Rd, bogaty w węglowodany, może być tym, czego potrzebujesz do snu
Co mówią nam badania o węglowodanach i snu
Horton mówi, że w ciągu ostatnich kilku lat przeprowadzono ciekawe badania, patrząc na posiłki i przekąski bogate w węglowodany i ich skojarzenia z lepszą jakością snu. Przegląd badań przeprowadzonych przez University of Chicago i Columbia University z 2022 r. Przeanalizował 20 badań nad dietą i jakością snu i stwierdził, że ludzie, którzy przestrzegali diety w stylu śródziemnomorskim, które są bogate w błonnik, owoce, warzywa i inne przeciwzapalne żywność-All Alls Źródła złożonych węglowodanów-doświadczono ogólnie najlepszej jakości snu.
Horton reklamuje także jedno badanie 2020 w ramach inicjatywy zdrowotnej kobiet, która stwierdzała, że osoby, które spożywają diety, które priorytetowo traktują węglowodany o wysokiej zawartości włókien, które są niższe w indeksie glikemii (ogólnie złożone węglowodany), mniej prawdopodobne, że ogólnie doświadczały bezsenności i cieszyły się lepszą jakością snu niż osoby, których spożycie węglowodanów pochodziło z bardziej wysoce przetworzonych źródeł. Zauważa, że nie tylko rodzaj węglowodanów miało tutaj znaczenie, ale także czas. „Kiedy jesz posiłek, ma znaczenie”, mówi Horton. „Zakończenie jedzenia co najmniej trzech godzin przed snem jest to, co zalecili autorzy badań, ponieważ jedzenie później wykazało, że zwiększa liczbę przebudzeń w środku nocy."
„Kiedy jesz posiłek, ma znaczenie”, mówi Horton. „Zakończenie jedzenia co najmniej trzech godzin przed snem jest to, co zalecili autorzy badań, ponieważ jedzenie później wykazało, że zwiększa liczbę przebudzeń w środku nocy."
Istnieje również wiele złożonych węglowodanów, które służą jako doskonałe źródła próby składników odżywczych, takich jak melatonina, magnez i tryptofan. Niektóre z tych najlepszych pokarmów poprawiających slenek to brązowy ryż, owies, banany, wiśnie, jogurt i ciecierzyca, jeśli naprawdę chcesz uzyskać jak największy huk za swój złotówka.
Dolna linia węglowodanów i snu
Chociaż wszystko to jest świetna wiadomość dla każdego, kto odrzucił węglowodany w czasie obiadu z obawy, że będzie to miało negatywny wpływ na ich sen, Horton stara się poradzić z oczekiwaniami. „Włączając złożone węglowodany na talerzu, wraz z odpowiednimi ilością białka i tłuszczu, może być przydatne do promowania sytości i pomagania nam w poprawie naszego snu, nie jest to magiczna kula do zabezpieczenia słodkich snów” - mówi. I chociaż większość ludzi mogłaby skorzystać z porcji złożonych węglowodanów bogatych w błonnik i minerały w obiadach, niektóre populacje mogą ich nie tolerować.
„Boże, chciałbym, żeby jedzenie mogło mieć na nas tyle wpływu, ale węglowodany, prawdę mówiąc, nie są wystarczająco potężne, aby pozostawić cię walki o nie śpiące lub walczące o zasypianie”, mówi Horton. „To powiedziawszy, jeśli cierpisz na refluks i przejadasz się zbyt blisko przed snem, możesz walczyć o zasypianie, ponieważ leżenie może być niewygodne."
„Boże, chciałbym, żeby jedzenie mogło mieć na nas tyle wpływu, ale węglowodany, prawdę mówiąc, nie są wystarczająco potężne, aby pozostawić cię walki o nie śpiące lub walczące o zasypianie”, mówi Horton.
Podobnie jak wszystko inne w życiu, zabezpieczenie odpowiedniego odżywiania i snu polega na równowadze. Horton podkreśla, że badania nie są licencją na wybór super wysokiej węglowodanu posiłku na kolację, ponieważ inne badania pokazują, że diety priorytetu białka są również ważne dla dobrego snu. Mówi, aby rozważyć jakość twoich źródeł węglowodanów, połącz je z innymi odżywczymi Whole Foods i upewnij się, że nie jesz zbyt blisko przed snem, aby zapalić mózg (i resztę ciała) na słodsze sny.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Narodowe Centrum Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia, podział zdrowia populacji
Zaburzenia snu i snu. (Zaktualizowano 15 kwietnia 2020 r.) - Gangwisch, James E i in. „Wysoki wskaźnik glikemiczny i diety obciążenia glikemicznego jako czynniki ryzyka bezsenności: analizy z inicjatywy zdrowia kobiet." American Journal of Clinical Nutrition tom. 111,2 (2020): 429-439. doi: 10.1093/AJCN/NQZ275
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
