Po wypaleniu jako trener odkryłem, że * ta * jest taka zrównoważona fitness w wieku 40 lat

Uświadomiłem sobie, że muszę przegląd mój styl życia. Więc zacząłem optymalizować sen, lepiej jeść i mniej się przyjmować. I, co najważniejsze, udoskonaliłem równowagę rodzajów ćwiczeń, które wykonywałem.

Widzisz, chciałem dalej się poruszać. Nie mogłem zrobić Nic. Ale z pewnością musiałem słuchać, co mówiło mi moje ciało. Aby dać mojemu układowi nerwowe szansę na przywrócenie,

Cofnąłem się z tego, co uważałem za tradycyjne formy sesji siłowni (cardio, siła, rdzeń, ciężary, obwody, boks) i objęłem pilates, jogę, rozciąganie i medytację.

Teraz, w wieku 40 lat, wiem, jak przyjąć zrównoważone podejście do ćwiczeń. Zamiast próbować nadążyć za rówieśnikami, tak jak kiedyś, zbliżam się co tydzień z nowym poziomem samozadowolenia. Sprawdzam, ile energii mam w oparciu o swój czas, biznes, moje chłopcy, moje pojemność. I szanuję to. Pcham, gdzie mogę, ale odsuwam się, jak potrzebuję, i poruszam się z celem, skupieniem i kontrolą przez cały czas.

Typowy tydzień dla mnie obejmuje teraz (co najwyżej) pięć dni 30-minutowych sesji: dwie procedury siły całego ciała oparte na Pilatesa przy użyciu pasm w masie ciała i oporności, dwóch sesji cardio o niskim wpływie lub nisko wpływającym na spacer na zewnątrz i jedna sesja ciężarów całego ciała, a także krótka, 15-minutowa sesja uważności/rozciągnięcia jogi, w tym medytacja przez większość dni.

Ćwiczenia są teraz stale ewoluujące, ale przyjemne części mojego życia. Nie jest to ciężar, nie stres, ale zawsze pozytywne podniesienie-nawet w ciężki dzień. Ponieważ zdecydowałem, że w wieku 40. „Wykonanie” nie jest warte mojego zdrowia ani szczęścia.

Co ciekawe, odkryłem, że kiedy uczysz się równoważyć bardziej intensywne treningi z lżejszym, bardziej kontrolowanym ruchem, bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz swoje cele fitness, ponieważ tworzysz przestrzeń dla swojego ciała, aby odzyskać swoje ciało. A kiedy priorytetowo traktujesz części swojej sprawności, których nigdy wcześniej nie zastanawiałeś się (jak układ nerwowy lub skutki zmian hormonalnych), zaczynasz widzieć rzeczy z nowej perspektywy.

Mój pomysł ćwiczeń ewoluował, a teraz uważam sprawność przede wszystkim jako sposób na połączenie mojego ciała i umysłu. Takie podejście złagodziło nie tylko mnie, ale także moich niezliczonych klientów, aby móc ćwiczyć mądrzej, a nie mocniej. Pracujemy silnie, ale budujemy niesamowity fundament, honorując nasze zdrowie na każdym etapie po drodze.

Wspaniałą rzeczą jest to, że zawsze pytasz: „Jak to sprawi, że poczuję się ta aktywność?„I”, czy to naprawdę pomoże w mojej energii, ciała i zdrowia?„Upuszczasz wiele niepokoju, nadążając za tym, co ty myśleć sprawność powinna być.

To oldschoolowe myślenie, aby uwierzyć, że musisz iść ciężko lub iść do domu. Szanowanie tego, że przyjmowanie rzeczy nieco niższego wpływu z powodu zmienionej podłogi miednicy na przykład może być dobrym rozwiązaniem. Zmniejszenie treningów z 60 minut do zrównoważonej, skutecznej 20 lub 30 minut rutyny kilka dni w tygodniu może pomóc w zbudowaniu większej siły. (Nauka nawet to popiera.)

Zastanów się, jak się czujesz po różnych formach ruchu, a jeśli równowaga twoich treningów jest czymś, co możesz cieszyć się przez następne 10, 20, 30 lat.

Następnym razem, gdy chcesz się uspokoić, wypróbuj ten delikatny przepływ: