Spacer po obiedzie może być twoim biletem na lepszy sen

4. Spraw, by był dobry spacer

Jeśli chcesz jeszcze bardziej przedstawić swoje ciało przed snem, dr. Carnahan mówi, że możesz zrobić kilka rzeczy, które jeszcze bardziej zwiększą twoje dobre hormony i nastrój. „Dodanie uspokajającej lub pozytywnej muzyki do słuchawek może poprawić wrażenia, a konkretnie używanie binuralnych uderzeń może dodać dodatkowych korzyści poprzez zwiększenie układu przywspółczulnego i dźwięku błędnego”, mówi. „Te rzeczy przeciwdziałają sympatycznemu systemowi„ walki lub lotu ”."

A jeśli możesz zabrać ze sobą kumpla chodzącego (dwu- lub cztery nogawki jest w porządku), nawet lepiej. „Chodzenie z zwierzakiem, przyjacielem lub ukochanym oferuje dodatkowe korzyści z połączenia społecznego, które pokazano jako jeden z czynników zwiększających długowieczność”, dr Dr. Carnahan mówi. Im wiecej tym lepiej.