9 Wskazówki dotyczące projektowania domu na temat długowieczności od najdłużej żyjących ludzi na świecie

I od początku pandemii, nie może być ważniejsze, aby ustalić priorytety. „Obecnie spędzamy około 90 procent czasu”, mówi Ryan Frederick, dyrektor generalny SmartLiving360, nieruchomości, która specjalizuje się w mieszkaniach dla zdrowego starzenia się i autor Właściwe miejsce, właściwy czas: ostateczny przewodnik po wyborze domu na drugą połowę życia. W badaniach Fredericka na temat projektowania domu dla dojrzałych populacji odkrył, że włączenie elementów biofilowego (inspirowanego natury) i opieki w celu rozwiązania dostępności może również uczynić każdy dom maszyny poprawiającą długowieczność.

Poniżej eksperci dzielą się swoimi najlepszymi wskazówkami dotyczącymi projektowania domu na temat długowieczności, w oparciu.

9 wskazówek dotyczących projektowania domu na długowieczność, według zdrowych ekspertów

1. Umieść swój telewizor w pokoju, który jest daleki od Twojej kuchni

Nie powiemy, że nie możesz kiedykolwiek Zanurz się w misce popcornu, a nawet zjedz pełny posiłek, podczas gdy na kanapie-ale badania wykazały, że ludzie jedzą obok punktu pełni, gdy oglądają także program. Jeśli musisz przejść kilka kroków (lub nawet po schodach), aby dostać się do kuchni z dowolnego miejsca, w którym zwykle publikujesz czas na telewizję, nie tylko mniej prawdopodobne jest, że będziesz bezmyślnie przekąsić, ale także, jeśli wstaniesz, aby złapać Przekąska, ty też trochę się spacerujesz. „To ten rodzaj regularnej, wbudowanej aktywności fizycznej jest łatwa w utrzymaniu”, mówi Buettner. „Z czasem może mieć bardziej spójny efekt niż członkostwo w siłowni, które, jak stwierdziliśmy, większość ludzi używa mniej niż dwa razy w tygodniu."

2. Trzymaj stojak na buty przy drzwiach

Według Buettnera, jest to jeden dwa cios dla długowieczności. Z stojakiem przy drzwiach będziesz częściej zdejmować buty po powrocie do domu, co jest wspólnym nawykiem wśród ludzi w Okinawie w Japonii (jeden z regionów Blue Zones). „Odkryliśmy, że 28 procent butów przenosi bakterie kałowe”, mówi Buettner, „i nie chcesz tego wciągnąć do domu, ponieważ możesz zachorować na to.”I osobno stojak zachęca również do utrzymywania wygodnych butów do spacerów lub do biegania w pobliżu drzwi, co sprawi, że będziesz bardziej prawdopodobny, że będziesz je dobrze, aktywnie użyć. Uwielbiamy ten z otwartych przestrzeni, który podwaja się jako dekoracyjny element wejściowy.

3. Jedz z członkami rodziny lub współlokatorami tak często, jak to możliwe

Dzielenie się posiłkiem z innymi jest łatwym sposobem, aby stać się bardziej celowym w jedzeniu-co z kolei może doprowadzić cię do jedzenia wolniej, pozwalając na odpowiedni czas na sygnał pełni, aby dotrzeć do mózgu. Nie wspominając o kontaktach towarzyskich. „Jednym z najlepszych sposobów budowania więzi z rodziną lub przyjaciółmi jest siedzenie przy stole”, mówi Buettner. Takie postępowanie tworzy także naturalną interpunkcję między Go-Go-Go Workda.

4. Wyhoduj ogród warzywny lub ziołowy

Jeśli masz jakąś przestrzeń na zewnątrz, użyj go do uprawy rzeczy jadalnych, czy to w ziemi, czy w pojemnikach na werandzie lub tarasie. „Ogrodnictwo jest czymś, co widzimy w każdej z niebieskich stref, a ludzie w dziewięćdziesiątce nadal mają tendencję do roślin i warzyw”, mówi Buettner. Ma to potrójnie wysięgnik zachęcania cię do spędzenia więcej czasu na świeżym powietrzu, bycie aktywnym (chwanie i podlewanie wymaga w końcu zginania i stania z powrotem) i jedzenia bardziej świeżo uprawianych produktów spożywczych.

A jeśli nie masz dostępu do przestrzeni na zewnątrz? Ustaw wewnętrzny ogród ziołowy, taki jak ten z farmstand. W ten sposób będziesz co najmniej bardziej skłonny do spożywania świeżych ziół, z których Buettner zaleca w szczególności uprawę rozmarynu i oregano. „Często znajdują się one w niebieskich strefach i nie tylko są wysokie w przeciwutleniaczy, ale działają jako łagodne leki moczopędne, co może pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi”, mówi.

5. Wprowadź elementy na świeżym powietrzu do swojego domu

Aby naśladować piękno przyrody, Frederick sugeruje dekorowanie domu za pomocą roślin domowych, co może naturalnie zmniejszyć stres. (Aby uzyskać łatwą opcję rozrusznika, wybierz się z instalacją węża o niskiej konserwacji.) „Jeśli nie możesz tego zrobić, nawet posiadanie zdjęć naturalnych krajobrazów lub włączenie naturalnych ziemistych i zielonych kolorów do domu może pomóc wspierać środowisko pozytywne i zwiększające kreatywność”, mówi, odwołując się do biofilicznego projektu, który jest charakterystyczny dla długowieczności gorącej Spot Singapur. Ta koncepcja rozciąga się również na wypełnienie domu naturalnym światłem w ciągu dnia, otwierając rolety i okna, jeśli pogoda jest wystarczająco ładna, aby to zrobić.

6. Przestrzenie projektowe z niskimi meblami i dywanikami

Szacuje się, że jedna czwarta Amerykanów w wieku powyżej 65 lat spadła każdego roku i jest to jedna z głównych przyczyn hospitalizacji, mówi Frederick. Ale bez względu na wiek, włączenie niskich kanap i krzeseł w całym domu jest jednym prostym sposobem na uniknięcie upadku, który może zagrozić twojej długowieczności.

W Okinawie idą o krok dalej i siedzą na podłodze, mówi Buettner: „To oznacza, że ​​100-letnia kobieta wsiadająca z podłogi 20 lub 30 razy dziennie, która jest zasadniczo przysiadem. W końcu mają lepszą równowagę, większą elastyczność i wielką siłę dolnej części ciała.„Z pewnością możesz to skopiować we własnym domu, siedząc na podłodze, choć Buettner twierdzi, że niskie meble również działa dobrze w tym celu. (Przytulny krzesło i półtora może załatwić sprawę.)

7. Zabezpiecz łazienki przed pośladkami i wycieczkami

Ponieważ są śliskie, łazienki zajmują wysokie miejsce na liście miejsc, w których ludzie mają tendencję do upadku w domu. Aby temu zapobiec, Frederick sugeruje układanie maty odpornych na poślizg na podłodze (lub instalowanie płytek odpornych na poślizg. A jeśli jesteś na rynku nowego miejsca, rozważ wybranie jednego z prysznicem zamiast wanny, jeśli masz taką opcję, abyś nie musiał się wspinać przez półkę, aby się w nią dostać, dodaje Frederick.

8. Uspokój swoją sypialnię

Stworzenie przestrzeni, która jest tak sprzyjająca, jak to możliwe, jest łatwym sposobem na uzyskanie więcej, no cóż, snu, co oferuje wiele korzyści dla długowieczności, takich jak zwiększenie zdrowia sercowo-naczyniowego i poprawa poznania. W tym duchu Frederick sugeruje zainstalowanie zasłon zaciemniających w dowolnym oknie sypialni, które dostaje dużo światła i ustawienie maszyny do białej szumu, która może wypełnić przestrzeń uspokajającym i indukującym snem dźwiękiem, jednocześnie pomagając blokować hałas z zewnątrz. Regularne odkurzanie i odkurzanie sypialni, a robienie łóżka może również pomóc w stworzeniu spokojnej, przypominającej sanktuarium przestrzeni, która pomoże ci regularnie osiągnąć wysokiej jakości sen.

9. Spraw, aby Twój dom był przyjazny dla gości

W ten sam sposób, w jaki jedzenie z członkami rodziny może wzmocnić więzi wzmacniające długowieczność, bardziej towarzysko z sąsiadami i przyjaciółmi może wspierać relacje, które mogą również przedłużyć twoją żywotność. Chociaż możesz mieć już jadalnię lub stół kuchenny, Frederick sugeruje stworzenie innych małych zakamarków do gromadzenia stolików i krzeseł w całej przestrzeni, a może tuż za drzwiami wejściowymi.

„Z pewnością istnieją badania, aby sugerować, że bliscy znajomi wspiera długowieczność, ale wiemy również, że luźne więzi, tak jak możesz mieć z sąsiadami lub ludźmi w Twojej społeczności, mogą zwiększyć ogólne zdrowie i dobre samopoczucie”, mówi Frederick. Im więcej możliwości prowadzenia się z tymi ludźmi w domu i wokół niego, jeśli chodzi o projekt, tym bardziej prawdopodobne jest, że to zrobisz.