Próbuję obniżyć ciśnienie krwi? Tutaj kardiolog zaleca rozpoczęcie

Jednak ćwiczenia o umiarkowanej intensywności pomagają wzmocnić układ sercowo-naczyniowy poprzez poszerzenie tętnic i żył oraz wzmocnienie serca. Silniejsze serce, według Mayo Clinic, może pompować więcej krwi za pomocą mniejszej siły, co zmniejsza ciśnienie na tętnice. To z kolei prowadzi do niższego ciśnienia krwi i dlatego ćwiczenia są tak wysoce zalecane przez kardiologów, takich jak Dr. Jessup. AHA wymienia energiczne chodzenie, rower poniżej 10 km / h, taniec, ogrodnictwo jako przykłady ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.

Twoje zdrowie serca korzysta z całkowitego podejścia do ciała, ale jeśli dopiero zaczynasz podróż zdrowia serca, aktywność fizyczna jest doskonałym i zrównoważonym miejscem na początek. Rozpoczęcie małego jest lepsze niż podejmowanie większej liczby zmian niż możesz zrównoważony ćwiczenie. Więc jeśli szukasz prostszej zmiany stylu życia, aby rozpocząć ciśnienie krwi z 20 minutami ćwiczeń dziennie. Może to również wyglądać jak 40 minut co drugi dzień lub inna, jakakolwiek kombinacja. Ale według Dr. Jessup, częstotliwość jest ważniejsza niż intensywność. Oznacza to, że 3-godzinna jazda rowerem raz w miesiącu nie jest tak korzystna dla zdrowia serca jak codzienny 20-minutowy spacer, bieganie lub sesja rowerowa.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.