Czy jesteś powolnym piecherem czy piechurką? Kardiolog wyjaśnia, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy to zrobisz

Ale jeśli dopiero zaczynasz chodzić, nie musisz się martwić o przyspieszenie tempa. „Regularne spacery ma wiele korzyści zdrowotnych. Poprawia sprawność sercowo -naczyniową, ryzyko sercowo -naczyniowe, kontrolę glikemiczną, poziomy stresu i może pomóc w zapobieganiu demencji ” - mówi dr Dr. Weinrauch. Wynos: jeśli dopiero zaczynasz, powolny spacer da ci najwięcej korzyści, dopóki nie podniesiesz sprawności, a twoje ciało będzie gotowe na następne wyzwanie.

Korzyści z chodzenia władzy

dr. Weinrauch definiuje chodzenie mocy jako chodzenie, które wymaga umiarkowanego lub energicznego wysiłku. „Zazwyczaj, przy aktywności o umiarkowanej intensywności, byłbyś w stanie rozmawiać, ale nie śpiewać słów do ulubionej piosenki”-wyjaśnia. „Podobnie z aktywnością energiczną intensywnością, trzeba zatrzymać się na oddech po wypowiedzeniu tylko kilku słów.„Więc jeśli zaśpiewanie Sisyphean zajmie śpiewanie do piosenki Lil Nas X na twojej pieszej liście odtwarzania, gratulacje, oficjalnie przekroczyłeś próg do Walking Walking (lub szybkie chodzenie).

Jedną wielką rzeczą w umiarkowanym lub energicznym chodzeniu jest to, że spełnia kryteria zalecanej przez rząd aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności. "U.S. Rząd zaleca 150 minut tygodniowo aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności (lub 30 minut, pięć dni w tygodniu), 75 minut tygodniowo aktywności aerobowej o energicznej intensywności lub równoważnej kombinacji tych dwóch ”, mówi dr. Weinrauch. Oznacza to, że możesz spacerować 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu i osiągnąć limit aerobowy-całkowita wygrana dla zdrowia.

Kiedy naciskasz pedał w swoim tempie, doświadczasz wszystkich wyżej wymienionych korzyści (ulga w stresie, sprawność sercowo -naczyniowa i tak dalej), ale więcej Więc. Jako dr. Weinrauch wspomniany na początku, korzyści te odbywają się na przesuwną skalę. Na przykład badanie 13 535 pielęgniarek 70 lat i starszych wykazało, że energiczne spacerowicze (lub kobiety, które poruszały się przy klipie około trzech mil na godzinę) wynosiły 2).68 razy bardziej prawdopodobne, że starzeją się zdrowo niż ci, którzy szli w umiarkowanym tempie. (Chociaż warto wspomnieć, że ci spacerowicze o umiarkowanym tempie również bardzo skorzystali z ich schematów w tym samym badaniu.)

Możesz także dodać jeszcze bardziej wyzwanie do swojego schematu spaceru, biorąc udział w wzgórzach w Twojej okolicy. „Szybkie spacery, a dokładniej chodzenie z pochyłem, pochodnie kalorie i buduje i wzmacnia mięśnie w twoim tylnym łańcuchu, czyli mięśnie od łydek po plecy”, trener New York Road Runners, Roberto Mandje, wcześniej powiedział Well++ Dobry. W ten sposób twój spacer również podwaja sesję treningową.

Werdykt

Mówiąc prosto: Walking to doskonały i łatwy sposób na opiekę nad zdrowiem fizycznym i psychicznym. Kiedy zaczynasz zacząć, nie martw się o liczby na swoim zegarku fitness. Po prostu zacznij. A jeśli masz ponad 150 minut tygodniowo, aby poświęcić się schematowi fitness, dr Dr. Weinrauch zaleca również włączenie treningu siłowego do swojego harmonogramu. „Idealnie, U.S. Rząd zaleca również, aby starsi dorośli wykonywali ćwiczenia treningowe siły co najmniej dwa dni w tygodniu, które obejmują wszystkie główne grupy mięśni: plecy, biodra, ramiona, brzuch, ramiona i nogi ” - dodaje. Najważniejsza rzecz: zdobądź te kroki… potem zdobądź tych powtórzeń.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.