Myślę, że jesteś za stary, aby zacząć podnosić ciężary? Pomyśl jeszcze raz-korzyści rosną tylko w miarę starzenia się

Funkcja mózgu może również zacząć zmniejszać się, a ryzyko demencji wzrasta. „Trening siłowy ma niesamowity wpływ na mózg, uwalniając chemikalia, takie jak czynniki neurotroficzne, które chronią komórki mózgowe i budują połączenia między obszarami mózgu”, dr Dr. Gam mówi. „Trening siłowy zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji."

Według dr Dr w całym ciele skutki treningu siłowego są poważnie potężne. Gam. „Na przykład badanie z 2019 r. Wykazało, że trening oporowy był związany z zmniejszonym ryzykiem zdarzeń sercowo -naczyniowych o 40 do 70 procent (takich jak zawały serca lub uderzenia) oraz podobne zmniejszone ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo -naczyniowych i śmierci z jakiejkolwiek przyczyny”, ” ona mówi. „Badania wykazały również, że trening siłowy może zmniejszyć ciśnienie krwi i poprawić cholesterol krwi, a to wiąże się z poprawą funkcji mózgu, pewnością siebie i samooceny, snu, nastroju i energii."

TL; Dr: „To naprawdę może poprawić każdy aspekt twojego życia!" ona mówi. Trudno się z tym kłócić.

Najbezpieczniejszy sposób na rozpoczęcie podnoszenia ciężarów w każdym wieku

Jako certyfikowany trener siły i kondycji, dr Dr. GAM specjalizuje się w pomaganiu ludziom w rozpoczęciu treningu oporu. „Jeśli dopiero zaczynasz, maszyny wagowe mogą zapewnić wsparcie, więc nie musisz się martwić o utratę równowagi lub zrzucenie wagi”, mówi. „Zespoły oporowe to kolejny bezpieczny i stosunkowo łatwy sposób na rozpoczęcie budowy siły i mięśni.„Kluczem jest zacząć od bardzo lekkich ciężarów lub pasm i wspinanie się.

Po zbudowaniu podstawowej siły i pewności siebie dzięki maszynom i pasmom oporowym Dr. GAM zaleca naukę, jak używać bezpłatnych ciężarów, takich jak hantle. „W tym momencie dobrym pomysłem jest spotkanie z osobistym trenerem, nawet na kilka sesji, aby mogli cię nauczyć, jak wykonywać ćwiczenia, które są dla Ciebie odpowiednie”, mówi, mówi.

Niezależnie od wieku, American College of Sports Medicine i Centers for Disease Control zalecają każdy pociąg siłowy dla dorosłych co najmniej dwa razy w tygodniu. „Pracuj wszystkie główne grupy mięśni w każdej sesji”, dr Dr. Gam mówi. „Obejmuje to nogi, klatkę piersiową, plecy, ramiona, ramiona, łydki i rdzeń. Więcej jest lepsze, ale dwa razy w tygodniu to dobry początek."

Ten trening zespołu oporu całego ciała jest świetnym punktem wyjścia, jeśli jesteś nowy w treningu siłowym: