czy poprawia to objawy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.