9 wskazówek dotyczących ćwiczeń ze swoim S.O. To zaoszczędzi cię przed zostaniem konkurencyjnymi potworami

Spróbuj także wejść w przestrzeń treningową z brakiem ciśnienia. Jeśli się flubisz, pamiętaj tylko, że jesteś z osobą, która troszczy się o ciebie i docenia twój gest otwartości. (Zanotuj z Ameryki Ferrara i przyjmij to niezręczne uczucie-baby-giraffe). Zapłać to naprzód, ignorując, gdy twój partner pozwala pierdnąć jogę lub śmiejąc się z ich.

2. Wypróbuj coś nowego dla was obojga

Pomoże to wyrównać szanse. Poza tym jest fajnie i, według terapeuty Shadeen Francis, MFT, „może to być naprawdę czuły, romantyczne, relaksujące, a nawet erotyczne doświadczenie.„Bonus: nowe doświadczenia pomogą Ci nauczyć się nowych umiejętności.

3. Wypróbuj rutynę fitness opartą na partnerze

Jeśli ty i twój partner już złapaliśmy błąd w konkursie, trener Equinox Sylvia Nasser, CPT, sugeruje trening, w którym ty musieć być równe. „Wypróbuj Acroyoga, taniec towarzyski, wspinaczkę skalną lub bieg. Dosłownie nie możesz być konkurencyjny I udane z tego rodzaju działaniami. Musisz współpracować."

4. Lub daj obwodom strzał

Ty i twój partner moglibyście wykonywać własne treningi obok siebie. Lub, w imię wiązania, możesz zrobić to, co Nasser nazywa obwodem partnera. „W obwodzie partnera partner A wykonuje określone ćwiczenie przez jedną minutę, podczas gdy partner B wykonuje zupełnie inne ćwiczenie-przełączasz."

Jeśli pracujesz przez określony czas, w przeciwieństwie do wykonania ustalonej liczby powtórzeń, nie konkurujesz ze sobą. Po prostu ćwiczysz w tym samym czasie. Nasser twierdzi, że budowanie mięśni, ćwiczenia o masie ciała, takie jak deski, pompki, rzuty, burpee i przysiady powietrzne to świetne ruchy do tworzenia niestandardowego obwodu.

5. Nie zachowuj się jak ich osobisty trener

Zapewnienie, że formularz jest prawidłowy, jest kluczem do czerpania maksymalnej korzyści z treningu, ale stale zbierania się do partnera dla ich formularza nie jest twoją pracą. Sugestia tutaj lub tam jest w porządku i oczywiście nie krępuj się pomocy. „Jeśli czujesz się komfortowo, prosząc partnera o wskazówki lub wskazówki, możesz to zrobić, zwłaszcza jeśli wiedz, że twój partner lubi odgrywać rolę przywódczą”, dr Dr. O'Reilly mówi. Ale istnieje drobna granica między wsparciem a głoszeniem.

A jeśli jesteś Właściwie certyfikowany trener? Nadal trzymaj to dla siebie, sugeruje trener fitness Rachel Turner, założycielka Strong Chicks Rock. „Zbudujesz więcej zaufania i współczucia, kiedy zdecydujesz się na ich równe, zamiast traktować je jako klienta."

6. Oczywiście nie bądź wredny

Jasne, to potu, ale to także ludzka przyzwoitość, aby nie być tyłkiem. „Jeśli jesteś na siłowni ze swoim partnerem, mów i przejdź z miejsca empatii” - mówi dr. O'Reilly. „Pomoże to zbudować własne poczucie pozytywnego siebie. I poczują się mniej skłonni do konkurowania z tobą, jeśli czują się dobrze."

7. Porozmawiaj o swoich konkurencyjnych, zazdrosnych uczuciach

Kiedy czujesz się konkurencyjny, zadaj sobie pytanie, czy uczucia są zakorzenione w zazdrości. Jeśli tak, NBD-Jealousia jest w końcu ludzką emocją. Ale dokładnie zastanawiam się Dlaczego czujesz, że w ten sposób może pomóc Ci mieć produktywne konwój z boo.

„Na przykład, jeśli jesteś zazdrosny, że poprawiają się szybciej niż ty, i wierzysz, że twoja zazdrość jest zakorzeniona w strachu, że nie jesteś dla nich wystarczający” - mówi dr. O'Reilly. „Szczerze mówiąc, proszenie o zapewnienie i powstrzymanie się od dokonywania oskarżeń faktycznie zbuduje intymność”

8. Nie rezygnuj ze swojego czasu

Może zwykle wskoczysz na eliptyczne, wbijaj się w słuchawki i oglądasz powtórki Przyjaciele przez 30 minut. A może wsiadasz do psa na matę, zamknij oczy i dostosuj świat. A może biegniesz solo do dźwięku koronek, klikając chodnik. W przypadku wielu wojowników treningowych fitness oznacza czas, który może przejść do przejścia My-czas mylący.

Jeśli to ty, upewnij się, że nadal wciskając solo seshes. Ponieważ uważność jest powiązana z mniejszym stresem, utrata czasu na samookaleczenie może doprowadzić cię do uwolnienia stresu w niezbyt produktywny sposób (jak wybieranie walk).

9. Zaplanuj także niekonkurencyjne daty

Hej, kryształowe masaże, filmy jazdy i długie spacery po plaży są świetnymi datami-i upewnienie się, że to świetny pomysł. Noce bez konkurencji mogą pomóc przypomnieć, że jesteś w tej samej drużynie.

Ale pamiętaj też, że nie ma nic złego w odrobinie zdrowej konkurencji. „Nie cała konkurencja jest z natury zła!„Mówi Francis. „Jeśli możesz zostać zakwestionowany I zmotywowany sukcesem partnera, utrzymanie tej konkurencji może pomóc ci oboje potrzebujesz."

Schodź przed treningiem z tymi dziewięcioma odcinkami dla lepszego seksu (są zatwierdzone przez trenera). Aha, a jeśli czujesz się nieśmiało z powodu bycia „parą”, przeczytaj to.