Przewodnik trenera biegania po mądrzejszym (nie mocniej), gdy pogoda się rozgrzewa
Plusem, przedłużone godziny światła oznaczają nie więcej biegów w całkowitej ciemności, a tymaste temperatury oznaczają mniej warstw i mniej prania. Poza tym nic nie mówi „Jestem biegaczem”, jak sportowa linia stanika.
Stałe pochylenie termometru oznacza również, cóż, jest gorąco. Ale jeśli masz wielkie cele w lecie lub jesieni, czas na włożenie pracy jest teraz, co oznacza klucz do zwiększenia prędkości i przebiegu, pomimo upału, jest mądrzejszy, a nie trudniejszy. Elizabeth Corkum, trenerka w Precision Run w Nowym Jorku, jest dobrze zorientowana w super spoconych biegach i odpowiednio dostosowuje swoje tempo, jak i oczekiwania.
Jeśli masz wielkie cele letnie lub jesienne, czas na włożenie pracy jest teraz.
„Przejście z wiosny na lato jest naprawdę trudne”, mówi Corkum, 21-krotny maraton, który biegnie od czterech do sześciu dni w tygodniu. „Często przygotowuję się do treningu maratonu latem, więc wraz ze wzrostem temperatury, podobnie jak mój przebieg."
I chociaż są oczywiste korekty, które należy dokonać na zacienione trasy biegowe, bieganie w najfajniejszej porze dnia, częste zatrzymywanie się wody i akceptując, że czasami będzie to trudne, mówi, że jest więcej do biegania na gorącą pogodę niż tylko wtrącenie dodatkowego H2O.
Lato bieganie, miałem świetny, ale może letnie bieganie? Oto 3 wskazówki, jak to zrobić.
1. Rozważ wilgotność
Niezależnie od tego, czy spędziłeś zimowe miesiące, logując mile na bieżni, czy biegnąc obok sople, twoje ciało będzie potrzebować czasu na dostosowanie się do nowo cieplejszych temperatur. Ale główna liczba Twojej aplikacji pogodowej nie jest jedyna, na której się skupia, według Corkum.
„Miej oko na prognozę-szczególnie poziom wilgotności i temperatury rzeczywistej”, mówi Corkum. „Wiadomo, że budziłem się w sobotę o 4, aby znokautować moje 20-milerowe, zanim większość ludzi się skończy."
Czasami bez względu na to, jak wcześnie się obudzisz, to tylko H-O-t. Są to dni, w których Corkum podkreśla znaczenie czujności w zakresie nawodnienia. „Często używam skali, aby zważyć się przed długim biegiem i później” - mówi. „W ten sposób mam pojęcie o tym, ile muszę nawodnić. Często zdarza mi stracić pięć do ośmiu funtów podczas letniego biegu. To dużo cieczy i elektrolitów!"
Jeśli chodzi o ubieranie części, wybierz fajne, oddychające tkaniny od stóp do głów, w tym trwałe, lekkie buty, ASICS Gel-Cumulus® 21, które używają technologii sprężystej Flytefoam®, która powstrzyma Cię przed odczuwaniem wad. „Buty mają niesamowitą poduszkę”-mówi Corkum. „Z każdym kroku czuję świetną reakcję. Zdecydowanie spełniają swoją reputację."
2. Ćwicz Twój mózg
Lato może być trudne dla twojego ciała, ale zasilanie niezbędnych regulacji mentalnych może być jeszcze trudniejsze. „Mentalnie trudno jest być w niebezpieczeństwie fizycznym, więc wyzwania psychiczne i fizyczne są często powiązane”, wyjaśnia Corkum.
Kiedy bieg obraca się mocno, zamiast naciskać przycisk paniki (lub nazywać go rezygnacją), Corkum sugeruje dokonanie mentalnego zameldowania w formie i oddychania. „Łatwo jest stracić koncentrację, gdy jest to trudne”, mówi Corkum. „Daję sobie wskazówki, takie jak„ zejdź z ziemi ”,„ pozostań wysoki ”lub„ podnoś kolana ”, aby odzyskać obroty i wydajność. […] Ale jeśli zaczynam skurczyć lub jestem w prawdziwym niebezpieczeństwie, skróciłem bieg."
Żaden bieg nie jest warty ryzyka udaru cieplnego, więc bądź szczery wobec siebie podczas odprawy. „Najlepiej skupić się na bezpieczeństwie, jeśli poważnie pytajesz, czy powinieneś kontynuować” - mówi Corkum. „To powiedziawszy, zdarza się, że mentalnie mnie to skończyłem… ale nie jestem w niebezpiecznym miejscu. Wtedy zmuszam się do głębokiego kopania."
3. Porzuć porównania
Jeden z najczęstszych błędów Corkum twierdzi, że widzi, jak biegacze, gdy pracują nad poprawą (bez względu na porę roku), wpada w pułapkę porównawczą. „Biegacze uwielbiają rozmawiać o bieganiu, więc łatwo jest zacząć porównywać się ze sobą” - mówi.
Zamiast patrzeć na kogoś z udanym planem treningowym i próbować go dokładnie skopiować, Corkum sugeruje próbę uczenia się od innych biegaczy bez zakładania, że ich metoda będzie dla Ciebie działała. „Nie każdy może się rozwijać, biegając pięć razy w tygodniu. Inni potrzebują więcej, a inni potrzebują mniej - mówi. „Niektórzy biegacze tak naprawdę nie przeszkadzają ciepło i wilgotność. Zazdroszczę tym ludziom!"
Nawet po uruchomieniu 21 maratonów Corkum przyznaje, że czasami czasami kwestionuje swoje własne metody lub umiejętności w wyniku porównania. Jej rada dotycząca radzenia sobie z tak samo zwątpieniem? „Świętuj cię i mieć zaufanie do tego, co wiesz, działa dla ciebie."
Kupuj jej wygląd
Kup teraz ASICS Gel-Cumulus ® 21 $ 120 Kup teraz ASICS Paspless Pasek Bra 50 $ Kup teraz ASICS GEL-GEL SWEW BEZPIECZEŃSTWO Top 45 $ Kup teraz ASICS Cool 2-N-1 Krótki 55 $We współpracy z ASICS
Obrazy: Tim Gibson dla Well+Good
