A jednak, jako instruktor fitness, który koncentruje się na wzroście pourazowym, moja cierpliwość ma na sobie cienki, ponieważ bez końca oglądam filmy fitness oparte na przysiadach online. Często krzyczę na telefon: „A co ze mną?"
Wiem, że nie jestem sam. Złożyłem więc kilka alternatyw, które wzmacniają te same mięśnie, co kucanie, które mogę wyciągnąć, gdy wszyscy inni zaczynają robić przysiady, niezależnie od tego, czy jestem w domu, czy na siłowni.
Pierwszy postęp: Na szczycie mostu wyprostuj nogi, aby odrzucić piłkę od bioder, a następnie z powrotem do neutralnego.
Drugi postęp: Podnieś ramiona prosto przez cały czas ćwiczeń. To zachęci do większego podstawowego zaangażowania.
Trzeci postęp: Most z jedną nogą prosto w powietrzu. (Pamiętaj tylko o zmianie stron.)
Zmiana: Jeśli równowaga jest problemem, usiądź na krawędzi krzesła lub kroku zamiast piłki.
To jeden z moich ulubionych budowania siły w pośladkach i ścięgnach podkolanowych.
Pierwszy postęp: Umieść ciężar lub korpus na wierzchu miednicy. Utrzymuj zaangażowanie swojego rdzenia do wspierania miednicy.
Drugi postęp: Wyciągnij jedną nogę prosto na ziemię. Trzymaj drugą stopę prosto na podłodze, z kolanem na zakręcie 90 stopni. Upuść miednicę z tej pozycji. Pamiętaj, aby utrzymać biodra i zaangażowane mięśnie brzucha. Pamiętaj, aby zmienić nogi po jednym na trzy zestawy.
Zobacz, jak autor demonstruje każdy z tych ruchów:
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.