Nowa fala witamin prenatalnych i poporodowych ma na celu odnowość żywienia w ciąży

Zatem korzyści płynące z witamin prenatalnych-które dostarczają tych składników odżywczych w jednej lub dwóch tabletkach, które można przyjmować codziennie-są ogromne. Na przykład, gdy jesteś w ciąży, niedobór kwasu foliowego jest powiązany z defektami rurki nerwowej, które powodują kręgosłup (wadę porodu kręgosłupa) u dzieci. Właśnie dlatego Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca wszystkie osoby, które zaszły w ciążę, codziennie przyjmują 400 mcg kwasu foliowego (lub metylowanego kwasu foliowego), aby wspierać zdrowy rozwój układu nerwowego i zmniejszyć ryzyko defektów metwy neuronowej.

Żelazo jest również ważne. Podczas ciąży lekarz będzie monitorować niedobór niedokrwistości w żelazie z powodu zwiększonej krwi wymaganej do dostarczenia dziecka tlenem. „Niedokrwistość w ciąży jest bardzo powszechna, a często uzupełniające żelazo jest niezbędne” w drugim i trzecim trymestrze, mówi Tamika Cross, MD, OB/GYN z siedzibą w Houston w Teksasie Teksas.

Poza kwasem foliowym i żelazem zalecenia dotyczące prenatalnych dodatkowych niezbędnych rzeczy nie są ustawione w kamieniu. Dodane wapń może być korzystne, ponieważ twoje ciało wykorzystuje wapń z kości, aby zaopatrzyć się w rosnące dziecko-a jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości minerału, może to narazić na zwiększone ryzyko osteoporozy na linii. Manaker sugeruje również poszukiwanie suplementu zawierającego witaminę B12, jod, cholinę i kwasy tłuszczowe DHA Omega-3. Wyjaśnia te składniki odżywcze z samej diety, „może być trudne dla wielu ludzi”, wyjaśnia. I dr. Cross i Gersh sugerują dodanie witamin A, C, E i D do tej listy. Inne ładne dla dr. Lista Gersha obejmuje witaminę K i magnez.

Jedna ważna uwaga: Suplementy nie są regulowane przez Agencję ds. Żywności i Leków. Oznacza to, że poziomy składników reklamowane na etykietach nie zawsze są dokładne. Manaker mówi, że najlepszym rozwiązaniem jest sprawdzenie, czy wybrany suplement jest certyfikowany przez organizację stron trzecich, takiej jak konsument.com, NSF International, U.S. Pharmacopeia (USP) lub UL (firma nastawiona na zysk, która nadarzyła swoją nazwę, testując elektronikę).

Czytaj dalej, aby uzyskać niektóre z najnowszych dostępnych opcji suplementów dla osób, które zaszły w ciążę, a eksperci przyjmują swoje korzyści. ). Mama jest certyfikowana UL, podczas gdy rytuał twierdzi, że jego suplementy są testowane przez Eurofins i IEH Labratories.)

Mówiąc o odżywianiu w ciąży, oto, co dietetyk mówi, że powinieneś jeść w każdym trymestrze ciąży:

Kochaj dobre samopoczucie

Love Wellness's Baby Love Prenatal Witamina (40 USD miesięcznie), która rozpoczęła się w październiku, zawiera mieszankę 25 witamin, minerałów i „Nutraceuticals” (i.mi., Zioła) zaprojektowane do uprzedzenia, ciąży i porodu. Założycielka marki, Lauren Bosworth, mówi, że stworzyła ją z dwóch powodów: „marki„ Instagram ”priorytetowo traktują projekt kapsułek nad tworzeniem pełnych formuł, a starsze marki zwykle używają zbyt wielu wypełniaczy dla kobiet, aby czuć się dobrze na tym etapie życia.„Poza tym chciała dodać składniki, aby skorzystać z układu odpornościowego i oferować poranną ulgę.

Oprócz podstaw, takich jak kwas foliowy, żelazo i wapń, Baby Love ma składniki, w którym stwierdzono, że walcz typowe objawy ciąży: imbir i dodatkowa witamina B6 na nudności; witaminy A, C, cynk i echinacea w celu zwalczania infekcji i wspierania odporności; ryboflawina, aby zapakować zmęczenie; i ekstrakt żurawinowy w celu zmniejszenia ryzyka infekcji pęcherza. Jest również w połączeniu z oddzielnym suplementem omega-3 w celu wsparcia rozwoju mózgu płodu.

Przegląd ekspertów: Manaker mówi, że więcej jest lepsze w niektórych kontekstach. „Po co naruszać swoje ciało, aby pozbyć się składników odżywczych, których nie potrzebujesz?”Mówi, zwłaszcza jeśli sprawia, że ​​suplement jest droższy. I chociaż istnieją dane wspierające roszczenia marki dotyczące większości składników odżywczych, produkt może nie uwzględniać wystarczająco niektórych składników. Manaker wskazuje, że co najmniej 120 mg ekstraktu z żurawiny pomaga zapobiegać UTIS, ale Baby Love zawiera 75 mg. (Niektórzy badacze twierdzą, że po prostu nie ma wystarczających dowodów, aby pokazać jakiekolwiek korzyści z wyciągu z żurawiny, okres.) Manaker dodaje, że ludzie w ciąży potrzebują 450 mg dziennie lub więcej choliny, ale suplement ma tylko 10 mg, czyli „kropla w wiadrze, patrząc na duży obraz”, mówi, mówi. Jednak pigułka trafi do zaleceń od 30 do 75 gramów witaminy B6 dziennie, pokazując, że walczy z nudnościami pierwszego trymestra.

Perelel

Perelel (48 USD miesięcznie) to prenatalna firma witaminowa stworzona przez OB/GYNS, która została uruchomiona pod koniec września. Banafsheh Bayati, współzałożyciel firmy, mówi, że wiele istniejących witamin bierze udział w suplementacji, które nie uwzględnia ewoluujących potrzeb żywieniowych matki i dziecka, gdy przechodzą przez każdy etap każdego etapu ciąża. „Ciąża przechodzi w fazie, w których każda wymaga różnych składników odżywczych, aby właściwie wspierać zarówno matkę, jak i dziecko. Czas składników odżywczych jest najważniejszy ” - mówi.

Schemat marki zaczyna się od tradycyjnej mieszanki prenatalnej 21 witamin, które są przyjmowane podczas wszystkich trzech trymestrów ciąży. W pierwszym trymestrze ciąży dodatkowy pakiet „Bez nudności” zawiera 25 mg ekstraktu imbirowego B6 i 300 mg, a także dodatkową kapsułkę folianową, a także pigułkę DHA i EPA Omega-3 do rozwoju mózgu dziecka dla dziecka. Pakiet drugiego trymestra zamienia imbir na witaminę D, magnez i wapń na zdrowie kości; Pakiet trzeciego trymestru leczy na probiotycznej kapsułce.

Pakiety zawierają wiele tabletek, ale wszystkie są małe, aby ułatwić przyjmowanie każdego dnia. „Niektóre kobiety cierpią na niesamowite nudności i w ogóle nie tolerują żadnych witamin”, wyjaśnia Dr. Bayati. „Mając osobny i bardzo mały suplement foliowy [w pierwszym trymestrze ciąży], te kobiety mogą wziąć tę małą pigułkę i pokryć swoje minimalne wymagane potrzeby.”Dodaje, że zapisali wapń na drugi trymestr, ponieważ może być trudniej trawić i jest potrzebne w wyższych dawkach później w ciąży.

Przegląd ekspertów: dr. Gersh twierdzi, że dostosowanie poziomów różnych suplementów przez całą ciążę nie jest złym pomysłem, ale nie jest to niezbędne. Ale Manaker uważa, że ​​podejście trymestru ma sens. „Wygląda na to, że ta firma porusza wyzwania specyficzne dla trymestru i jest znacznie bardziej ukierunkowana”, mówi. Na przykład Ginger i B6 walczą nudnościami, które zwykle znikają w drugim trymestrze trymestru. I uzupełnienie niektórych szczepów Lactobacillus może być pomocne, jeśli masz historię alergii rodzinnej, mówi Manaker. „Niektóre dane sugerują, że może to zmniejszyć ryzyko rozwijania się dziecka”, mówi. dr. Gersh dodaje, że badania sugerują również, że przyjmowanie probiotyków może obniżyć tempo wszystkich powikłań związanych z ciążą.

Rytuał

Rytuał jest najbardziej znany z tworzenia składników w swoich suplementach „identyfikowalnym”: Każdy składnik ma obszerną stronę internetową poświęconą wyjaśnianiu, dlaczego jest to zawarte, a także informacje o dostawcach, aby pomóc Ci lepiej zrozumieć, co wkładasz do ciała. „Uważamy, że ludzie zasługują na wiedzę, co wkładają w swoje ciała i dlaczego” - mówi Katerina Schneider, założycielka i dyrektor generalny Ritual.

Firma oferuje niezbędny prenatal o smaku cytryny z 12 składnikami odżywczymi, a niedawno wprowadziła niezbędny poporodowy o smaku miętowym do odzyskiwania po porodzie i karmienia piersią (oba kosztują 35 USD miesięcznie). Suplement poporodowy zawiera takie same składniki odżywcze, co jego prenatalne i witaminy A, C i cynku, aby wspierać funkcję odpornościową. Ritual twierdzi, że pominął wapń z obu suplementów, ponieważ dorośli zwykle mają wystarczającą ilość diety. I dodało witaminę C do poporodowej, wyjaśniając, że chociaż witamina może wpływać na wchłanianie witaminy B12, osoby poporodowe mają wyższe potrzeby witaminy C.

Przegląd ekspertów: Chociaż możesz czuć, że suplement jest bardziej zdrowy lub naturalny, jeśli wiesz, skąd pochodzi, Manaker twierdzi, że informacje o łańcuchu dostaw jest na ogół bardziej taktyką marketingową niż koniecznością. Ale suplementy-które zawierają składniki, które są na ogół korzystne dla zdrowia-są zweryfikowane przez dwie zewnętrzne firmy, które według Manaker są ważne. Rytuał reklamuje kapsułkę o opóźnionym uwalnianiu (co oznacza, że ​​składniki odżywcze są powoli używane przez ciało, aby zaoferować więcej korzyści, wyjaśnia Manaker).

Mama

Momful's Suite z witaminami poporodowymi (26 USD.96 miesięcznie na suplement lub 71 USD.10 dla wszystkich trzech) zostało początkowo zaprojektowane, aby pomóc podczas karmienia piersią, ale jego składniki odżywcze również obsługują odzyskiwanie poporodowe. "Po przezwyciężeniu mojej osobistej walki z karmieniem piersią, taką, która stawiła zdrowie mojej córki i spowodowało znaczący niepokój i poczucie winy, odkryłem, że daleki jestem sam ” - mówi Whitney Poma, założyciel i dyrektor generalny Momful.

Multatalowa multiwitamina marki upraszcza wyzwania związane z byciem nowym rodzicem o ukierunkowanym poziomie składników odżywczych, które wspierają powrót do zdrowia po porodzie i są ważne dla karmienia piersią. Oddzielny suplement mózgu mamy obejmuje dodatkowe kwasy tłuszczowe omega-3 w celu zwiększenia rozwoju poznawczego dziecka i nastroju mamy. Trzeci i oddzielny suplement laktacyjny zawiera ziołową mieszankę kozieradki, Oset mlecznego i Shatavari, który ma na celu zoptymalizowanie produkcji mleka matki.

Przegląd ekspertów: Manaker rozumie, dlaczego Omega 3s są w osobnej pigułce (zawierają olej, podczas gdy multiwitaminy są w solidnym formacie), ale mówi, że nie mogą być niezbędnym suplementem, jeśli zjesz wystarczającą ilość owoców morza. Mówi również, że nie ma badań naukowych (tylko anegdotyczne dowody) sugerujące, że zioła zawarte w suplemencie laktacji są korzystne i że powinny być przyjmowane wyłącznie pod nadzorem lekarza opieki zdrowotnej.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.