Użyj bieżni, aby uzyskać najtrudniejszy trening ABS i Glute

Treningi na bieżni zawsze były dość proste. Wskakujesz na pasek, włączasz go i… biegasz. Możesz bawić się tempem i nachyleniem, oczywiście, ale bieżnie tradycyjnie kojarzyły się z umieszczeniem jednej stopy przed drugą z jakąkolwiek prędkością, a jednak wiele mil możesz sobie poradzić. I podczas chodzenia lub korzystania z schodów vs. bieżnia to świetne treningi same, możesz użyć bieżni do cały dużo więcej niż bieganie.

Według głównego instruktora Barry'ego Astrid Swan, mieszanie ruchów na bieżni to świetny sposób na uzyskanie dynamicznego treningu całego ciała. Uwielbiam bieżnię na trening całego ciała, ponieważ możesz użyć całej maszyny, z przodu do końca-mówi. „Możesz rozgrzać się, chodząc, a następnie ustawić obwód, mieszając jogging, biegnij, sprinty z ćwiczeniami masy ciała.„Aby wymieszać zwykłą rutynę biegania, obróć bieżnię wyłączony, Następnie zabierz się do pracy z poniżej.

Trening na bieżni ABS i pośladków

1. Pochylne pompki: Aby pracować w klatce piersiowej i rdzeniu, połóż ręce na górnych szynach bieżnika i stopach na bocznych panelach. Zegnij łokcie, aby opuścić w dół, aby klatka piersiowa była równoległa do prętów, tak jak w zwykłym push-up.

2. Szybkie jazdy kolan: To świetny sposób na zwiększenie tętna bez konieczności biegania, a także zapalą twoje nogi i pośladki. Kupuj jedną stopę na tył (nie poruszający się) bieżni i poprowadź drugą stopę z podłogi w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie pompując ramiona. Pamiętaj, aby pochylić się, aby naprawdę celować w dolną część ciała.

3. Pchania sanków: W tym ruchu twoje ciało będzie działać jako silnik na bieżnię. Wyłącz maszynę, przytrzymaj szyny i wykop palce u stóp w pasek, aby spróbować go przesunąć podczas biegania. Idź tak szybko, jak możesz, jeśli to odczucia powolny. To sprawi, że twoje serce będzie się ścigać.

4. Szczupak do deski: Zrób swoją zwykłą deskę, jak są pionowo kiedykolwiek Podnosząc nogi. Z wyłączoną maszyną połóż stopy na pasku i dłonie na podłodze w pozycji deski. Pike twoje biodra do tyłu, aby rozciągały się w kierunku nieba, a następnie wciśnij do deski. Twój rdzeń będzie krzyczeć.

5. Niedźwiedź pełzanie: Przeczołgnięcia niedźwiedzi są wystarczająco twarde same, a dodanie bieżni do mieszanki przenosi je na zupełnie inny poziom. Umieść bieżnię na bardzo niskiej prędkości i zejdź na wszystkie czwórki z kolanami unoszącymi się dwa cale od ziemi. Potem czołgaj się. Ten ruch nie tylko wypalił twój rdzeń, ale także będzie działał w górnej części ciała i quadach.

Jeśli ty * Czy* chcesz dodać trochę treningu bieżni, ta seria treningu prędkości jest świetnym sposobem na zrobienie tego: