8 powodów, dla których zakochaliśmy się w Walking (jeszcze więcej) w tym roku

2. Jest to związane z lepszym zdrowiem mózgu

Studium osób po latach 80. wykazało, że ci, którzy angażowali się w regularny ruch, w tym chodzenie na spacery, mieli mniej znaczących stanów zapalnych i zwyrodnieniowych starzenia się w mózgu. „Aktywność fizyczna odnosi się do lepszego starzenia się poznawczego i zmniejszenia ryzyka choroby neurodegeneracyjnej”, napisali naukowcy.

3. Jest to powiązane z długowiecznością

Badanie 47 000 dorosłych wykazało, że chodzenie mocy nawet przez zaledwie 10 minut dziennie wiązało się z niższą śmiertelnością. I im więcej ludzi chodzi, tym niższe wskaźniki: zwiększenie aktywności fizycznej o umiarkowanej do wirtualnej intensywności o 10, 20 lub 30 minut dziennie wiązało się z 6.9 procent, 13 procent i 16.O 9 procent spadek liczby zgonów rocznie.

4. Może pomóc w zdrowiu i trawieniu jelit, szczególnie dla osób z IBS

Chodzenie może pomóc w trawieniu i okazuje się, że jest to świetny sposób dla osób z IBS, aby złagodzić Flare Ups. Zmniejsza stres i stan zapalny, jednocześnie promując dobry sen, które są wszystkimi sposobami radzenia sobie z objawami IBS.

5. To trening całego ciała

Twoje quady, pośladki i ścięgna podkolanowe z pewnością wykonują pracę podczas chodzenia. Ale czy wiesz, że twój rdzeń i górny tył też otrzymują trochę akcji? Dobra forma chodzenia oznacza, że ​​twoje mięśnie brzucha wspierają twoje ciało i utrzymuje stabilność miednicy, podczas gdy zgięte ramiona kołysze się, angażują mięśnie pleców i napędzają cię do przodu. To sprawia, że ​​chodzenie jest prawdziwym treningiem całego ciała.

6. Może zapewnić korzyści cardio podobne do joggingu, ale jest łatwiejsze na stawach

Mit, że bieganie jest „lepsze” niż chodzenie, został całkowicie obalony. Chodzenie z odstępami w szybszych krokach lub poprzez włączenie pochyłych, może podnieść tętno i angażować mięśnie bez obciążenia stawów, które wykonuje bieganie.

7. To idealne czas odnowienia

Tak, naprawdę ważne jest, aby ochłodzić się po intensywnym treningu, a chodzenie jest jednym z najlepszych narzędzi w narzędziu odnowienia. Chodzenie pomaga układowi nerwowe oswoić stan walki lub lotu, w którym wchodzi podczas intensywnych ćwiczeń i zacząć angażować reakcję odpoczynku i recepty. Pomaga również promować przepływ krwi z powrotem do mózgu i serca, jednocześnie zmniejszając mgłę mózgu.

8. To jest numer 8, ale w rzeczywistości korzyści Walking są „niezmierzone”

Walking obniża ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i liczby cholesterolu, które są tylko trzema z powodów, dla których Eli Friedman, MD, dyrektor medyczny ds. Kardiologii Sportowej w Instytucie Baptist Health Miami i naczyniowych, opisali korzyści płynące z chodzenia jako „niezmierzonego.„Friedman wywołuje również lepsze zdrowie psychiczne i zdolność do radzenia sobie ze stresem, ponieważ niektóre z wielu zalet chodzenia. Niezależnie od tego, czy idziesz długo, czy krótko, wyjdź na spacer dzisiaj-.