Czy nawyk melatoniny może powodować koszmary lub żywe sny? Krótka odpowiedź Tak

Jakie są zalety i wady używania melatoniny?

Oprócz pomagania ludziom, dr. Harris dodaje, że melatonina może również pomóc w odrzutowcu, ale czas, kiedy ją przyjmujesz, jest bardzo różne i zwykle używane są małe dawki. Korzystając z niego do tego celu, zaleca współpracę ze specjalistą.

dr. Harris uważa również, że melatonina nie powinna być pierwszą rzeczą, na którą ludzie sięgają, aby pomóc dzieciom. Zmiany behawioralne, mówi, mogą pomóc w wielu przypadkach. Jednak nie jest tak czarno -biały. „U dzieci z autyzmem i ADHD istnieje wiele dowodów na to, że może to być przydatne, ponieważ naturalnie mają niższy poziom melatoniny”, mówi. Aby być bezpiecznym, zawsze skonsultuj się z lekarzem.

Innym powszechnym pytaniem jest to, czy suplementy melatoniny pomagają zmniejszyć depresję. „Melatonina nie jest lekiem przeciwdepresyjnym”, dr Dr. Harris mówi, a zatem nie leczenie depresji. „Ale jeśli śpisz lepiej, czasami ludzie uważają, że czują się lepiej."

Jakie są skutki uboczne melatoniny?

dr. Harris twierdzi, że suplementy melatoniny są powszechnie powszechnie powiązane z innymi skutkami ubocznymi, takimi jak nudności, sedacja w ciągu dnia, bóle głowy, a czasem zawroty głowy. Zauważa również, że długoterminowe użycie melatoniny nie zostało dobrze zbadane. Więc jeśli zastanawiasz się, czy traktuje melatoninę na dłużej niż rok. Ale znowu nie ma konsekwentnych badań nad tym, aby wiedzieć na pewno.

Dodatkowo Dr. Harris nie zaleca mieszania melatoniny z innymi pomocy snu, ponieważ może to prowadzić do większego ryzyka sedacji rano. Z tego powodu zawsze rozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem i wymieszaniem nowych rzeczy, mówi.

Ponadto przyjmowanie zbyt dużej ilości melatoniny może zwiększyć skutki uboczne. „Dawki wyższe niż optymalne-to znaczy 5 miligramów w czasie, które prowadzą do zawrotów głowy, bólu głowy i nudności, a niektórzy ludzie mogą doświadczać zmian w ciśnieniu krwi, żywych snach lub koszmarach”, specjalista od snu behawioralnego Carleara Weiss, PhD, Sleep Science Advisor for Aeroflow Sleep, wcześniej powiedział Well + Good.

Więc ile melatoniny jest za dużo?

Eksperci twierdzą, że nie ma oficjalnej rekomendacji dla dawkowania dorosłych .Według National Sleep Foundation 05 do 5 miligramów jest bezpieczny do użytku dorosłych. (Sleep Doctor Raj Dasgupta, MD, mówi, że zwykle przepisuje dawkę między .05 i 3 miligramy.) Dr. Harris dodaje, że jeśli zazwyczaj potrzebujesz więcej niż 3 miligramy melatoniny, prawdopodobnie nic nie robi, lub bierzesz go za dużo. To powiedziawszy, zasięg jest szeroki, a efekty będą się różnić w zależności od osoby, ale jeśli doświadczasz koszmarów lub złego żywych snów podczas przyjmowania melatoniny, rozważ mniej niż mniej lub robienie przerwę od nawyku w ogóle.

Ponadto dr. Dasgupta mówi, aby skonsultować się z lekarzem snu przed przyjmowaniem każdy Suplement, czy to melatonina, korzeń waleriany, tryptofan, czy rumianek. Obejmuje to „jaką dawkę, jaką formę, jaka trasa i kiedy”, mówi. „Wszystkie te rzeczy będą w powietrzu [w odniesieniu do tego, jak wpływają na ciebie, ponieważ żaden z tych suplementów diety nie jest regulowany FDA." Dr. Harris dodaje, że w innych krajach wymagana jest nawet recepta na melatoninę.

Czy melatonina powoduje koszmary?

Chociaż niewiele jest naukowych badań naukowych, aby nawiązać przyczynowy związek między używaniem melatoniny a początkiem Bad Dreams, przegląd badań z 2014 r Journal Nutrition znalazłem to, choć rzadkie, niektórzy ludzie Posiadać Zgłoszono, że ma koszmary i bardziej żywe sny, gdy przyjmowali naturalną pomoc do spania. Ale dlaczego?

dr. Dasgupta mówi, że chociaż nie spotkał się z wieloma doniesieniami o koszmarach melatoninowych w swojej praktyce, a na pewno nie powiedziałby, że istnieje związek przyczynowy między wydarzeniem suplementu a złymi snami, on Móc Zrozum, dlaczego niektórzy pacjenci mogą doświadczyć tego efektu: mówi, że musi to zrobić nie tylko z melatoniną, ale także tego, co inaczej spożywała przez cały dzień.

„Jest to w stosunku do tego, co jeszcze [osoba]. To problem z mówieniem o koszmarach i marzeniach: będzie bardzo subiektywny ” - mówi dr Dr. Dasgupta. „Musisz również zadać wszystkie inne pytania” - mówi, odnosząc się do tego, czy osoba piła alkohol, co mogła zjeść przed snem i jakie inne suplementy mogą podjąć, ponieważ wszystkie te elementy mogą również Wpływ snów.

dr. Harris dodaje, że inne warunki, takie jak PTSD i bezdech senny, mogą również powodować koszmary. Jednak nie jest świadoma korelacji między melatoniną a paraliżiem snu.

Możliwe powody, dla których możesz doświadczyć koszmary melatoniny

Jednym z potencjalnych powodów, dla których przyjmowanie melatoniny może prowadzić do koszmarów, jest nie pozostawienie wystarczająco dużo czasu między przyjęciem suplementu a faktycznym zasypianiem, mówi Jesse Lyon, hipnoterapeuta i tłumacz marzeń. „[Melatonin] nie pomaga ci dostać się do głębszych cykli snu REM”, mówi Lyon. „To tylko sygnalizowanie, że czas iść spać."

Zasadniczo przyjmowanie melatoniny w formie suplementu może prowadzić nas do skrócenia procesu przebudzenia do snu, co oznacza, że ​​„twój umysł nie ma odpowiedniej ilości czasu, aby wyrzucić stres i obawy, aby uspokoić się przed snem” on mówi. Bez stopniowego wiatru dodaje: „Zabiera ze sobą te lęki i stresory do snu.”I ma sens, że tego rodzaju uczucia bulgoczące w twojej psychice mogą prowadzić do żywych, a nawet przerażających snów.

„Ci, którzy przyjmują wysoki poziom melatoniny, mogą doświadczać żywych, dość niepokojących koszmarów, ponieważ nie ma tego naturalnego procesu przejściowego”, mówi Lyon.

Kolejne możliwe połączenie między melatoniną a początkiem koszmarów spowodowanych melatoniną może mieć związek z dawką. „Ci, którzy przyjmują wysoki poziom melatoniny, mogą doświadczyć dość żywych, dość niepokojących koszmarów, ponieważ nie ma tego naturalnego procesu przejściowego, który ma miejsce”, mówi Lyon. Im wyższa dawka, tym znaczy, że mniej prawdopodobne jest, że pozostawiasz wystarczająco dużo czasu przejścia między przebudzeniem a śpiącym, predysponującym, abyś wyżej wymienionych zajętych snów.

Jeśli chodzi o rodzaje koszmarów melatoninowych, które zwykle się zdarzają, Lyon mówi, że zauważył kilka wzorów: ściganie (czy to przez potwory, czy coś nieznanego), sny w stylu domu i śmiertelne scenariusze. „Cały niepokój i stres… to przejmuje się jako potwory, które ścigają cię, zamordowane lub biegające o twoje życie w domu pełnym luster”, mówi.

Jak powstrzymać koszmary melatoniny od narażania snu

Aby utrzymać złych marzeń wywołanych melatoniną, Lyon ma kilka pomysłów: po pierwsze, zaleca przyjmowanie suplementu (po tym, jak zrobiłeś to z lekarzem) na godzinę, zanim zamierzasz zasnąć i co najmniej 20 Kilka minut przed wejściem do łóżka, więc pozwolisz sobie na wystarczająco dużo czasu na przetworzenie stresu dnia, zanim spróbujesz go spać.

Po drugie, sugeruje próbę dziennika w ramach procesu gotowości do zabezpieczenia. Kiedy dziennik przed snem, „oznaczasz informacje, które [wiesz] jest ważne, więc [możesz] odebrać je rano [zamiast] zabrać ze sobą do sypialni."

dr. Dasgupta mówi, że użycie retrospektywnego dziennika snu lub snu może również pomóc zrozumieć, czy melatonina może być powiązana z twoimi złymi snami: „W nocy, które miałeś te koszmary, opisz je. Czy wziąłeś melatoninę? Może ta informacja pomijana wszystkim innym [co zjadłeś i piłeś, jeśli ćwiczyłeś, jakie inne suplementy biorisz]-może pomóc ci zdecydować: „Hej, może powinienem zatrzymać melatoninę i zobaczyć, co się stanie.'" Dr. Raj sugeruje zalogowanie wszystkich tych informacji, gdy budzisz się rano, aby nie stresować się śledzeniem nawyków snu. Możesz także wypróbować medytację przed snem, aby oczyścić umysł i złapać więcej zzz bez łapania koszmarów.