Jak trafić najtrudniej do rozciągnięcia mięśni w twoim ciele, według kręgarza

Jeśli masz do czynienia z niewyjaśnionym bólem kolana, może to wynikać z napięcia w mięśniu Sartoriusa. „Ten mięsień jest również znany jako mięsień krawiecki i przecina dwa główne stawy dolnej części ciała: biodro i kolano” - mówi dr Dr. Dzień. „Wąski z nich może przyczynić się do nieznośnego wewnętrznego bólu kolana i ucisku biodra."

Jak rozciągnąć mięsień Sartorius:

1. Zacznij leżeć po jednej stronie z nogami ułożonymi na sobie. Przynieś dolną nogę przed sobą i zegnij kolano, aby kolano i biodro stworzyły kąt 90 stopni, a następnie zegnij kolano górnej nogi do 90 stopni i pozwól mu odpocząć na podłodze.
2. Chwyć kostkę górnej nogi i użyj górnej ręki, aby pociągnąć ją z powrotem w kierunku tyłka (możesz położyć dolną rękę na podłodze w celu wsparcia), a następnie podnieś kostkę na bok, jednocześnie trzymając kolano na podłodze.
3. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie przełącz strony.

3. Mięsień soleus

Prawdopodobnie znasz mięsień talastrocnemius, jeden z mięśni w twoich łydkach. Poniżej znajduje się mięsień soleus, który prawdopodobnie nie ma wystarczającej miłości w twojej rutynie. „Przecina tylko staw kostki i może być trudny do rozciągnięcia, ponieważ większy mięsień, który znajduje się na górze. Dzień. „Rozciąganie podeszwy może pomóc poluzować te ciasne cielęta i pomóc w zwiększeniu mobilności w kostce."

Jak rozciągnąć mięsień soleusa:

1. Zacznij od leżącego na plecach, a następnie umieść rozciągający pasek wokół piłki o jednej stopie, wyciągając drugą nogę na podłodze.
2. Podnieś nogę paskiem, a następnie zgnij i wyprostuj go w kierunku sufitu, utrzymując giętą stopę.
3. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie przełącz strony.

4. Mięsień romboid

„Twoje romboidy to mięśnie między łopatkami, które są ciągle szarpane lub ekscentrycznie kurczące się przez cały dzień jak rozciągnięty elastyczny pasek”-mówi dr Dr. Dzień, dodając, że są to mięśnie przeciwdziałowe do mięśni piersiowych. Aby je prawidłowo rozciągnąć, będziesz chciał dodać trochę ciśnienia, aby zwiększyć tlen do tkanki, który dr. Day mówi, że pomoże ożywić mięśnie i pomóc im wrócić do właściwej pozycji.

Jak rozciągnąć romboids:

1. Połóż się na długim wałku piankowym, aby był pionowy z kręgosłupem (kolana wygięte i stopy na podłodze) i delikatnie podnieś jedno ramię i pociągnij je przez ciało. Upewnij się, że wałek piankowy znajduje się na romboidie ruchomego ramienia, aby uzyskać najlepszy odcinek.
2. Przytrzymaj przez minutę, a następnie przełącz strony.

5. Mięsień psoas

Mięsień PSOAS jest często określany jako mięsień bólu pleców, a rozciąganie go może być zmieniającym się dla każdego, kto zajmuje się bólem pleców. Zaczyna się od środka/dolnej części pleców i rozciąga się na biodra do kości udowej, zasadniczo łącząc górną część ciała z nogami. „Ten mięsień zgina tułów na biodrach, a kiedy będzie ciasna, będzie walczyć, aby pozostać nauczany i utrzymać cię w talii” - mówi dr Dr. Dzień. „Oznacza to, że mięśnie pleców muszą pracować o wiele ciężej, aby utrzymać swoje ciało w pozycji pionowej."

Jak rozciągnąć swoje PSOAS:

1. Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Podnieś biodra i przesuń wałek pianki lub zwinięta mata jogi pod dolną częścią pleców.
2. Przyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej i powoli wyprostuj jedną nogę (trzymając drugie kolano, aby cię zakotwiczyć) i upuść piętę na ziemię. Pozwól mu pozostać na sekundę, a następnie wciągnij kolano z powrotem do klatki piersiowej. Powtórz pięć lub sześć razy i przełącz się na drugą stronę.
3. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie przełącz strony.

Potrzebujesz więcej inspiracji rozciągającej? Śledź razem z poniższym filmem.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.