„Gorąca dziewczyna spaceruje” pomóż mózgu i ciało bardziej niż można by się wydawać

Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, wyjście na spacer jest najlepsze, jeśli to możliwe. „Poza oczywistymi korzyściami związanymi z zdrowiem psychicznym, jakie mogą zapewnić ćwiczenia, takie jak zmniejszenie objawów lęku, depresji i stresu, wyjście na zewnątrz może również mieć pozytywny wpływ na sen, pamięć, planowanie i pewność siebie”, mówi dr Bathgate, dr. Bathgate, Licencjonowany psycholog z National Jewish Health.

Wyjaśnia, że ​​światło słoneczne reguluje nasz rytm okołodobowy lub wewnętrzny „zegar ciała”, który sprawia, że ​​czujemy się śpiący i obudzący. Mówi także naszemu ciału, aby zmniejszyło produkcję melatoniny, hormon, który sprawia, że ​​czujesz się senny, więc spacer rano może pomóc ci się obudzić.Wejdź w

Pomocne są też spacery o innych porach dnia. „Chodzenie wczesnego dnia może zapewnić wzmocnienie energii, chodzenie po południu może być świetnym„ resetowaniem ”z czegoś, co wydarzyło się wcześniej lub zerwać dzień, a chodzenie wieczorem może pomóc w rozwinięciu, szczególnie podczas słuchania muzyka lub podcast ”, dr Dr. Bathgate mówi. I dodanie ustalania celów/wdzięczności/realizacji Brainstorming może pomóc w planowaniu i osiągnięciu celów, dodaje. To jest medytacyjne.

Mówiąc naukowo, chodzenie produkuje dobre chemikalia w twoim mózgu. „Chodzenie jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu, ponieważ uwalnia endorfiny”, mówi Laurie Groh, MS, LPC, SAS, terapeuta zdrowia psychicznego i współwłaściciel terapii brzegowych. „To naturalny środki przeciwbólowe."

2. Jest bardziej dostępny niż inne formy ćwiczeń

Jeśli jesteś nabywcem, nie-wiedzy, tak jak ja, który czasami zmaga się z motywacją (szczególnie w tym strasznym upale), znasz walkę. Myśl o jazdach na siłownię i ćwiczeniu przed innymi ludźmi lub wyczerpaniu się, próbując biegać i podnosić ciężary, po prostu nie to.

Ale pomysł po prostu wyjścia na zewnątrz, słuchania dobrej muzyki? Trochę łatwiej jest wejść na pokład z tym-a Trotta się zgadza. „Obecny trend Walk Hot Girl Walk Tiktok daje ludziom odpowiednią zachętę do poruszania się bez ustalania nierealistycznie wysokich standardów dla tego, co stanowi trening”, mówi.

Dla osób, które mają przewlekły ból lub przewlekłą chorobę, chodzenie może być łatwiejszym rodzajem ćwiczeń do włączenia (jeśli chcą). Badanie z 2017 roku w Nauka i praktyka mięśniowo -szkieletowa mówi się, że chodzenie można nawet zalecić, aby u niektórych osób zmniejszyć ból w obrocie. Chodzenie może również pomóc ludziom mieszkającym z IBS.

3. To ogólnie zdrowy sposób na ćwiczenie samoopieki

Podczas gdy wszyscy potrzebujemy więcej umiejętności radzenia sobie Tylko Ćwiczenia i chociaż ćwiczenia mogą nie być właściwą opcją dla kogoś, kto zajmował się uzależnieniem od ćwiczeń, na przykład jest to pozytywne narzędzie do samodzielnej opieki.

„Posiadanie oddzielenia od pracy i robienie czegoś przyjemnego to świetny sposób na zaangażowanie się w samoopiekę, a nawet może wyprodukować„ a-ha!„Chwile, w których wyskakują rozwiązania w trudnych sytuacjach, ponieważ zabieramy się w kryzysie i w bardziej zrelaksowany stan. Bathgate wyjaśnia.

4. Zawiera kilka dobrych nawyków, które możesz robić konsekwentnie

Trotta uwielbia także, jak gorąca dziewczyna spacer łączy wiele zdrowych nawyków. „Myślę, że geniusz trendu gorącej dziewczyny polega na tym, że daje to ćwiczom coś, na czym można się skupić, na przykład optymistyczna muzyka i pozytywne myślenie o twoich celach”, mówi. „Wykorzystuje to strategię„ parowania nawyków ”, a nawet„ nawyków w stosy ”postrzegania ćwiczeń jako czegoś, co jest wykonywane poza kontekstem, koncepcja Hot Girl Walk integruje ćwiczenia z dostępną aktywnością i przyjemną przestrzenią głowy.„To, wyjaśnia, ma tendencję do promowania spójności.

Jak sprawić, by gorąca dziewczyna chodziła o własne

Jeśli pomysł czterech mil (czyli około godziny lub dłużej) ćwiczeń, brzmi dla ciebie zbyt wiele-i hej, zdecydowanie to też w porządku, to też w porządku! Krótsze spacery nadal dobrze ci służą.

„Polecam, aby moi klienci próbowali chodzić przez 30 minut dziennie”, mówi Trotta. W zależności od harmonogramu, zdolności fizycznych i tak, możesz być w stanie to zrobić bardziej konsekwentnie (i cieszyć się nim), co jest ostatecznie najważniejsze. (Uwaga dodatkowa: te odcinki mogą pomóc, jeśli odczuwasz ból ciała z dodatkowych ćwiczeń.)

W tym okresie możesz również robić lub myśleć o tym, co chcesz. Trotta wspomina o kilku pomysłach, takich jak słuchanie podcastu lub audiobooka, dzwonienie do przyjaciela i oglądanie Netflix lub YouTube, jeśli jesteś na bieżni. „Kluczem jest to, że uważasz go za przyjemne i sprawia, że ​​chcesz częściej chodzić!" ona mówi.

Groh wierzy również w codzienne chodzenie, jeśli to możliwe, aby pomóc w tworzeniu nawyku i czerpać korzyści. Ale pamiętaj, że nie ma nic złego w robieniu kroków, aby się tam dostać. „Możesz zacząć od celu, aby chodzić przez kilka minut, a jeśli z tym walczysz, Twoim celem może być założenie butów”, mówi.

Widziała poprawę w swoim życiu, aby iść na gorące spacery. „Chodzę każdego dnia i słucham książki i zauważyłem ogromną różnicę w ciągu ostatnich dwóch lat, szczególnie z pandemią [zamykającą się]”, dzieli. „Nie mówię tylko rozmowy, chodzę po spacerze."