Zadając sobie pytanie „Dlaczego nie mam marzeń?„Odpowiedź może cię zaskoczyć
Alex Dimitriu, MD, podwójna certyfikat zarządu w medycynie psychiatrii i snu oraz założyciel Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, dodaje sny, że marzenia są sposobem na pracę w mózgu przez problemy, wcześniejsze wydarzenia, a także planowanie przyszłości. „Marzenia pozwalają nam łączyć luźne pojęcia i pomysły, a także mogą być źródłem kreatywności i pomysłowości”, mówi. „Mogą być również formą samooterapii, ponieważ mózg jest w stanie przetwarzać doświadczenia i emocje oraz rozumieć wydarzenia życiowe.”Mówi, że ostatnio nastąpił wzrost badań popierających przekonanie, że sny są rodzajem psychodelicznego doświadczenia, co wyjaśnia, dlaczego sny są potężne w emocjonalnym uzdrowieniu i rozwoju. „Co ciekawe, marzenie mózgu wygląda bardzo podobnie do psychodelicznego mózgu” - mówi. „Obaj są w stanie nawiązać luźne połączenia i wymyślić kreatywne rozwiązania."
Okej, więc dlaczego nie mam marzeń?
Etapy snu występują w cyklach przez całą noc, a snu zwykle odbywa się podczas snu REM (szybki ruch oka). „Wiąże się to z intensywną aktywnością mózgu i oczu”, dr Dr. Tal mówi. „Twój ton mięśni wyłącza się, gdy śpią."
Jeśli obudzisz się rano bez marzenia, pomyśl jeszcze raz. „Większość ludzi ma marzenia, ale ich nie pamięta”, dr Dr. Tal mówi. „Masz większą szansę na zapamiętanie swojego marzenia, kiedy budzisz się w snu REM, ale jeśli nie zwracasz uwagi na swoje marzenia, rzadziej je zapamiętasz.„Innymi słowy, przez większość czasu jest to problem nie pamiętny w porównaniu z niecierpliwym problemem.
Oczywiście istnieją wyjątki. Możesz być jedną z niewielu osób, które w rzeczywistości nie marzą. Powód, dr. Tal mówi, że dlatego, że ich sen REM jest przerywany przez substancję (taką jak alkohol lub marihuana), leki (takie jak leki przeciwdepresyjne) lub stan zdrowia psychicznego, takie jak depresja.
Jeśli jesteś seryjnym nieładnikiem twoich marzeń, może to być oznaka bezdechu sennego, stan, w którym mięśnie gardła relaksują. „Braksy są najwyższe podczas snu REM, gdy twoje mięśnie naturalnie się wyłączają”, Dr. Tal mówi. „Więc jeśli nie śnisz, może to być znak, że Twoja jakość snu jest rozkładana przez zdarzenia oddychające."
Jeszcze jedna rzecz do zauważenia: jakość snu nie jest zależna od snów. Więc jeśli się obudzisz, nie pamiętając o swoich marzeniach, niekoniecznie oznacza to, że twoja jakość snu nie była godna uwagi.
Jak zapamiętać swoje marzenia
Tak więc podsumowuj: jeśli jesteś w „Dlaczego nie mam marzeń?„Obóz, szanse, czy prawdopodobnie ich nie pamiętasz. Ale nigdy się nie bój, istnieją pewne strategie wspierane nauką, które pomogą Ci lepiej pamiętać o swoich marzeniach-i wszystko, co próbują ci powiedzieć.
1. Spisać je
Najlepszym sposobem na zapamiętanie swoich marzeń, gdy się budzisz, jest rozpoczęcie praktyki zapisywania ich, gdy tylko otworzysz oczy. dr. Tal zaleca przechowywanie dziennika marzeń przy łóżku i pisanie szczegółowego opisu, podczas gdy sen jest świeży.
2. Porozmawiaj o swoich snach głośno
Jeśli nie jesteś dziennikarzem lub zawsze jesteś pośpieszony rano, Tomko sugeruje opowiadanie komuś takiej jak twój partner o swoim marze.
3. Zwiększ swoją jakość snu
„Jakość snu wpływa na twoją zdolność do osiągnięcia REM” - mówi Tomko. Więc jeśli Twoja jakość snu jest do bani, mniej prawdopodobne jest, że będziesz doświadczać marzeń. „Gdy sen jest konsekwentnie dobry, niektórzy ludzie mogą uświadomić sobie, że śnią-to nazywa się świadomym marzeniem i może być możliwe uczenie się z praktyką”, Dr. Dimitriu mówi. Według dr. Dimitriu, istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do snu niskiej jakości, w tym:
- Patrząc na ekrany przed snem i zaraz po przebudzeniu
- Idę spać i budzić się w różnych momentach każdego dnia
- Spożywanie narkotyków lub alkoholu zbyt blisko przed snem
Jak poprawić jakość snu
Jedną rzeczą jest wiedzieć, że powinieneś poprawić jakość snu; Kolejna rzecz całkowicie do tego. Oto kilka sugestii wspieranych przez ekspertów, aby spróbować, które faktycznie działają.
1. Utwórz rytuał wstępny
Aby Twoje zamknięte oko jest najbardziej skuteczne, stwórz wstępnie złożony rytuał, powiedzmy, gorącej kąpieli, medytacji i dyfuzora wypuszczającego relaksujące zapachy. Ponieważ nieregularne pościel wpływają również na twoją jakość snu, dobrym pomysłem jest wskoczyć do twojego rytuału przede wszystkim o tej samej porze co noc.
2. Zachowaj dziennik snu
Zachowaj dziennik snu (nieco różni się od swojego wymarzonego dziennika), abyś mógł ulepszyć swoją rutynę, aby znaleźć najlepszy dla siebie. dr. Tal sugeruje, że codziennie notatka o tym, jak różne czynniki (takie jak ciemny jest pokój, temperatura w sypialni i jeśli arkusze są chłodne) wpływają lub nie wpływają na sen lub nie wpływają na sen. Pamiętaj, aby uwzględnić, gdy pójdziesz spać i budzisz się, może to również wpłynąć na jakość snu, Dr. Tal mówi. Na przykład, jeśli nie śpisz późno poprzedniej nocy i zwykle nie, może to wyrzucić twój harmonogram. Inne czynniki do rejestrowania to substancje, leki, zdrowie medyczne, przewlekły ból, stres i zdrowie psychiczne.
3. Użyj technologii snu, aby ocenić swoje wzorce snu
Jeśli poważnie podnoszisz jakość snu (i masz dodatkowe pieniądze na spalenie), pomocne może być również inwestowanie w technologię snu. Dostępnych jest wiele sprytnych gadżetów, takich jak Apple Watch (380 USD) i Pierścień Oura (300 USD), które śledzą różne statystyki, w tym tętno, temperaturę ciała i ile godzin śpiąc każdej nocy.
4. Spać w swoim urodzinowym garniturze
Jeden z najłatwiejszych (najseksowniejszych?) Sposoby poprawy jakości snu jest porzucenie piżamy i nagi. „Bycie nagą utrzymuje jedną chłodszą i unika wcierania skóry [i] ze spinki”, Felice Gersh, MD, OB/GYN i założycielka integracyjnej grupy medycznej Irvine wcześniej powiedziała Well+Good.
5. Miej przekąskę przed snem
Kiedy masz problem z zamkniętym okiem, zdrową przekąskę przed snem może pomóc ci uśpić. Kluczem jest utrzymanie go w świetle i małym. Masło orzechowe oraz jogurt bananowy i grecki to idealne przykłady.
6. Użyj aromaterapii
Marzycielskie zapachy (bez zamierzonej gry słów) mogą również pomóc rozluźnić umysł i ciało i lepiej się zasnąć. Najlepsze zalecenia dotyczące zapachu aromaterapii Amy Galper to Clary Sage, Lavender, Rose, Rose, Krukiwa, Kadzidło i zaskakujące zapach twojego partnera.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Barrett, Deirdre. „Marzenia i kreatywne rozwiązywanie problemów." Annals of New York Academy of Sciences tom. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/NYAS.13412
- Sanz, Camila i in. „Doświadczenie wywołane przez halucynogenów stanowi najwyższe podobieństwo do snu w dużej bazie danych raportów dotyczących substancji psychoaktywnych." Granice w neuronauce tom. 12 7. 22 stycznia. 2018, doi: 10.3389/FNINS.2018.00007
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
