Wyzwanie ABS, które zmieni wszystko, co wiedziałeś o rdzeniowej pracy na głowie

Następnie idź w połowie do góry nogami, umieszczając stopy na pudełku lub innej stabilnej powierzchni (jak ściana). „Za każdym razem, gdy twoje stopy lub ciało spadnie, będziesz ćwiczyć do pełnej inwersji. Tak więc traktuj ruchy jako postęp i używaj wyższej powierzchni za każdym razem, gdy ćwiczysz, aby odpowiednio aklimatyzować ”, wyjaśnia Takacs.

Krok 2: Idź do góry nogami

Po tym, jak udało ci się połysk palcami aż do kształtu, który prawie przypomina stojak na brzuch przez 30 sekund. I Bam, Jesteś teraz gotowy, aby skierować swoje wewnętrzne jogi za pomocą tych czterech ruchów. (PSST: Jeśli potrzebujesz wizualnego, sprawdź powyższe wideo Takacs IG dla ruchów 1, 2 i 4.)

1. Odwrotni wspinacze: Ustaw dłonie pod ramionami z palcami na ścianie. Początkowo powoli sprowadź jedno kolano do nosa, a następnie zmień nogi.

2. Alpiniści: W tej samej pozycji przyprowadź kolana do nosa. Alternatywne nogi.

3. Krany ramię: Z nogami wciąż na ścianie, naprzemiennie podnosząc ręce do ramion.

4. Skośne chrupki: Przynieś kolano tak blisko łokcia, jak to możliwe. Ściśnij po bokach, gdy przynosisz nogę.

Jeśli jesteś gotowy na pożegnanie z pomocnikiem w ścianie, te ruchy pomogą ci nauczyć się wcisnąć inwersję. Pomoże to również odmiana krzesła.