Kardiolog twierdzi, że powinieneś złamać te 6 ćwiczeń aerobowych „zasad”

Kiedy nie możesz dostać się na siłownię lub nie czujesz się na ruch o wysokiej intensywności, jak bieganie, po prostu sznuruj trampki i spaceruj na szybkim spacerze.

Mit 2: Cardio to wszystko, co musisz zrobić.

Tak ważne, jak ćwiczenia aerobowe dla ogólnego zdrowia, należy je uzupełnić treningiem siłowym. „Połączenie ćwiczeń aerobowych z podnoszeniem przez nawet 5 do 10 minut przy użyciu lekkich ciężarów bardzo daje siłę ciała”, mówi Dr. Galichia. Trening oporowy może pomóc w zapobieganiu urazom, obniżeniu ciśnienia krwi i poprawie innych czynników ryzyka chorób sercowo -naczyniowych, szczególnie w połączeniu z treningiem aerobowym.

Mit 3: Ćwiczenia aerobowe muszą być trudnym szlifowaniem.

dr. Galichia mówi, że wiele osób uważa nieprawidłowe przekonanie, że ćwiczenia aerobowe muszą być twarde, bolesne i trudne, aby zobaczyć wyniki. To dalekie od prawdziwego.

„Rowe, wspinaczka, pływanie są dobrymi formami ćwiczeń, ale wykazano, że jeśli nie lubisz tego, co robisz, twoje szanse na pozostanie w programie znacznie się zmniejszają” - mówi dr Dr. Galichia. „Więc musi być fajnie."

Jeśli odliczasz minuty do końca treningu, rozważ wypróbowanie innej formy ćwiczeń. Inne opcje aerobowe obejmują wiosłowanie, turystykę, skokowe linę, trener eliptyczny, treningi tańca zumba i cardio, narciarstwo biegowe, schody wspinaczkowe i roletowanie. Nie bój się spróbować czegoś nowego. Często utkamy w tej samej rutynie, ale różnorodność utrzymuje świeżość i kwestionujemy nasze mięśnie na nowe sposoby.

Utknąłem na pomysły? Wypróbuj ten obwód sercowy zorientowany na rdzeń:

Mit 4: Musisz ćwiczyć sam.

Niektórzy ludzie zmagają się z motywacją do ćwiczeń, ale kumple fitness mogą sprawić, że wrażenia mogą sprawić, że to doświadczenie jest znacznie bardziej zabawne i wciągające, dr. Galichia mówi. Mogą również pociągnąć cię do odpowiedzialności-kiedy planowałeś spotkać przyjaciela na trening, o wiele trudniej jest za kaucją.

Mit 5: Jeśli nie ćwiczysz przez godzinę, nie skorzystasz z tego.

Często wpadamy w sposób myślenia albo nic lub ustawiamy dowolną ilość czasu, który my musieć ćwiczyć, aby było tego warte. Uważamy więc, że jeśli nie mamy dostępnych od 45 do 60 minut, nie ma sensu uzyskać sesji.

Jednak dr. Galichia twierdzi, że nawet krótkie treningi mogą być korzystne dla zdrowia sercowo -naczyniowego. „Każda forma ćwiczeń, która trwa od 15 do 30 minut-nawet jeśli nie jest to pełna, całkowicie wyczerpujące ćwiczenia-jest warte czasu i bardzo korzystnego”, mówi. Coś jest zawsze lepsze niż nic.

Mit 6: Nie musisz widzieć lekarza, zanim wskoczysz do ćwiczeń.

Jeśli chcesz zacząć pracować nad fitnessem cardio, pierwszym krokiem jest najpierw zameldowanie się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przez jakiś czas byłeś nieaktywny.

„Nie unikaj dobrego egzaminu fizycznego. Znajomość twojego ciśnienia krwi, statusu serca, tętnic, rytmu serca i pojemności oddechowej są świetnymi rzeczami do zrozumienia przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i są absolutną koniecznością dla osób w wieku powyżej 50 lat ”, mówi dr. Galichia. „Znajomość historii rodziny i czynników ryzyka jest najważniejsze."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.