Guma kofeinowa to nowa kawa przedtreningowa. Ale czy są korzyści dla codziennego gimnastycznego?

Pasquariello twierdzi, że inne badania wykazały, że nawet mniejsze dawki (całkowita liczba mniej niż 40 mg) mogą poprawić ogólną czujność, pamięć i uwagę, a także moc i prędkość dla zarówno krótkich ćwiczeń intensywnych, jak i długotrwałych, w stylu wytrzymałościowym, w stylu wytrzymałościowym, w stylu wytrzymałościowym wydarzenia.

Sporo z tych badań zostało faktycznie przeprowadzone z gumą kofeinową. (W szczególności wojsko intensywnie badało to.) Na przykład w jednym badaniu wykazało, że zmniejszało zmęczenie podczas powtarzających się napadów cyklicznych o wysokiej intensywności: osoby, które miały placebo, gumę bez porodu, odnotowali spadek wydajności 5.8 procent, podczas gdy ci, którzy mieli gumę sportową kofeinową, odnotowały tylko spadek 0.4 procent. Osoby z gumą kofeinową wykazały również zwiększony poziom testosteronu i obniżony poziom kortyzolu.

Jakie są zalety gumy kofeinowej?

Pasquariello twierdzi, że guma kofeinowa można uznać za formę „bezwodnej” kofeiny, co oznacza, że ​​jest spożywana bez wody. Może to mieć bardzo różne efekty niż picie filiżanki kawy lub Red Bull. „Kiedy żonisz gumę z kofeiną, kończysz połykanie części kofeiny w ślinie (podobnie jak w przypadku kawy lub napoju energetycznego), ale wiele jest wchłaniane pod językiem lub przez dziąsła, a zatem przechodzi bezpośrednio do twojego Bloodream ”, wyjaśnia Pasquariello. „Oznacza to, że wchłanianie nastąpi szybciej, a zwiększenie wydajności również nastąpi szybciej."

Ponadto niektórzy sportowcy uważają, że guma jest wygodniejsza, ponieważ można ją schować w kieszeni, aby ułatwić dostęp. Zapewnia również wyraźną dawkę kofeiny, dzięki czemu możesz uzyskać konkretny w swoim planie żywieniowym i dokładnie wiedzieć, ile bierzesz.

Co najważniejsze, nie spływa w żołądku, co czyni go dobrą opcją dla sportowców z wrażliwymi przewodami trawiennymi.

Wady gumy kofeinowej

Guma kofeinowa może nie być dla wszystkich. Jeśli kofeina zazwyczaj daje ci dreszcze, bóle głowy lub lęk, przeżuwanie prawdopodobnie da ci takie same reakcje.

„Przy szybkim wchłanianiu należy zachować wielką ostrożność, aby nie konsumować zbyt wiele”, radzi Pasquariello. „I, oczywiście, zawsze sprawdzasz z lekarzem przed dodaniem do diety czegoś takiego jak guma kofeinowa, aby Twój zespół medyczny mógł dowiedzieć się, jaki poziom byłby odpowiedni."

Chociaż Pasquariello twierdzi, że nie ma jeszcze dużej ilości danych, aby sugerować poważne negatywne skutki z konsumpcją kofeiny w postaci gumy do żucia, nadal obowiązują wszelkie standardowe ostrzeżenia. „Warto zauważyć, że oświadczenie American Academy of Pediatrics na temat kofeiny jest to, że może ona zakłócać snu, tętno, niepokój i poziom nawodnienia u dzieci i nastolatków, więc nie powinni go spożywać”, zauważa.

Guma do żucia podczas ćwiczeń może również potencjalnie stanowić zagrożenie zadławienia, więc upewnij się, że czujesz się komfortowo, zanim wyskoczysz kawałek w następnym biegu, lub wypluj go, zanim uderzysz w chodnik.

Jeśli użyjesz gumy kofeinowej do swoich treningów?

Ci, którzy uczestniczą w zajęciach aerobowych o wysokiej intensywności, takich jak sprint lub jazda na rowerze, mogą najwięcej zyskać na żucie gumy kofeinowej, dzieli Pasquariello. „Korzyści mogą być również widoczne dla tych, którzy uczestniczą w sportach bojowych, takich jak boks, oraz w określonych działaniach opartych na mocy, takich jak skok pionowy."

A jeśli planujesz przejść na długie, prowadzenie gumy maratonowej może również zwiększyć wytrzymałość i pozostanie władzy.

To powiedziawszy, codzienny gimnastyk prawdopodobnie tego nie potrzebuje, chyba że szukają dodatkowej przewagi konkurencyjnej. „Dla zdecydowanej większości dorosłych guma kofeinowa może nie być konieczna”, mówi Pasquariello, „ale może to być wydajny i wygodny sposób spożywania kofeiny."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.