Jak walcząca stres adaptogen Ashwagandha pomaga lepiej spać

„W przypadkach zmęczenia nadnerczy istnieje nieporozumienia między komunikacją twojego mózgu z nadnerczami, co powoduje nierównowagę w rytmie kortyzolu”, mówi dr Dr. Kapusta. Zamiast tego kortyzol jest niski, gdy powinien być wysoki i wysoki, gdy powinien być niski lub może być zawsze wysoki lub niski, jako dysfunkcyjny rytm i nierównowaga, w oparciu o jednostkę. „Często dlatego ludzie mają problemy ze snem, ponieważ ich kortyzol jest wysoki wieczorem”, mówi dr Dr. Kapusta. (Jakbyś dostał „drugi wiatr” energii, który może trwać godziny.)

Ashwagandha pomaga regulować rytmy kortyzolu, a tym samym może promować lepsze nawyki snu--jak w przypadku każdego suplementu, konsystencja jest kluczowa. „Jeśli zmagasz się ze stresem i lękiem, co może utrudnić zasypianie, radzę konsekwentne przyjmowanie Ashwagandha przez co najmniej 90 dni”, radzi dr Dr. Kapusta. „W mojej klinice medycyny funkcjonalnej telezdrowia widzę, że po rozpoczęciu rutyny suplementu może potrwać przynajmniej tak długo, aby dostrzec konsekwentne, długoterminowe efekty”, dr. Cole kontynuuje. Jedną z najlepszych korzyści jest poprawa stresu i lęku.

Najlepsze praktyki dla suplementacji Ashwagandha

Podczas gdy konsekwencja jest kluczowa, jeśli chodzi o wzięcie Ashwagandha, pora dnia, w którym ją przyjmujesz. Kapusta. „Jakość twojego suplementu robi MASTALNOŚĆ - mówi. „Zawsze chcesz upewnić się, że marka, którą wybierzesz, nie używa żadnych niepotrzebnych dodatków lub innych składników, które mogą jeszcze bardziej utrwalić objawy."

dr. Cole lubi teraz ekologiczny płynny ekstrakt z Ashwaghanda, ponieważ otrzymujesz bogatą dawkę biodostępnych Ashwagandha do absorpcji i użycia, bez wielu innych osób na liście składników.

Chociaż badania nie wykazują żadnych powszechnych negatywnych skutków ubocznych związanych z przyjmowaniem Ashwagandha, Dr. Cole mówi, że każdy z nadczynnością tarczycy powinien najpierw skonsultować się z lekarzem. „Należy zauważyć, że osoby z nadczynnością tarczycy powinny być bardziej ostrożne, ponieważ Ashwagandha może podnieść już wysoki poziom tarczycy”, mówi.

Co więcej: „Jeśli masz warunki autoimmunologiczne, Ashwagandha, który jest uważany za koktajl, może powodować podrażnienie u niektórych osób”, dr Dr. Cole ostrzega. W takich przypadkach jeszcze bardziej konieczne jest rozmowa z lekarzem jako lekarstwo.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.