Muzyolog wyjaśnia, jak zhakować listę odtwarzania i zwiększyć skuteczność treningów

Dążyć do spójności

Aby stworzyć poczucie „przepływu” lub wydostać się z własnej głowy i poczuć się zanurzoną w swojej aktywności, Stensvaag mówi, aby dążyć do spójności w każdej piosence, aby żaden z twoich wyborów nie rozpraszał uwagi. Ostatnią rzeczą, jaką chcesz, jest przejście od jednego innego gatunku do drugiego, zatrzymując się, aby zaaklimatyzować się do zmiany rytmu i muzycznej atmosfery. Utwórz na przykład osobną listę odtwarzania dla gatunków takich jak hip-hop, rap i R&B; Kolejny dla punk, pop punka i rocka; i kolejny dla tańca popu, techno i elektronicznego.

Wybierz właściwy rytm

Aby uruchomić pożądany stan przepływu: „Piosenki zdecydowanie muszą dostarczyć odpowiednie tempo na minutę lub BPM i intensywność muzyki do treningu”, mówi Stensvaag.

Okej, teraz stajemy się techniczni. Ale nie czuj potrzeby pogłębiania się przez BPM.„[Jest to przypadek, w którym [twoje] jelito jest zwykle równie skuteczne, jeśli nie bardziej”, mówi Stensvaag. „Nasi kuratorzy używają BPM do oceny wyboru utworów, ale uważamy, że bardziej subiektywne kryteria intensywności są jeszcze ważniejsze.„Aby ocenić intensywność utworu, wykorzystaj swój najlepszy osąd na temat tego, jak szybko się czuje piosenka, jak mocno uderzająca jest muzyka i jak agresywne są teksty, zaleca. To powinno dać ci dobry pomysł na to, kiedy i gdzie ta konkretna piosenka uzupełniłaby lub zwiększyć rutynę.

Rozbij swoją listę odtwarzania

W ten sam sposób rozbijasz swój trening na trzy części-rozgrzewki, trening i ochłodzenie się-jeśli też zerwasz swoją listę odtwarzania. Dąż do czegoś optymistycznego dla twojego rozgrzewki, aby zmotywować Cię do rozpoczęcia, coś szybko graniczącego z agresywnym, aby kierować tempem i intensywnością na główny trening, a coś kojącego dla chłodu. „Jeśli jesteś w stanie zmieniać listę odtwarzania w ten sposób, ale chcesz skrótu, odkryliśmy, że rodzaj muzyki dostosowanej do rozgrzania i ochłodzenia jest wystarczająco podobna, aby można ją używać zamiennie”, mówi Stensvaag. Jeśli nie masz luksusu tworzenia oddzielnych list odtwarzania w celu rozgrzewki i ochłodzenia segmentów treningów, mówi, że po prostu odtwarzanie muzyki w niższym tomie podczas tych sekcji jest skuteczne. Mówi, że wyłączenie go całkowicie podczas chłodzenia powinno załatwić sprawę.

Bądź delikatny na sobie

Spójrz, celem jest zdecydowanie dać z siebie wszystko, biorąc pod uwagę, że wyszedłeś z drogi do odzyskania słuchawek z sypialni i wróciłeś na siłownię z zaledwie godziną przed zamknięciem. (Prawidłowy? Prawidłowy??) Ale tak naprawdę nie ma potrzeby wymuszania niepotrzebnie trudnej intensywności, aby dopasować tempo twojej muzyki, ponieważ może to sprawić, że będziesz skłonny do kontuzji. „Prawdopodobnie najlepiej jest zsynchronizować swój trening z beatem, jeśli wydaje się to naturalne i pomocne dla twojego występu”, mówi Stensvaag. „W przeciwnym razie niech intensywność piosenki poprowadzi cię w kierunku mniej więcej pchania i słuchaj swojego ciała.”W klasie spinowej, która zależy od dopasowania kadencji do rytmu, dobry instruktor zasugeruje zmodyfikowanie oporu roweru i/lub powtórzeń na minutę, aby odpowiadały Twoim potrzebom lub ograniczeniom.

Nie przemyśl tego

Przede wszystkim powinieneś pokochać muzykę i nikt nie może zdecydować, jak to brzmi oprócz ciebie. „Piosenki, które znasz i miłość powinny stanowić kręgosłup twojej listy odtwarzania”, mówi Stensvaag, „ale aby uniemożliwić sytuację, dobrze jest dołączyć nowe lub nieznane utwory.- Mówi, że jego koledzy kuratorzy w Feed.FM cel dla 75 procent znanych piosenek i 25 procent piosenek nowych do odkrycia. I jest dowód naukowy, że twoja ulubiona muzyka stawia cię w nastroju: studium z dziennika Nature Neuroscience Znalazłem, że słuchanie swojej ulubionej muzyki, a nawet przewidywanie jej, rozświetla system nagrody w mózgu i uwalnia dobro hormonalną dopaminę, która może zatem zmotywować Cię do ćwiczeń i zwiększenia poczucia własnej wartości. To naprawdę odpowiednik oświetlenia świec pachnących i przyciemniania świateł, więc wprowadź Cię w nastrój na seks-jeśli to twoja sprawa!

Pamiętaj, że twoja ulubiona piosenka może nie nadać się dobrze na trening, i to jest w porządku. „Wykazano, że muzyka pop zwalnia w ciągu ostatnich kilku lat”, mówi Stensvaag. „Wiele z tego, co jest teraz popularne, nie ma odpowiedniej intensywności treningów. I istnieją przykłady, w których artyści specjalizują się w tworzeniu świetnej muzyki, która może cofnąć się w kontekście treningu, takie jak Billie Eilish, Lana Del Rey i The Weeknd.„Hej, przynajmniej zawsze masz ochłodzenie, aby słuchać swoich ulubionych wolniejszych utworów.

Jedyni biegacze rozgrzewki potrzebują:

Ogólnie rzecz biorąc, muzyka to poważny wzmacniacz nastroju-dzięki czemu poczujesz 13 odrębnych emocji. Jest również świetny do produktywności pracy, co może pomóc przekonać szefa do wydawania nowych fantazyjnych słuchawek…