Według trenera spaceru

Jak więc możesz bezpiecznie utrzymać codzienne 10 000 kroków (lub jak wielu, do których chcesz dążyć)? Scott, współautorka Rozwiązanie chodzenia, dzielone z Well+Good niektórych wskazówek, które mogą pomóc w upaleniu się bardziej znośnym. Zanim złapiesz swoje airpods i zanurzysz w codziennej dawce witaminy D, oto kilka rzeczy do zrozumienia.

1. Spróbuj chodzić wczesnym porankiem lub późnymi wieczorami

„Zawsze polecam ludzi na początku dnia i myślę, że jest to powszechna wskazówka wśród ćwiczeń, zanim wszystkie smog się zbudują”, mówi Scott. Jest nie tylko chłodniejsza, jakość powietrza jest zazwyczaj lepsza z samego rana. Jeśli nie możesz zmieścić się na wczesnym spacerze, opcją jest również spacer w nocy, gdy temperatura jest niższa.

2. Wybierz swoją ścieżkę mądrze

Może to zabrzmieć jak zdrowy rozsądek, ale może naprawdę coś zmienić: spaceruj szlakiem lub ścieżką, która ma zacienione obszary. Jeśli jesteś w mieście, idź wzdłuż drogi drzewnej lub pomiędzy wysokimi budynkami, które oferują cień ze słońca. Jedną inteligentną strategią jest udanie się gdzieś ze sklepami-w ten sposób możesz wejść do klimatyzacji przez kilka minut, jeśli potrzebujesz. Dla osób mieszkających na podmiejskich lub wiejskich obszarach wybierz szlak, który ma wiele zacienionych obszarów i miejsc do nawadniania (jak publiczne fontanny wodne w parku).

Jeśli nigdzie na zewnątrz nie czuje się komfortowo, nie wyklucz centrum handlowego, które pozwoli ci pozostać w klimatyzacji i unikać promieni UV, gdy jesteś przy tym.

3. Trzymaj głowę i twarz

Utrzymanie chłodu głowy może pomóc w obniżeniu rosnących temperatur ciała podczas chodzenia. „Często zmoczam kapelusz, aby zachować spokój” - mówi Scott. (Jest to strategia, z której korzystają również biegacze maratonu.)

Badania pokazują, że chłodzenie głowy pomaga poprawić wydajność sportową i zmniejsza zmęczenie po treningu. Stwierdzono również, że przerywane chłodzenie twarzy, takie jak mgurowanie twarzy, poprawiają wytrzymałość w gorących środowiskach. Spróbuj przesuwać chłodną wodę po głowie za każdym razem, gdy przepuszczasz fontannę wodną lub przenosisz wodę lodową, którą możesz zrzucić na wierzch, gdy zaczniesz być zbyt prażony.

Może to również pomóc trzymać twarz z dala od słońca: noś dieście, okulary przeciwsłoneczne lub kapelusz.

4. Pozostań nawodniony i bądź przygotowany do pocenia się!

Słyszałeś to wcześniej, ale warto to powtórzyć: kiedy się pocisz, musisz uzupełnić swoje ciało płynami. W upalne dni należy nawodnić co 15 do 20 minut z co najmniej ośmioma uncjami wody podczas ćwiczeń w upale, zgodnie z Centers for Disease Prevention and Control. Jeśli na trasie nie ma fontann wody, zabierz ze sobą butelkę z wodą. A jeśli jesteś tam przez długi czas lub jeśli wiesz, że jesteś ciężkim swetrem, rozważ dodanie elektrolitów.

Nathan Exodraw i Exoshot 2.0 Flask - 40 USD.00

To jest najlepszy REC naszego redaktora dla ręcznej butelki z wodą w podróży. Ergonomicznie zaprojektowana butelka Nathana jest wyposażona w pasek ręczny, który pozwala wygodnie ją trzymać bez konieczności myślenia o tym. Co więcej, składana kolba kurczy się podczas picia, więc woda się nie spada, a dysza sportowa ułatwia popijanie podczas chodzenia.

Kupuj teraz

5. Spróbuj przedekologicznego

Przed wyjściem do wysokich temperatur możesz przygotować swoje ciało, chłodząc w środku (alias stojąc przed klimatyzacją, może z kilkoma paczkami lodowymi) i picie zimnych napojów, takich jak Slushie lub Smoothie. Badania pokazują, że strategie te mogą zmniejszyć podstawową temperaturę organizmu nawet po rozpoczęciu ćwiczeń, pomagając poprawić swoje bezpieczeństwo i wytrzymałość, jednocześnie wywierając się na upał.

I nie zapomnij o sprowadzeniu temperatury ciała po zakończeniu chodzenia: Scott sugeruje również, aby wziąć fajny prysznic po treningu, jeśli to możliwe.

6. Ubierz się strategicznie

Staraj się nosić lekkie, oddychające strój w jasnych kolorach, które odbijają się w słońcu. Ciasne ubrania mogą uwięzić ciepło, a projekty, które pozostawiają miejsce na kontakt ze skórą do skóry (jak blaty) mogą powodować otarcia, w zależności od ciała, więc testuj różne style, aż znajdziesz to, co jest dla Ciebie wygodne. I trzymaj się spustoszenia w bawełnianych opcjach Socks Sockin. Wreszcie, Scott zaleca wybór wygodnych butów do biegania, które mają na górze materiał z siatki i ma niski profil pięty.

7. Posłuchaj swojego ciała

Jeśli w dowolnym momencie zaczniesz odczuwać nadmierne zmęczenie lub czujesz, że nie możesz iść dalej, daj sobie spokój. „Jeśli absolutnie uważasz, że ciepło jest zbyt duże, musisz przestać chodzić i znaleźć chłodne miejsce w cieniu, aby obniżyć temperaturę lub w pomieszczeniu”, mówi Scott. Jeśli będziesz się przepychasz, możesz narazić się na udręcz ciepła, co wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.

8. Daj sobie czas na aklimatyzację

Jeśli jesteś nowy w chodzeniu lub nagle wzbogacono temperaturę, pamiętaj, że twoje ciało musi zostać zaaklimatyzowane do upału. W ciągu kilku tygodni twoje ciało stopniowo dostosuje się do chodzenia w upale. Zacznij powoli od krótszych spacerów w rozsądnym tempie. „Z czasem będziesz w stanie zwiększyć swoje tempo”, mówi Scott. „Zaufaj, co mówi ci twoje ciało pod względem prędkości."

Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.