8 sposobów na zaktualizowanie zdrowia w 2018 roku

Ostatnie badanie wykazało, że chociaż prawie połowa Amerykanów angażuje się w postanowienie noworoczne, tylko 8 procent z nich Właściwie Zobacz to. Ale ci, którzy wyznaczają wyraźne cele, są 10 razy bardziej narażeni na zwycięstwo na zakończenie tak.

Tak więc, choć zobowiązanie się do „bycia zdrowszym” w 2018 roku jest godnym pochwały celem. Ale jeśli zamiast tego skupisz się na mniejszych, łatwiejszych do zarządzania--moim zdaniem, większej liczbie celów, możesz to osiągnąć. Dodatkowo „weź więcej kąpieli” może być najlepszą rozdzielczością w historii.

Przewiń w dół, aby uzyskać 8 zdrowych doładowań, których potrzebujesz w Nowym Roku.

1. Rozpocznij praktykę uważności-bez opuszczenia biurka

W jakimś idealnym, Zenned-Out World wszyscy (co najmniej) miałyby (co najmniej) 20 minut dziennie, aby usiąść, aby medytować. Ale w 2018 roku musisz pracować z czasem Do Posiadać. Wprowadź biurko uważność-szybkie sprawdzenie samozadowolenia. Po prostu zaprzestaj pisania na gorącą sekundę i zwróć uwagę na te wdychania i wydychania. „Nie oddychanie [głęboko] jest prawie tak, jakbyś„ zamrażasz ”-Aka utknął od chwili”, mówi trenerka kreatywności i uważności Rebecca Kronman. Ahhhh, już lepiej.

2. Zmień swoje myśli, aby zmiażdżyć twoje treningi

Możesz być zbyt zaznajomiony z refrenem mentalnych blokad, które powstają podczas szczególnie trudnego treningu. Przyjdź w 2018 roku, nadszedł czas, aby odwrócić scenariusz, zmieniając swoje myśli. „Jak wiemy, ciało i umysł są powiązane, a mentalne luster. „Więc jeśli chodzi o fitness, jeśli możesz zmienić sposób myślenia o ćwiczeniu, to się zmienia wszystko.„Gonzalez zakłada, że ​​jednym z kluczy do przezwyciężenia tych toksycznych wzorców myślowych jest myślenie o twoim treningu jako wymagania zamiast chce. Więc nawet gdy twój wewnętrzny krytyk krzyczy: „Nie chcę ćwiczyć!„Nadal będziesz spakować swoją torbę na siłownię i się pocisz.

3. Przekształć swoją łazienkę w spa

Po prostu zbyt łatwe jest przeglądanie rutyny oczyszczania na automatycznym piku-piana, spłucz, dążą do roślin prysznicowych, powtarzaj. Nowy Rok to idealna okazja (czytaj: wymówka), aby dać swojej łazience świerk inspirowany spa, który przypomnie ci o zwolnieniu tego najważniejszego oczyszczenia po powłokach. Ten przełącznik może być tak drastyczny jak całkowicie biała przebudowa lub tak prosta jak zapalenie świecy i wkładanie ulubionych melodii.

4. Żyj higge

W 2018 r. Nie wybierzesz życia higge; Hygge Life wybierze Cię. Jeśli jeszcze nie jesteś Obsesja Dzięki temu przytulnemu duńskiemu trendowi, nadszedł czas, aby wejść na pokład. Twój nowy styl życia nie tylko da ci wymówkę, by zaopatrzyć się w rozmyte skarpetki, ale także z pocieszającymi potrawami (jak ten wypchany hello ze słodkich ziemniaków!) i wieczna wymówka, aby wziąć dla siebie noc, kiedy potrzebujesz.

5. Biohack dosłownie wszystko

Wiesz, że nauczyciel jogi, który zawsze mówi: „Twoje ciało jest twoim najlepszym nauczycielem?„Ma rację (a przynajmniej biohacker by to powiedział). Dave Asprey, założyciel BulletProof, definiuje ten trend jako: „Sztuka i nauka zmiany środowiska wokół ciebie i wewnątrz, więc masz większą kontrolę nad własną biologią.„Aby zacząć, spróbuj zhakować pielęgnację włosów, jelita i florę pochwy (tak).

6. Bądź wdzięczny

Niech rok 2018 będzie rokiem, w którym przestajesz pozwalać na negatywne historie-jestem tak zestresowany; Jestem taki zmęczony; Nigdy nie zakocham się w twoim życiu. (A przynajmniej zrób swoje cholernie najlepiej wypróbować.) Według duchowego Guru i Well+Good Council Członek Gabrielle Bernstein, możesz powitać pozytywność i pozytywne wyniki, począwszy od każdego dnia, tworząc listę wszystkiego, za co jesteś wdzięczny.

7. Dodaj wzmocnienie do rutyny potu

Choć chwytliwy, jak stary „ciężko pracuj, graj ciężko”, pomija to kluczowy element każdego dobrze zaokrąglonego cyklu-musisz również ciężko odpocząć. „Ćwiczenia powodują zapalenie, a część odzyskiwania jest miejscem, w którym stajemy się silniejsi i leczysz z ćwiczeń” - mówi Emily Kiberd, DC, kręgaczka w nowojorskiej klinice odnowy biologicznej w Nowym Jorku. Więc podczas przekształcania łazienki w spa, równie dobrze możesz przejść do dodatkowej (regenerującej) milę i zamienić wannę w układ nerwowy, który z pomocy soli epsom.

8. Aktywnie zmniejsz stres, wolontariat

W 2016 r. Stres uczynił 40 procent ludzi niespokojnych w nocy, a do listopada 2017 r. Liczba ta wynosiła do 45 procent. Nikt nie zaskoczy, ten niepokój jest wynikiem słonia każdy Polityka amerykańska pokoju. Z drugiej strony ostatni rok zmian politycznych zmusił 51 procent Amerykanów do wolontariatu, zgodnie z ustaleniami American Psychological Association. Więc jeśli czytanie wiadomości sprawia, że ​​chcesz zanurzyć się w cyfrowym detoksykacie, zaopatrzyć się w adaptogenne grzyby, i prawdopodobnie Poruszaj się do Kanady, podejmowanie działań w 2018 r. Może być tylko dobrej motywacją do samopoczucia, musisz zasilić drogę do wyborów śródokresowych.

2017 był epickim rokiem dla odnowy biologicznej. Oto 5 historii fitness, które dominowały w tym roku w Well+Good, a także 5 najpopularniejszych wskazówek seksualnych.