9 kroków na zwiększenie poziomu dojrzałości emocjonalnej i stres

W przeważającej części koncepcja jest czymś, czego nauczył się w dzieciństwie, a nie jest to umiejętność nieodłączna. „Nasz poziom dojrzałości emocjonalnej jest bezpośrednio korelacja z dojrzałością emocjonalną naszych rodziców lub wczesnych opiekunów”, dr Dr. Lepera mówi. Dobra wiadomość jest taka, że ​​dzieciństwo nie jest ostatnim okresem, kiedy rozwijanie poziomu dojrzałości emocjonalnej jest możliwe.

Nawet jako dorośli dorośli możemy pracować nad emocjonalną dojrzałością poprzez formę psychoterapii zwaną Reparenting. „Reparrenting oznacza wykonywanie pracy, aby uświadomić sobie własne emocje, potrzeby i wartości”, mówi dr Dr. Lepera. „Jeśli odmówiono nam tych rzeczy w dzieciństwie, zademonstrujemy zachowania, które są emocjonalnie niedojrzałe."

I podobnie jak w przypadku korygowania jakiegokolwiek innego rodzaju nawyków, cofanie starych wzorów i rozwijanie nowych sposobów bycia nie jest prostym zadaniem. Ale musisz gdzieś zacząć i nigdy nie ma na to lepszego czasu niż teraz. Tutaj eksperci dzielą dziewięć sposobów na zwiększenie dojrzałości emocjonalnej, która jest przedsięwzięciem, z którego nawet bardzo pozornie dojrzałe emocjonalnie wśród nas może skorzystać.

Poniżej naucz się 9 kroków w zakresie wyrównywania dojrzałości emocjonalnej.

1. Upuść wstyd

Nie ma nic złego w braku dojrzałości emocjonalnej, zwłaszcza biorąc pod uwagę ponowne zainteresowanie podniesieniem tego poziomu. Wszyscy robimy wszystko, co w naszej mocy, z tym, czego byliśmy nauczani, i sprawiamy, że czujesz się źle o tych korzyściach. Zamiast tego raduj się w swojej świadomości, ponieważ właśnie tam czerpiesz swoją moc. „Im bardziej świadomi nasza niedojrzałość emocjonalna, tym bardziej mamy agencję, aby zmienić zachowanie i stać się emocjonalną dojrzałością”, dr Dr. Lepera mówi, dodając, że ta wewnętrzna praca jest czymś, co każdy może zrobić.

2. Zwróć uwagę na swoje wyzwalacze

„Pierwszym krokiem do niemal całego rozwoju osobistego jest świadomość”, mówi trener sukcesu i konsultantka biznesowa Jenna Linville. „Zacznij rozważać i tworzyć świadomość wokół swoich emocjonalnych wyzwalaczy.„Zwróć uwagę na to, co powoduje w sobie dużą reakcję emocjonalną. Czy to w szczególności coś, co ludzie mówią lub robią? Czy jest to pewna sytuacja? Pomocne może być trzymanie listy tych wyzwalaczy w notatniku lub na telefon.

3. Zidentyfikuj, jak emocje czują się w twoim ciele

„Emocje to energie, które mają fizjologiczny wpływ na nasze ciała”, dr Dr. Lepera mówi. Jako aspekt rozwijania dojrzałości emocjonalnej, zaleca ciekawość i Naprawdę Zwracanie uwagi na to, jak różne emocje czują się w twoim ciele. Czy czujesz napięcie, szczelność, mrowienie, ciepło lub coś innego? Zanotuj wszystko.

4. Oznacz swoje emocje

Po obserwowaniu i lepszym zrozumieniu, jak czują się twoje emocje w twoim ciele, możesz je oznaczyć, co może pomóc ci bardziej skutecznie komunikować się z innymi. „Nie otrzymujemy instrukcji na temat tego, co oznaczają te odczucia ani jak nadawać im imiona”, dr Dr. Lepera mówi. „Nasza podróż polega na nauce, jak dawać język rzeczy, które czujemy w naszych ciałach."

5. Dowiedz się, jak uspokoić swoje emocje

„Naszym obowiązkiem jest nauczyć się nowych sposobów poczucia się lepiej, gdy odczuwamy emocje”, dr Dr. Lepera mówi. Aby ułatwić to samodołaście, zaleca użycie jednego z dwóch rodzajów narzędzi do radzenia sobie, w zależności od sytuacji: aktywne (rzeczy, które robisz) i pasywne (rzeczy, których nie robisz).

„Naszym obowiązkiem jest nauczyć się nowych sposobów poczucia się lepiej, gdy odczuwamy emocje.” -Psycholog Nicole Lepera

Przykłady aktywnych strategii obejmują kąpiel, chodzenie na spacer, łapanie zajęć jogi lub cokolwiek innego, co możesz zrobić fizycznie, co zauważyłeś, pomaga przetworzyć i przejść przez emocje. Przykład pasywnego narzędzia do radzenia sobie, Dr. Lepera mówi, po prostu rozwija tolerancję na bycie z twoimi emocjami (wszystkie emocje, w tym skomplikowane), nie próbując ich odepchnąć.

Kolejną częścią uspokajającego procesu jest również pozwolenie na pełne odczuwanie wszystkich emocji i umożliwić im przejście. Linville zaleca robienie tego w bezpiecznej przestrzeni z inną osobą, na przykład z mentorem, trenerem lub przyjacielem, którym ufasz. „Kiedy tworzymy pokój w naszym życiu, aby się czuć, mniej prawdopodobne jest, że w tej chwili je czujemy” - mówi, że je czujemy ”, mówi.

6. Obserwuj zamiast reagować na niedojrzałość innych ludzi

Dwa kluczowe elementy rozwoju dojrzałości emocjonalnej: zrozumienie i przetwarzanie własnych emocji, a także możliwość poradzenia sobie z różnymi poziomami dojrzałości emocjonalnej, jaką wykazują ludzie wokół ciebie. „Ważne jest, aby pozostać obecnym i obserwować zachowanie, a nie reagować na to”, dr Dr. Lepera mówi. „W takim razie możesz otwarcie się o tym komunikować."

7. Napisz to

Następnym razem, gdy poczujesz wszystkie odczucia, pozwól mu wpłynąć na stronę: Badania potwierdzają pomysł, że dziennikarstwo może zwiększyć dojrzałość emocjonalną. Następnie, gdy poczujesz się bardziej osiedlony i w bardziej zrównoważonej przestrzeni głowy, ponownie przeczytaj to, co napisałeś w upale momentu, aby ocenić, czy zareagowałeś z optymalną dojrzałością emocjonalną. Jeśli tego nie zrobiłeś, dziennik o tym, czego nauczyłeś się z tego doświadczenia i co zrobisz inaczej w przyszłości.

8. Znajdź model do naśladowania

Podobnie jak możesz mieć wzór do naśladowania dla swojej kariery lub związków, możesz również mieć wzorce do naśladowania dla emocjonalnej dojrzałości. „To może być prawdziwa osoba lub ktoś w telewizji, który zajmuje się trudnościami w sposób, który podziwiasz”, mówi dr Elisa Robyn, Elisa Robyn, Elisa Robyn. „Zobacz, jak radzą sobie z żalem, wyzwaniami emocjonalnymi, wychowywaniem dzieci lub zmianami życia.„Modele do naśladowania mają moc pokazania, co jest możliwe, i wzmocnić przekonanie, że rzeczywiście możesz rozwinąć poziom dojrzałości emocjonalnej.

9. Brać odpowiedzialność

Dojrzałość emocjonalna oznacza, że ​​bierzesz pełną odpowiedzialność za to, co dzieje się w twoim życiu-dobro i zło. „Spójrz uczciwie na problemy, które dla siebie stworzyłeś”, Dr. Robyn mówi. Stamtąd zastanów się, jaki zestaw działań możesz podjąć, aby zmienić te zachowania. Może to obejmować przepraszanie osób, które skrzywdzisz, przyznanie się do problemu i poszukiwanie wsparcia.