Ten 10-ruchowy trening piłki lekarskiej dowodzi, że jedno narzędzie może pochodnie Twojego ciała

4. Silna równowaga pojedynczego ramienia V-SIT: Przyjrzyj pozycję V-SIT i przytrzymaj piłkę lekarską w jednej ręce, przygotowując się do naciśnięcia ramion. Wyciągnij swoje wolne ramię do pracy jako przeciwwagi, jednocześnie pracując nad rdzeniem. Zrównoważyć piłkę lekarską w dłoni i naciśnij na całą drogę. Odsuń go z powrotem, utrzymując równowagę. Wykonaj od 10 do 15 z każdej strony.

5. Atlas Cotns: Utrzymuj pozę v-sit i przynieś piłkę lekarską na kark z ramionami wygiętymi się w łokieć. Przyprowadź piłkę z powrotem przed tobą i aż do biodra, z zgiętymi rękami. Wykonaj od 10 do 30 z każdej strony.

6. Boczne rzuty z łokciami motyli: Weź szeroką pozycję postawy, trzymając piłkę lekarską na klatce piersiowej. Boczny rzucenie się aż do jednej strony, utrzymując piętę płasko na nodze kotwicy. Gdy pochylasz się na odcinku nogi, rozłóż łokcie aż do równolegle z ramionami, jednocześnie trzymając piłkę lekarską. Po powrocie, przełącz na drugą stronę z nogami i obniż łokcie. Wykonaj od 10 do 20 z każdej strony.

7. Izometryczne orbity Lunge: Wejdź w pozycję Lunge z piłką lekarską, rzuć się w dół i przytrzymaj się na dole. Twoja przednia noga powinna znajdować się pod kątem 90 stopni, co jest idealne dla ci przekazania piłki wokół ud, podchodzącego do nogi. Wykonaj od 10 do 20 z jednej strony, a następnie przełącz nogi.

8. Kneeling Bosu Ball odbija się: Weź pozycję klęczącą na piłce Bosu z okrągłym bokiem w górę i wybraną piłką. Jeśli możesz, trzymaj stopy nad ziemią. Odskocz piłkę wystarczająco mocno, aby odbijać się z powrotem do wysokości głowy i złapać ją. Powtórz tak szybko, jak to możliwe, starając się nie stracić kontroli nad piłką. Wykonaj 10 do 30 powtórzeń.

9. Quadominal Extensions: Połóż się na plecach i umieść piłkę lekarską między stopami. Ściśnij piłkę między stopami i podnieś nogi, utrzymując kąt 90 stopni na kolanie i utrzymując kolana nad biodrami. Trzymając tę ​​pozycję, rozszerz nogi aż do góry, trzymając piłkę. Celem jest zablokowanie kolan. Odprowadź piłkę z powrotem, nie pozwalając, by kolana kołysze się z pozostawania nad kolanami. Zrób 10 do 15 powtórzeń.

10. Pasowanie z tyłu: Połóż się na brzuchu, a ramiona piłki lekarskiej długości od głowy. Możesz podnieść stopy, aby uzyskać ulepszoną pośladek i ściskanie dolnej części pleców, ale trzymaj stopy na ziemi, jeśli odkształcenie jest za dużo. Przetocz piłkę z jednej strony ciała na drugą, starając się nie pozwolić, aby twoje ramiona spadły, dopóki powtórzy. Wykonaj 10 do 20 powtórzeń.

Mówiąc o niewykorzystanym sprzęcie treningowym, oto trening piłki Bosu, który można również dodać do twojego schematu. I tak jest użyć narciarstwa, co może zapewnić trening całego ciała.