Jak długo należy złapać oddech po biegu? Kardiolog waży

Więc jak długo powinno ci zająć oddech po biegu lub trening zorientowany na sercowo? Krótka odpowiedź: różni się w zależności od osoby. Ale jeśli szybciej odzyskujesz tętno, jest to dobry oznaka ogólnego zdrowia sercowo-naczyniowego, mówi Sidney Glasofer, MD, FACC i kardiolog z certyfikatem zarządu z Atlantic Medical Group z New Jersey z siedzibą w New Jersey. „Osoby, których tętno odzyskuje szybciej, są lepszym zdrowiem sercowo -naczyniowym”, mówi. Jeśli jeszcze tam cię nie ma, nie martw się. Serce to mięsień i potrzebuje po prostu trochę treningu. Bieganie to fantastyczna aktywność aerobowa, aby napompować serce i zwiększyć ogólne zdrowie serca, ale podobnie jak bieganie, wymaga praktyki i konsekwentnej rutyny, aby twoje serce w dobrym stanie. Według non-profit Academic Medical Center Cleveland Clinic, serce bije średnio 10 000 dziennie i pompuje krew przez naczynia, które, gdyby rozciągnięte w linii prostej, obejmowałyby około 60 000 mil, co jest… wiele jest… dużo. Kiedy wybierasz aktywność aerobową, taką jak bieganie, twoje serce działa dodatkowo i wykorzystuje więcej składników odżywczych i tlenu, aby zaspokoić twoje potrzeby, co sprawia, że ​​z czasem jest on silniejszy i silniejszy. Im bardziej wydajne twoje serce, im więcej krwi wypycha, a im lepiej twoje serce rozkłada krew przez naczynia. Zaczniesz zauważać, że po biegu czas regeneracji jest krótszy. Ale nie ma ustalonego czasu, aby powrócić do zwykłego wzoru oddychania. *Kręczy pięść przy niebie, życząc magicznej liczby.* „Jest to bardzo zindywidualizowane i staje się coraz lepiej, gdy [kontynuuj poruszanie się]”, Dr. Glasofer mówi. Chociaż chce, aby pacjenci zwracali uwagę na zmiany tętna, zachęca ich do nie ustalania liczby lub czasu. „Nie możesz wyszkolić się, aby twoje tętno spadło szybciej, ale możesz trenować, aby uzyskać lepszą kształt, aby pomóc ci szybciej wyzdrowieć." Dr. Glasofer zachęca pacjentów do pamiętania, że ​​proces wymaga czasu. „Chcę, żebyś wykonał 30 minut umiarkowanego trzy do pięciu razy w tygodniu”, mówi. „Z czasem pozostanie w tym umiarkowanym ćwiczeniu, z czasem, zapewni ci lepszy kształt.„Wkrótce zauważysz, że możesz przejść od biegu do tętna spoczynkowego w krótszym czasie. Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.