5-ruchowy trening całego ciała, który możesz zrobić z czekiem na rolkę it-foam

2. Pompki: Wejdź w pozycję push-up z jedną ręką oparta na wałku piankowym. Opuść ciało w dół w linii równoległej, wciśnij w górę. Przesuń wałek pianki na przeciwną stronę macie i przełącz ręce. Powtórz pięć razy z każdej strony.

3. Puste plecy: Połóż się na plecach i chwyć krawędzie wałka piankowego między każdą ręką. Podnieś klatkę piersiową i nogi z podłogi, aby na macie pozostaje tylko kość ogonowa. W jednym ruchu przesuń nogi w górę i plecy na ziemię, jednocześnie wyginając wałek pianki w kierunku nóg. Powtórz sześć razy.

4. Crunches: Zaczynając w tej samej pozycji co puste plecy, ścisnąć nogi i górną część ciała, aby uzyskać kształt kulki, a wałek piankowy jest równoległy do ​​goleni. Zwolnij z powrotem do pierwotnej pozycji. Powtórz sześć razy.

5. Puksyp z tyłu do tyłu: Zacznij stać z przodu macie, z stopami rozłożonymi na krawędzie. Z rękami chwytającymi wałek pianki nad głową, przykucnij, a następnie rzuć lewą nogę. Powtórz sześć razy z każdej strony.

Teraz, gdy jesteście rozgrzani, oto jak najlepiej wykorzystać czas na bieżni i jak doskonalić formę przysiadu.