Nie mogę spać? Spróbuj uniknąć tych 6 produktów z jedzeniem i piciem

Jeśli zasypianie często wydaje się trudniejsze niż trening maratonu, możesz winić swoją dietę. Podczas jedzenia zrównoważonej mieszanki owoców, warzyw i białka sprawi, że zemdlisz jak dziecko, gdy tylko wyłączysz światła, istnieje garść pokarmów, które wykonują dokładnie odwrotnie.

Niektóre potrawy są znane z powodowania bezsenności i jedząc je wieczorem to szczególnie zła wiadomość dla twojego harmonogramu snu, informuje Byrdie. Według kliniki Cleveland, to dlatego, że chociaż niektóre jadalne opcje promują zdrowy sen, inne zmniejszają hormon snu serotoninę, co sprawia, że ​​spoczynku niemałego wyczyny. Następnym razem, gdy będziesz mieć problemy z złapaniem ZZZ, spróbuj wyeliminować tych powszechnych winowajców z diety, a będziesz w pociągu ekspresowym do snoozeville.

Wyeliminuj te 6 przedmiotów kradnącej snu z diety, aby uzyskać lepszy sen.

1. Smażone jedzenie

Smażone potrawy nie tylko obniżają poziom serotoniny, ale twoje ciało trwa dłużej, aby trawić te rzeczy, mówi klinika Cleveland. Z powodu spowolnionego trawienia dłużej nie śpisz. To tylko kolejny powód, aby zamiast tego upiec frytki: otrzymasz korzyści zdrowotne z ziemniaków bez Cały olej.

2. Kawa

Początek Twój dzień z kawą, ale def nie kończy się tym. Puchar Joe może zapewnić ci rentowność, jeśli masz tylko najmniejszą ilość. (I tak, to też dotyczy PSL!) Aby uniknąć pozwalania kawy zrujnować twój dobry sen, zjedz swój ostatni filiżankę o 2 P.M, mówi klinika Cleveland. I unikaj innych źródeł kofeiny, takich jak herbata i napoje gazowane.

3. Alkohol

Ten może być trudny, biorąc pod uwagę, że picie alkoholu jest często wieczorną rzeczą. Niezależnie od tego, czy odwijasz się z pracy ze szklanką różu, czy chwytasz koktajl w Happy Hour z przyjaciółmi, po prostu pamiętaj, że alkohol może utrudnić zasypianie.

Ponieważ alkohol wpływa na ciało dwa różne sposoby, stymulując, wówczas przez picie uspokajające zbyt blisko przed snem może oznaczać, że utkniesz, próbując zemdleć, ponieważ zawartość alkoholu we krwi wciąż rośnie, informuje Psychologia dzisiaj. Zamiast wysyłać cię, napoje utrzymają cię, aż zawartość alkoholu we krwi nie spadnie-a to może potrwać sporo czasu. Aby pomóc w walce z tymi efektami, ograniczyć alkohol do minimum i zrównoważyć go z wodą.

4. czerwone mięso

Jedzenie czerwonego mięsa może dobrze smakować, ale jest szkodliwe dla twojego snu. Jak wszystko, co smażone, często tłuste jedzenie trwa dłużej dla twojego organizmu, utrzymując cię w obficie przed snem. Zamiast tego idź po kurczaka, ryb lub roślinnych źródeł białkowych, takich jak fasola, soczewica, komosa ryżowa i tempeh.

5. Pikantne jedzenie

Przepraszam, miłośnicy Sriracha: Śmiało i zabierz ciepło na lunch, ale jeśli chodzi o obiad, możesz chcieć się powstrzymać. Według Byrdiego, pikantne posiłki mogą prowadzić do bólu i refluksu kwasowego, dzięki czemu jesteś w nocy. Twoim najlepszym rozwiązaniem jest oszczędzanie gorącego sosu na wcześniejszy dzień, więc nie musisz później radzić sobie z niestrawnością.

6. Płyny

Zamknięcie szklanki wody przed uderzeniem w worek może brzmieć jak dobry pomysł, ale prawdopodobnie pożałujesz tej decyzji, gdy będziesz biegnąć do łazienki w środku nocy. Zamiast tego staraj się uzyskać naprawę H2O przez cały dzień, jak rozpoczynając poranek z wodą cytrynową (to miłość celebrytów hakowych) miłość).

Oto jedna prosta rzecz, którą możesz dodać do swojej rutyny, aby uzyskać lepszy sen. Nadal potrzebujesz pomocy? Te olejki eteryczne mają poważne moce wzmacniające sen.