9 zdrowych produktów spożywczych, które zmniejszają wzdęcia

Ach, lato. Dni plaż, kostiumów kąpielowych, piwa i zaskoczenia, wzdęcia! (Nienawidzę cię, szczęśliwa godzina.) Więc jest to buzzkill, kiedy planujesz być na wodzie przez cały weekend-lub po prostu chcesz, aby twoje ciało odzwierciedlało twoje ogólnie niesamowite wybory dietetyczne-i czujesz się puszysty. (Mam na myśli, o ile przewracamy oczami, gdy instruktorzy fitness mówią nam, abyśmy pracowali nad „ciałem plażowym”, który nie chce tego?)

Właśnie dlatego stuknęliśmy w Nowym Jorku dietetyk Stephanie Middleberg o zdrową żywność, która pomaga zmniejszyć wzdęcia. „Idealnie zacznij jeść je na kilka dni przed wycieczką na plażę” - mówi. „I nawadniaj wodą w temperaturze pokojowej, a nie zimno. Lepiej to wchłaniasz."

Co do czego nie Midderg mówi, że do jedzenia: napoje gazowane (bąbelki powodują gaz) i słone pokarmy (które pułapują wodę). I piwo? Pomiń to. To podwójna bystra karbonizacji i trudna do wycięcia pszenicy.

Co się dobrze spada? Te dziewięć zdrowych produktów powiększających się to te i tak powinieneś jeść…

Pierwotnie opublikowane 19 lipca 2013. Zaktualizowano 14 lipca 2017.

Czytaj dalej dla 9 pokarmów, które pomagają zmniejszyć wzdęcia.

1. Szparag

To zielone superfood wegetariańskie działa jak naturalny moczopędny (czyli substancja, która sprawi, że siusi), pomagając w ten sposób ułatwić usuwanie wody i odpadów w celu zmniejszenia dyskomfortu i wzdęcia.

I to nie wszystko. Szparagi jest również prebiotykiem, co oznacza „zwiększa probiotyki w układzie trawiennym, które działają na lepsze wchłanianie żywności i łagodzenie gazu i wzdęć”, mówi Middleberg. Dlaczego nie spróbować go grillować jako bok lub posiekany w sałatce, zanim następnym razem trafisz na plażę?

2. Mniszek lekarski

Zieloni mniszka to prebiotyka. I chociaż mogą być trochę trudniejsze do znalezienia niż szparagi (również prebiotyki), są warte drugiego okrążenia rynku rolników.

„Zielenie mniszka lekarskie są wyjątkowo gęste składniki odżywcze i od lat są stosowane w leczeniu jako przeciwzapalne”, mówi Middleberg. „Korzeń mniszka mniszka stymuluje produkcję enzymów żołądka, więc jest to wielka pomoc trawienna, podczas gdy zielenie są tym, co działają jako moczopęd."

Użyj korzenia mniszka lekarskiego i liści do herbaty lub spróbuj posypać zielenią do codziennej sałatki w porze lunchu.

3. Ożywić

Ginger to pokarm Middberga dla rozdętego brzucha, ponieważ jest to przeciwzapalne I potęga pomoc trawienna. Plus, bardzo łatwo jest włączyć w zwykłej diecie. Możesz dodać świeży imbir do koktajli i opatrunków na sałatkę. A Middleberg sugeruje zrobienie domowej herbaty dla dodatkowej siły walki z wzdęcia lub popijanie jej w imbirowej lemoniadzie. (Wakaya Ginger Powder łatwo rozpuszcza się w wodzie.)

4. Cytrynowy

Lemon jest naturalnym detoksykarzem, który Middleberg sugeruje wszystkim swoim klientom z różnych powodów zdrowotnych. „Nie tylko dostajesz witaminę C z cytryny, ale jest to niesamowity sposób na pomoc w systemie trawiennym” - mówi.

Spróbuj wypić go w ciepłej wodzie po każdym posiłku, aby rozwinąć i ograniczyć głód cukru. Lemon pomaga również pójść do łazienki, twierdzi Middleberg, więc radzi swoim klientom, aby wypili go najpierw, aby poruszyć.

5. Ogórek

Istnieje powód, dla którego ludzie używają ogórka, aby zmniejszyć obrzęk pod oczami. „Ma wysoką krzemionkę, kwas kofeinowy (skóra) i witamin. Tak więc, podobnie jak ogórek, pomaga oczu de-puff, pomoże też żołądkowi się rozwinąć.

Pokrój go i włóż do wody, aby uzyskać prostą naprawę lub zrób zupę schłodzoną ogórek, aby popijać kilka dni poprzedzającą następną wycieczkę na plażę.

6. Ocet jabłkowy

Jak zapewne przeczytałeś, ekspert ds. Fitness (i były modelka) Amanda Russell lubi łyżeczkę Angostura Berzters, kiedy czuje się rozdęta. Ale jeśli nie masz żadnych środków na bazie alkoholu, Middleberg sugeruje ujęcie wielozadaniowego octu jabłkowego. „Stymuluje produkcję enzymów żołądka, które pomagają rozbić jedzenie, dzięki czemu możesz łatwiej ją trawić” - mówi.

W dół łyżki (rozcieńczonej odrobiną wody, jeśli musisz) rano dnia plaży. Ale jeśli jest to dla ciebie zbyt intensywne, spróbuj wymieszać go w sos sałatkowy, aby uzyskać bardziej wyciszony smak w poprzednim tygodniu.

7. Zielona herbata

Oprócz zwiększenia metabolizmu, wykazano, że zielona herbata zmniejsza wzdęcia brzucha, mówi Middleberg. Ale trzymaj się z dala od zamawiania „mrożonego” w następnym biegu Starbucks. „Lód powoduje skurcze w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu ciało włożyło dużo energii w trawienie” - mówi. Ciepła zielona herbata jest przeciwzapalna i nie zwiększy gazu, ponieważ niektóre doświadczenie z innymi napojami kofeinowymi.

8. Czarna kawa

To prawdopodobnie najbardziej znany naturalny moczopędny, więc dlatego wiele osób popija go, by wyrzucić wzdęcia, mówi Middleberg. Jednak u tych, którzy są wrażliwi na kofeinę, kawa może faktycznie prowadzić do wzdęć. Tak czy inaczej, Middleberg sugeruje espresso lub „wysoki” rozmiar.

A co najważniejsze, uważaj na to, co w to wkładasz. Mówi, że sztuczne słodziki mogą siać spustoszenie na żołądku. „Ciało ich nie rozpoznaje, więc wiele osób doświadczy wzdęć i gazu.

9. Koper włoski

Nadal jest to bohatera z niecierpliwością dla trawienia na zachodzie, ale Fennel ma świetne osiągnięcia na wschodzie. Pomaga rozluźnić skurcze GI, które najczęściej występują zaraz po posiłku i powodują gaz i wzdęcia, mówi Middleberg. Spróbuj żuć go w postaci nasion lub tradycyjnej leczniczej kopii kopru włoskiej, 16-okrążonych lekarstw Organiczny koper włoski, 16-zobowiązujący do herbaty kopru włoskiego pod koniec posiłku lub dodaj do herbaty, soku lub posiłku.

Dodanie tej jednej witaminy do diety może również pomóc w wzdęciu. A oto jak uspokoić swój umysł i jelito w pięć minut płasko.