3 przydatne wskazówki, które sprawią, że niedzielne prześcieradła była przeszłością

3 wskazówki dotyczące skutecznego radzenia sobie z niedzielnymi przeszyami, od Pro Uważności

1. Być obecnym w czasie, który masz przed rozpoczęciem tygodnia pracy.

To poczucie obecności wymaga podejścia dwukrotnego, mówi Kamau. Krok pierwszy to świadomość twojego uczucia lęku, a krok drugi odsuwa się od tego wywołującego lęk i z powrotem do cieszenia się obecną chwilą. Kluczem tutaj, mówi, jest celowe w kwestii tego, jak spędzasz wolny czas.

Ponieważ czas wolny jest ograniczony, robienie tego, co cenisz lub cieszę się, może pomóc Ci poczuć się bardziej spełnione. „Wiem sam, kiedy jest niedziela, już [myślę o] czwartek. Martwię się o rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły - mówi Kamau. Spędzanie w niedziele z rodziną lub samodzielne opiekę może pomóc w zmniejszeniu niedzielnych szaleństw, pomagając nam być bardziej obecnym i znaleźć radość, dodaje.

Bycie w pełni zaangażowanym i obecnym podczas niedzieli-czy jesteś na kolacji z rodziną, na wędrówce lub ćwiczeniom uważności-świetnie jest zmniejszyć uczucia lęku, które możesz poczuć o nadchodzącym tygodniu. Aby ułatwić to poczucie zaręczonej obecności, Kamau zaleca skupienie.

2. Być tak przygotowane, jak możesz na nadchodzący tydzień pracy.

„Dla wielu osób trudno jest posiłek lub planować na tydzień” - mówi Kamau. Ale „Są małe rzeczy, które możesz zrobić, zanim przejdziesz do nowego tygodnia, nawet… poświęcając czas na refleksję nad minionym tygodniem i spojrzenie na rzeczy, które mógłbyś zrobić lepiej lub rzeczy, które lubisz, które chcesz przynieść do nowego tygodnia."

Na przykład introspekcja i refleksja dają nie tylko przestrzeń do rozwoju i myślenia o tym, co możesz zrobić inaczej, ale także zapewniają silne poczucie agencji, ponieważ postrzegasz siebie jako mistrza swojego przeznaczenia, więc to zrobić mówić.

3. Ustalenie zamiaru tego, jak chcesz się czuć w ciągu tygodnia.

„Kiedy ustalasz intencje, ważne jest, aby wyjaśnić, dlaczego, motywacja i cel na nadchodzący tydzień [a także na sposób myślenia], z którym zbliżasz się do nadchodzącego tygodnia”, mówi Kamau.

Pytanie, które Kamau zadaje sobie, gdy ustanawia zamiar tygodnia, brzmi: „Jak chcę, żeby mój tydzień wyglądał i poczuł się?'," ona mówi. „Jeśli moje uczucie jest„ łatwe ”, [zadaję sobie pytanie], jakie są praktyki, które muszę wykonać przez cały tydzień, aby ponownie podłączyć mnie do tego poczucia łatwości?' Jak to wygląda?- Może wygląda na to, że śpię na czas. Może wygląda na to, że nie byłem tak bardzo ” - mówi.

Zapisanie przypomnień przed nadchodzącym tydzień pracy może być również skutecznym sposobem radzenia sobie z niedzielnymi przeszyami, mówi Kamau. Wracając na przykład do poczucia łatwości, wyglądałoby to jak pisanie „łatwości” z lepką nutą, ponieważ może to zmniejszyć niepokój na tydzień, gdy możesz nawiązać związek między łatwością a łatwością nadchodzący tydzień. Dodatkowo, jak widzisz słowo przez cały tydzień, jesteś przetransportowany do intencji i czujesz, że ustawiłeś się przed rozpoczęciem tygodnia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.