Łyżka nasion Chia ma na całej długości długowieczności Omega-3s-Here, jak jeść więcej z nich
A potem pod względem fitonutrientów Hever twierdzi, że nasiona Chia są wysokie w flawonoidach, tokoferole, karotenoidach i związkach fenolowych. „Jest to prawdopodobnie odpowiedzialne za ich silne właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające”, mówi.
Wreszcie, nasiona chia zawierają wiele minerałów, takich jak wapń, fosfor i magnez, które wspierają zdrowie kości, a także cynk. Zawierają również rozpuszczalne błonnik, który wcześniej informowaliśmy, promuje zdrowie jelit, niski poziom cholesterolu i niski poziom cukru we krwi.
5 łatwych przepisów na ziarno chia, które nie wszystkie budyń
1. Sos z nasionami cytryny
Hever mówi, że włączenie nasion Chia jako środków zagęszczających w opatrunkach i sosach jest jednym z jej ulubionych sposobów na ich dietę. „Są również naprawdę dobrymi stabilizatorami” - mówi. „Mają wszystkie te różne włókna i dziąsła, które umożliwiają wchłanianie wody.”(Stąd jak często są używane do robienia gęstego, kremowego budynia nasion Chia.) Ten domowy dressing jest świetnym nakładaniem na sałatki i miski zbożowe. Jest wegańskim i bezglutenowym, a jedynymi wymaganymi składnikami są oliwa z oliwek, sok z cytryny, agawa, nasiona chia i octu, a także sól i pieprz.
Zdobądź przepis: sos z nasionami cytrynową Chia
2. Chocolate CHIP NARCEWEK COOKIE PROTEKTY
Biorąc pod uwagę, że są dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika, warto przekąsić nasiona chia między posiłkami, ponieważ mogą zrównoważyć poziom cukru we krwi i zwiększyć trawienie. Tutaj nasiona chia są sparowane z datami, proszkiem białkowym, stalownicami kakaowymi (między innymi), aby stworzyć mini pick-me UPS, które pomogą ci napisać ten długi odcinek między lunchem a kolacją.
Zdobądź przepis: Chocolate CHIP NARCEWEK COOKIE PROTEKTY
3. Chia Crackers
Zmienanie kupujących w sklepie na ten przepis na w domu pozwoli ci pakować się więcej składników odżywczych niż zapakowane przekąski zwykle posiadają. Przygotuj trochę na następny talerz serowy lub przejść z jednym z tych przeciwzapalnych dipów i rozkładów, które zajmują tylko dwie minuty.
Zdobądź przepis: chia crackers
4. Strawberry Chia Pudding
Okej, żadna lista przepisów na ziarno chia nie byłaby kompletna bez przynajmniej jeden pudding. Ale zapewniam, że to nie jest twoja średnia opcja. Dodanie odwodnionych truskawek z Trader Joe's umieszcza ten przepis na pudding Chia w własnej klasie. Jest równie pyszny na śniadanie lub deser.
Zdobądź przepis: Pudding Strawberry Chia
5. Raspberry Chia Jam
Innym sposobem, w jaki właściwości pogrubiające nasiona Chia można dobrze wykorzystać, jest wykonanie słodkiego rozprzestrzeniania się, które pozwala włączyć nasiona chia w sposób, który nie czyni ich głównym wydarzeniem. Rozmaż ten dżem na tostach lub wiruj go w płatki owsiane, aby uzyskać gęste odżywianie hitu zdrowych tłuszczów i całego owoce.
Zdobądź przepis: Raspberry Chia Jam
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
