9 naturalnych środków na zaparcia, które zrobią ci solidne

Dotrzyj swoje nie. 1 cel, jakim nie ma. 2 z tymi 9 naturalnymi środkami na zaparcia

1. Hydrat, hydrat, hydrat

Badania pokazują, że nawet łagodne odwodnienie może prowadzić do zaparć. Ponieważ nasze ciała składają się z 50 do 65 procent wody, ma sens, że brak wystarczającej ilości. „Jeśli jesteś odwodniony, twoje ciało przyjmie wodę z jedzenia, gdy przechodzi przez przewód pokarmowy”, mówi Feller. „Kiedy jesteś dobrze hydralizowany, twoje ciało nie musi przyjmować tyle wody z odpadów żywnościowych, co powoduje, że łatwiej jest przejść przez masywniejszy i bardziej miękki stołek."

Więc jeśli jesteś zaparci i nie popijasz wystarczającej ilości H2O, napełnij szklankę i zacznij chwytać. Znajdź nudne wodę? Woda gazowana też może załatwić sprawę.

2. Wypełnij zdrowe błonnik

Włókniste owoce, warzywa i inne potrawy to doskonały sposób na poruszenie. „Włókno dodaje masie do stołków, pomagając mu szybciej poruszać się przez GI”, mówi Feller. Tak więc podczas następnego przebiegu w sklepie spożywczym załaduj włókniste zszywki, takie jak śliwki (suszone lub świeże), truskawki, fasola, produkty pełnoziarniste i brokuły. Następnie wyposażony w posiłek cały tydzień zwycięzców walki z zaparciami.

3. Wlać filiżankę Joe

Podczas przesadzania go na kawie może być przepisem na katastrofę z wielu powodów (cześć, drgawki i niepokój!), ciesząc się zdrowym ruchem jelit z poranną filiżanką Joe, może być miłym, prawdopodobnie nie-badem dla ciebie. „Kawa jest naturalnym stymulantem, który może pomóc mięśniom zawarcia i uwolnienia jelita grubego”, mówi Feller.

Chociaż wszystko chodzi o to, że załadujesz swoją ulubioną kroplówkę z pojedynczym originem (lub cokolwiek, co dzieci są w dzisiejszych czasach), upewnij się, że nie polegasz na tym, aby wykonać całą pracę dla Ciebie i swoich jelit. Nadal ważne jest, aby zjeść zdrową, bogatą w błonnik dietę i pić wystarczająco dużo. W rzeczywistości lekarz medycyny funkcjonalnej Jill Carnahan, MD, zaleca przedstawienie ośmiu uncji filiżanki kawy z wysoką szklanką ciepłej wody.

4. Objąć Mylk

Nawet jeśli nie jesteś prosto nietolerancyjny laktozy, nabiał jest powszechnym drażniąca dla wielu układu trawiennego. „Nabiał powoduje zaparcia u wielu osób, ponieważ duży procent populacji nie ma odpowiednich enzymów do rozbicia laktozy”, dr Dr. Carnahan mówi.

Więc jeśli jesteś zaparci i nie możesz znaleźć przyczyny, spróbuj zamienić mleko owsiane na zwykłe 2 procent w jutrzejszym latte. I nie zdziw się, gdy kupowanie staje się znacznie łatwiejsze.

5. Zwiń podkładkę grzewczą lub butelkę z gorącą wodą

Nie, te środki zaradcze nie są tylko na skurcze okresowe: jeśli żołądek jest w zbyt wysokich węzłach, spróbuj zwinąć się za pomocą podkładki grzewczej lub butelki z gorącą wodą. Ciepło jest bardzo kojące i może po prostu rozluźnić mięśnie na tyle, aby pomóc Ci kupować.

6. Weź cytrynian magnezu

Magnez jest znany z tego, że pomaga w naturalnym rozluźnieniu mięśni, a ta prawda z radością rozciąga. „Magnez jest naturalnym środkiem przeczyszczającym i rozluźnia mięsień gładki jelit”, Dr. Mówi Canahan.

Suplement cytrynianu magnezu jest szczególnie pomocny w niszczeniu zaparć (i, gorącą końcówkę, spakowanie jest również mądrze spakować się z Tobą w celu podróży). „Codziennie bierz od 500 do 1000 mg cytrynianu magnezu lub dopóki nie będziesz mieć normalnych, miękkich ruchów jelita więcej niż jeden czas”, dodaje. Jeśli chcesz pozostać regularny, a Twoja obecna sytuacja może zastosować doładowanie, ale nie jest całkowitą suszą, spróbuj wziąć niższą dawkę tabletek cytrynianu magnezu jako suplement diety.

7. Poruszaj się (i swoje jelit)

Ach, stare, dobre ćwiczenia-jest coś żargon Do? Kiedy czekam To Odpowiedź, oto powód, dla którego trafienie na siłownię może doprowadzić cię do bardzo potrzebnej wizyty łazienki: „Ruch z ćwiczeń może naśladować ściskanie, które GI robi, aby stworzyć ruch jelit”, mówi Feller. Zasadniczo, kiedy się poruszasz, podobnie jak jelit.

Idź na bieg, wybierz się na długi spacer lub spróbuj zabrać kilka zwrotów jogi w domu-wszystko, co poprosi o to, aby było bardziej mobilne niż zwykle, może pomóc. To, w połączeniu z wystarczającą ilością wody, w mgnieniu oka będzie.

8. Załaduj dwa tajne składniki sałatek: evoo i nasiona

Oprócz wspierania zdrowia mózgu i serca, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest również świetna do pomocy w zaparciach. „Kiedy jesteś zaparci, wypróbuj kilka łyżek oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia kilku razy dziennie na pusty żołądek”, mówi dr Dr. Carnahan. Hej, warto spróbować, prawda? Zwłaszcza, że ​​po drodze dostaniesz ten dobry tłuszcz.

Nie osoba oliwy z oliwek? Bez zmartwień- dr. Carnahan mówi, że niektóre nasiona są świetną alternatywą. „Wymieszaj dwie łyżki mielonych nasion lub nasion chia w wodę i wymieszaj, pozwól siedzieć przez 10 minut”, sugeruje. „Wymieszaj ponownie, a następnie pij na pusty żołądek."

9. Zrób czas i miejsce na kupę

Wiem, że wydaje się to głupie, ale trzymaj się mnie przez chwilę: jeśli ciągle czujesz się napięty i rzucasz się za każdym razem, gdy wybierasz się do toalety, Twoja podróż do pozwalania naturze odbywa się, nie będzie łatwa. „Dla osoby, która jest zaparta, pośpiech i brak czasu na pójście do łazienki może pogorszyć problem”, mówi Feller.

Więc zrób sobie solid (musiałem!) i zaplanuj czas w swoim dzienniku kupy, aby uzyskać. To. zrobione. Jeśli twoje problemy utrzymują się, szukaj pomocy medycznej, ale inaczej, trzymając się tej listy naturalnych środków zaradczych na zaparcia, powinieneś być w stanie sprawić, że w swoim numerze numer dwa.