Bycie nowo trzeźwym może poradzić sobie z żalem, pozłabanemu-i wskazówki, jak się zajmować

Radzenie sobie z żalem utraty ukochanej osoby jest podatrzenie emocjonalnie i może prowadzić do poszukiwania mechanizmów radzenia sobie, aby przejść przez szczególnie trudne dni. Ale kiedy jesteś nowo trzeźwy i nadal dostosowujesz się do swojego planu odzyskiwania i różnych nawyków, które obejmuje (i, co najważniejsze, nie obejmują), że wyszukiwanie może być szczególnie trudne w nawigacji. „Strata może bezpośrednio zakłócać zdolność [nowo trzeźwej osoby] do wprowadzania tych zmian w stylu życia, wysyłając ją z powrotem do uzależniającego mechanizmu radzenia sobie, który w przeszłości działał dla nich”, mówi doradca Grief Diane P. Brennan, LMHC. Przemyślenie procesu żalu, jednocześnie opierając się na elementach wspierających planu odzyskiwania, może faktycznie pomóc w zadaniu żalu podczas trzeźwości (i powstrzymać cię przed wykolejeniem postępów).

Chrissy Teigen jest na wczesnym etapie swojej podróży z trzeźwością, a ostatnio podzieliła się swoim doświadczeniem trzeźwego rozpaczenia utraty trzeciego dziecka podczas ciąży w zeszłym roku. „Naprawdę nie czuję, że w pełni przetworzyłem Jacka, a teraz, gdy nie mam alkoholu, aby go odrętwić, rzeczy są po prostu… tam, czekając na uznanie”, napisała w ostatnim poście na Instagramie.

• Diane p. Brennan, LMHC, doradca żałobny, pedagog i adwokat
• Virginia a. Dr Simpson, Specjalista ds. Żałości

Jednak to, co mówią, że eksperci z żałoby są niezbędne, aby pamiętać, że po pierwsze, nie ma bezproblemowego sposobu „w pełni przetworzenia” lub przeżycia żalu. „To nie działa jak powrót do zdrowia po przeziębienie lub grypę, ale zamiast tego uczymy się z tym żyć”, mówi specjalista ds. Pojawiania się żałoby Virginia A. Dr Simpson. A po drugie, ponieważ poczucie straty błagają się o konfrontację, znalezienie niezamkrzejących się sposobów radzenia sobie może pomóc w zarządzaniu trudnymi emocjami, jak i uczeniu. Dla Teigen strategia ta może uzyskać jej ulubione danie z lasagna (jak dzieliła się w swoim poście na Instagramie), a dla ciebie może to być coś zupełnie innego.

„Strata może bezpośrednio zakłócać zdolność [nowo trzeźwej osoby] do wprowadzania tych zmian w stylu życia, odsyłając ją z powrotem do uzależniającego mechanizmu radzenia sobie.„-Grief Doradca Diane P. Brennan, LMHC

A pracując nad wszelkimi atakiem dla ludzi, którzy są nowo trzeźwi, długotrwałe lub w inny sposób-to także kluczowe zrozumienie, że proces nie jest liniowy. Oznacza to, że dla każdej osoby lub rodzaju straty nie jest to jedno wielkości, i nie występuje w starannie zorganizowanych etapach. „Ból pojawia się w falach, myje nas, a potem zatrzymuje się na chwilę”, mówi dr. Simpson.

Ale chociaż dotyczy to wszystkich ludzi, którzy smucą się, kiedy także poruszasz się po trzeźwości, pamiętając o tym, że odczuwając odczuwanie w jednej chwili, zdewastowane, że następne jest coś, czego można się spodziewać powstaje. Poniżej eksperci dzielą się kilkoma praktykami, które należy wziąć pod uwagę przy opracowywaniu własnego procesu, jak zasmucać się.

Według specjalistów ds. Grief: 5 wskazówek dotyczących zasmucenia straty, podczas gdy świeżo trzeźwy:

1. Przyjmij swoją trzeźwość lub plan powrotu do zdrowia z odnowioną energią.

Chwytając się istniejącej rutyny-jak to możliwe, biorąc pod uwagę logistyczne zdenerwowanie wywołane przez straty-jest to, że eksperci od jednej metody zalecają zarządzanie zdrowiem psychicznym podczas żałowania. I w rzeczywistości sztywność samego trzeźwości lub samego planu odzyskiwania może pociągnąć za pomocą pomocnych filarów, ponieważ siły poza kontrolą szybko się zmieniają.

W praktyce oznacza to trzymać się zwykłego jedzenia, ćwiczeń i harmonogramów spania tak blisko, jak to możliwe, mówi Brennan, a także kontynuować robienie rzeczy, które przynoszą ci radość. Obejmuje to również widzenie ludzi, których obecność cieszyłeś się przed utratą: „Spędzanie czasu z dobrymi przyjaciółmi może pomóc wesprzeć pomysł, że pod koniec dnia jesteście tobą” - mówi dr. Simpson.

2. Poświęć czas na nowe działania wywołujące szczęście.

Jeśli czujesz się tak, jakby twój istniejący zestaw działań w zakresie radości mógłby użyć odświeżenia, przyjąć nowe, które mogą zarówno wspierać twoje zdrowie, jak i działać jako mechanizmy radzenia sobie. Na liście sugestii Brennan i Dr. Simpson: Ćwiczenia, medytacja, dziennikarstwo i rysowanie, z których wszystkie mogą służyć jako tymczasowe rozpraszacze, uwolnić neurotransmitterów poprawiających nastrój, a nawet wywołać nowe hobby.

3. Poinformuj potrzebę „zaakceptowania” straty.

dr. Simpson ostrzega przed naciskiem na akceptację „ponieważ zaakceptować środki do objęcia i nikt nie chce przyjąć straty”, mówi. Zamiast tego pomocne jest po prostu uznanie rzeczywistości sytuacji poprzez nawiązanie nowego związku z utraconą osobą. „To może oznaczać przedefiniowanie twojej roli w życiu, więc nie jest już związana z tą osobą”, dodaje. Zastanów się na przykład, kim jesteś i jak możesz zdefiniować siebie wśród przyjaciół, w pracy lub w innych kontekstach, a nie tylko jako matka, ojciec, dziecko, rodzeństwo lub tym podobne, zagubionej osoby.

4. Oprzyj się systemowi wsparcia.

Zamiast samodzielnie się izolować, dotknij bliskich w swoim życiu, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, zarówno przy przetwarzaniu straty, jak i pozostawaniu na szczycie swojego planu trzeźwości. Brennan, wnoszenie tych ludzi do Twojej przestrzeni pozwala na większą odpowiedzialność, podobnie jak dołączenie do wyznaczonej grupy wsparcia z osobami, które doświadczyły podobnego rodzaju straty, mówi Brennan.

5. Ćwicz wdzięczność, gdy czujesz chwile pozytywności.

Jasne, nie będziesz w stanie znaleźć jasnych plam życia w każdej porze dnia. Ale ilekroć fala żalu pływów ustępuje wystarczająco dużo, aby uzyskać pewien stopień spokoju, skorzystaj z chwili, aby przypomnieć sobie o rzeczach, za które nadal jesteś wdzięczny, mówi dr. Simpson. „Wdzięczność jest jak budowanie mięśnia, a im więcej uczymy się, aby szukać go pośród naszego bólu, tym silniejsza będzie nasza praktyka wdzięczności, a im więcej rzeczy będziemy wdzięczni."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.