Wszystko, czego potrzebujesz do lepszej pozycji, to opaska oporowa i 5 wolnych minut

Przewijaj dwa ruchy oporowe Stone'a.

Podnoś i niższy: „Wejdź na zespół obiema stopami i trzymaj się końców zespołu przy bokach” - mówi Stone. „Z zespołami za tobą, wstań prosto z dobrą postawą, ciągnąc opaskę w przeciwnym kierunku, jednocześnie podnosząc go tak wysoko, jak to możliwe. Im bliżej rąk są razem, tym trudniej będzie ruch.„Pro wskazówka: jeśli twoje ramiona są napięte, Stone zaleca rozdzielanie zespołów dalej.

„Z dłońmi skierowanymi do tyłu, unieś ręce w górę iw dół, jednocześnie utrzymując napięcie na zespole, abyś poczuł działające mięśnie ramię i plecy” - mówi. „Upewnij się, że tylko ramiona się poruszają, a rdzeń pozostaje ustabilizowany przez cały czas. Powtórz od 10 do 20 razy i staraj się zwiększyć swój zakres ruchu w całej rundzie."

Odwrotne muchy: Ten zaczyna się w tej samej pozycji co podnoszenie i niższa. „Mając dłonie skierowane do tyłu, naciśnij zespół za sobą, utrzymując napięcie na zespole” - mówi Stone. „Obróć głowę przez prawe ramię, z powrotem do środka, a następnie w lewo. Podczas obracania głowy powinieneś poczuć rozciągnięcie. Po zakończeniu obrotu szyi, przywróć głowę do środka i ramion z powrotem do pozycji początkowej, utrzymując otwartą klatkę piersiową.„Następnie powtórz ćwiczenie, tym razem najpierw obracając głowę w lewo. Stone mówi, aby powtórzyć tę serię pięć do 10 razy z każdej strony.

Aha, a oto ćwiczenia, które możesz wykonać, jeśli masz ból dolnej części pleców od złej postawy. A oto umowa na temat tego, czy pękanie pleców jest złe, czy nie.