Możliwość przysiadu jak maluch ma wiele korzyści zdrowotnych-dlaczego chcesz zobaczyć, jak nisko możesz się udać

Przysiady są standardowym ćwiczeniem w większości procedur treningowych (szczególnie w dni nogi), ale głębokie przysiadowe przysiady? To często nie jest to możliwe, ale powinno być. „Głębokie przysiad spoczynkowy lub, jak to nazywają niektórzy, głębokie przysiady masy ciała, to pozycja, w której biodra i pośladki znajdują się poniżej kolan z stóp płaski spoczywając w naturalnej pozycji spoczynkowej bez mnóstwa obciążenia tkanek mięśniowych”, wyjaśnia Joey Thurman, CPT, certyfikowany osobisty trener Kuudose, społeczności fitness i odnowy biologicznej. „Otwiera biodra i bagażnika."

Dzieci przyjmują naturalnie tę postawę na ziemi, gdy bawią się i poruszają po świecie. Jest to również bardzo powszechny codzienny ruch dla dorosłych, gdy przykucamy, aby zebrać coś ciężkiego lub siedzieć na ziemi, i jest to pozycja porodowa, która może spowodować mniej łez krocza krocza. Problem polega na tym, że jako społeczeństwo, nasze siedzące życie i wysokie poleganie na krzesłach zabrały zdolność wielu ludzi do przygotowywania przysiadu i czerpania wielu korzyści zdrowotnych, jakie zapewnia, jakie zapewnia, jakie zapewnia, jakie zapewnia, jakie zapewnia.

„Powiedzenie:„ Jeśli go nie użyjemy, stracimy ”, jest niezwykle prawdziwe w przypadku możliwości ponownego przyspieszenia jak maluch” - mówi Thurman. „Gdy się starzejemy, poruszamy się mniej i siadamy więcej, nasza tkanka miękka staje się mocna, odstępy między naszymi stawami [maleje], a nasz układ nerwowy przyzwyczaja się do nie poruszania się przez pełne zakresy ruchu."

Korzyści z głębokiego spoczynku przysiadu

Jedną z zalet trzymania głębokich przysiadów jest poprawa mobilności, w szczególności mobilność kostki, której Thurman według wielu osób brakuje, a także naturalne ruchy, które wykonujemy przez cały dzień, minimalizowanie bólu i ryzyka obrażeń. „Jeśli jesteś bardziej mobilny, a twoje stawy poruszają się we wszystkich kierunkach [jak], które powinny, tkanka nie wymaga tyle obciążenia i może pomóc poruszać się bez bólu”, mówi Thurman. „Pomyśl o nawet zbieraniu artykułów spożywczych, twoim dziecku, wnukowym i jak miło byłoby to zrobić z łatwością i nie martwić się o ranę siebie."

Korzyści z głębokich przysiadów również przenoszą się do twoich treningów. Na przykład Thurman mówi, że anilifery mocy chcieliby się nisko i przejechać przez cały ruch bez bólu, z którym mogą pomóc głęboko spoczywający przysiady, gdy wzmacniają tył ciała ciała. „Wykazano same głębokie przysiady [być] jeszcze bardziej skuteczne w budowaniu tego potężnego tyłu nad zwykłymi przysiadami” - mówi Thurman. I dodaje, wspierają także zdrowie miednicy i pleców. „Posiadanie silniejszej podłogi miednicy i głębokich mięśni kręgosłupa, takich jak wyprostowanie kręgosłupa, pomogą ustabilizować biodra i miednicy."

Jak zrobić głębokie przysiad

Aby właściwie zrobić głęboko spoczywający przysiady, Thurman instruuje stojąc z stopami o szerokości bioder, a twoje palce nieco wskazane. Następnie powoli opuść ciało, pozwalając bioderom opadnąć, jakbyś miał siedzieć na bardzo niskim krześle. Staraj się stać się tak nisko, jak możesz wygodnie, najlepiej z tyłkiem poniżej kolan. Idź powoli i unikaj przesadzania. Ta postawa nie powinna w żaden sposób powodować bólu. Jeśli tak, zatrzymaj się i dostosuj, a jeśli to konieczne, trzymaj coś w celu wsparcia.

• Joey Thurman, CPT, trener celebrytów i ekspert od żywienia

Thurman zauważa, że ​​jeśli dopiero zaczynasz od głębokiego spoczynku przysiady, przejście tak nisko może nie być możliwe, a to w porządku. Kluczem, jak mówi, jest utrzymanie stóp płaskich na ziemi, utrzymanie płaskiego, neutralnego kręgosłupa (co oznacza, że ​​nie przeczuwaj się) i upewnij się, że ramiona pozostają w linii z biodrami.

Trzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie wstań i powtórz sześć razy w ciągu dnia, mówi Thurman, szczególnie po siedzeniu przez długi czas. Gdy jesteś w tym lepszy, sugeruje zwiększenie każdej sesji do 30 sekund lub więcej, o ile wydaje się to komfortowe. „Kto wie, może zaczniesz czytać książki w głębokich przysiadach” - mówi.