9 eksperci od żywienia ujawniają swoje zdrowe przekąski, aby pokonać spadk po południu

2. Edamame

Zarejestrowana dietetyka Erica Ingraham, przekąska RD ma dużo błonnika i białka: Edamame. „To jest przekąska o gęstości składników odżywczych, która jest łatwa do spakowania w podróży”-mówi. „Edamame jest bogatym źródłem białka i błonnika, które może pomóc uniknąć awarii cukru we krwi, która prowadzi do wieszaka. Jest to również dobre źródło kilku mikroelementów, w tym folianu, witaminy C i witaminy K. Jeśli kupisz zamarznięte strąki, po prostu gotuj lub mikrofal. To świetna opcja przekąski lub dodatek do posiłku."

3. Jaja, owoce i warzywa

„Kiedy buduję przekąski, wybieram te, które dodają odżywiania do mojego ogólnego dnia”, mówi dietetyk Maya Feller, Rd, dając inspirację dla jednego z jej gosze: dwa jajka na twardo, jeden cały owoc i jeden serwating warzyw (uwielbia ogórki i paprykę). „Ogólnie rzecz biorąc, unikam rafinowanych ziaren i dodawałem cukry, ponieważ mogą one wytwarzać niechciane kolce glukozy, a następnie awarię. Te przekąski są dobrą kombinacją tłuszczu i / lub białek z węglowodanami. Opieram się na minimalnie przetworzonych opcjach pochodzących z rozpoznawalnych źródeł żywności- mówi.

4. Winogrona

Znasz te chwile, kiedy tak naprawdę nie jesteś tak głodny, ale nadal chcesz coś zjeść? Zarejestrowana dietetyka Malena Perdomo, Rd, lubi w tych chwilach. „Winogrona są bardzo satysfakcjonujące, ponieważ jem je jeden po drugim i pomaga w nawodnieniu ze względu na zawartość wody” - mówi. „Są odświeżające i napełniające, a to daje mi energię, aby kontynuować do następnego posiłku."

5. Grecki jogurt i mrożone owoce

Zarejestrowany dietetyk sojusznik Gottfried, Rd, lubi grecki jogurt zwieńczony owocami, aby trzymać wieszak z daleka ze względu na jego równowagę składników odżywczych: „Chcesz uwzględnić źródło białka, tłuszczu i węglowodanów, a także błonnik, który promuje sytość i dostanie się Bezpiecznie do następnego posiłku - mówi. Łączy swoją przekąskę z dużą szklanką wody, ponieważ, podobnie jak Perdomo, mówi, że brak picia H20 może przyczynić się do poczucia nastrojowego.

6. Kora jogurtu jagodowego

Zarejestrowana dietetyk Christy Brissette, Rd, zwraca się do tego samego rodzaju przekąski, co Gottfried (jogurt i owoce), ale sposób, w jaki ją przygotowuje, jest trochę inny. „Mieszam bez tłuszczu, zwykły grecki jogurt ze świeżymi lub mrożonymi jagodami i 100-procentowym czystym syropem klonowym. Wylewam go na tacę do pieczenia wyłożoną pergaminem. Możesz także dodać zmiażdżone orzechy i ogoloną ciemną czekoladę, jeśli chcesz. Włóż do zamrażarki, aby ustawić, a następnie rozbij się na kawałki. Skończysz z pyszną korą jogurtu!„Białko, wapń, * i * pyszna letnia uczta… to zwycięstwo w mojej książce.

7. Masło orzechowe i owoce

„Jednym z moich ulubionych jest klasyczna kombinacja masła owocowego i orzechowego”-mówi dietetyk Street Smart Nutrition Cara Harbstreet, MS, Rd. „Owoce, takie jak jabłka i banany, są przenośne i łatwe do pakowania bez potrzeby zimnego przechowywania, a masło orzechowe można teraz znaleźć w wygodnych paczkach jednorazowych-choć nie ma wstydu w schwytaniu całego słoika w szufladzie na biurko lub w torbie gimnastycznej, jeśli jeśli torba na gimnastyczne potrzebne.„Hej, z jakiegoś powodu jest to klasyczne rozwiązanie wieszaka.

8. Mniejsze złe przekąski jajo białe loki

W czasach wieszaka zarejestrowany dietetyk Mascha Davis, Rd, sięga po porcję mniejszych złych przekąsek jajo białe loki (30 USD za dziewięć toreb): „Mają sześć gramów białka-jak jedno jajko na porcję i zdrowe tłuszcze, I zrób niesamowitą podróż lub przekąskę plażową ” - mówi.

9. Krakersy z nasion lnu

Kiedy Amanda Mauicere, RDN, dietetyk wellness w Lung Health Institute, chce czegoś słonego i chrupiącego, sięga po porcję lekarzy w kuchni Flackers Rosemary Lelt Sedee (13 USD). „Nasiona lenne, które składają się na te„ krakersy ”, są przemoczone i odwodnione, aby łatwiej je żuć i trawić, co powoduje, że wszystkie zawierane składniki odżywcze, w tym zdrową dawkę kwasów tłuszczowych omega-3, łatwiej wchłaniane przez organizm, " ona mówi. „Nasiona lnu są również niesamowitym źródłem błonnika, jeśli brakuje tego w Twojej diecie."

Aby uzyskać bardziej zdrowe pomysły na przekąski, sprawdź to podsumowanie minimalnie przetworzonej żywności. I to właśnie jedzą trenerzy fitness dla energii.